Pehea e loaʻa koke ai ke kaupaona no kahi kaikamahine lahilahi a me kahi kāne ma ka home

Kūʻē ʻole ka poʻe i ka momona. Nui a hewahewa nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni ma ke kumuhana o ka lilo ʻana o ka paona. Nui aʻe ka liʻiliʻi o ka ʻike e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona no ke kāne a me ke kaikamahine lahilahi. E nānā iki wau i kēia pilikia.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo kōkua no ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ma ka home.

1. Hoʻoponopono i kāu papaʻai. E ʻai i kahi "ʻai hope" e hoʻonui ai i ka lawe ʻana o ka calorie i mea e loaʻa ai ke kaupaona.
2. ʻAʻole ia he manaʻo e hoʻomāinoino ʻoe i nā meaʻai momona a nānā i ke kīwī i ka lā holoʻokoʻa me kahi ʻāpana o nā ʻāpana i kou mau lima. ʻAi i nā meaʻai olakino ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o kāu ʻāpana.
3. Koho i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka nui o nā calories. Inā inu ʻoe i ka waiū, kūʻai mai me 3,5-6% momona ʻike.
4. No ka ʻaina kakahiaka, kuke i ka porridge i ka waiū a me ka bata.
5. No ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, hoʻopili i ka palaoa, palai, a me nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i kāu papaʻai.
6. E ʻai hou i nā huaʻai. E hana nā peach, maiʻa, ʻapelika. Lawe i nā mea ʻono liʻiliʻi ma waena o nā meaʻai. E hauʻoli lākou a uku i ke kino me ka ikaika.
7. Makemake paha ʻoe i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, ʻaʻole e ulu ana kahi "ʻōpū pia"? Hele i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka papahana hoʻoikaika kūpono, he mau kau i kēlā me kēia pule, hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kekahi mau paona o nāʻiʻo muscle.

ʻO ke kī i ka loaʻa wikiwiki o ka loaʻa he calorie kiʻekiʻe, kahi nohona olakino, hoʻoikaika ikaika, a me ka hiamoe olakino.

7 mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona no ke kāne ma ka home

Loaʻa ke kaupaona i nā kāne ma ke kūkulu ʻana i nā mākala. ʻAʻole maʻalahi kēia e hana. ʻO ka mea mua, e nīnau i ke kauka, no ka mea hiki i nā loli nohona ke hana i nā hopena maikaʻi ʻole.

1. ʻO ka mea kūkulu hale ka protein. E hoʻonui i ke kaumaha o ke kino e hopu i ka ʻai o nā meaʻai protein. Nui ka protein i kaʻiʻo, iʻa, nā mea kanu, nā huahana waiū, nā hua manu.
2. No ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe i ka ikehu, i hoʻokumu ʻia i loko o ke kino mai nā wīwī. Hoʻonui ka momona momona i ka momona o ke kino, loaʻa lākou i ke kō, nā ʻaikalima, nā mea ʻono.
3. Hāʻawi ʻia ka ulu ʻana o ka nui muscle e nā carbohydrates paʻakikī i loaʻa i nā mea kanu a me nā hua. Hoʻopili i nā meaʻai like i kāu papaʻai.
4. Inā ʻaʻole holo pono ke kino, pono ʻoe e poina e pili ana i ka hoʻonui ʻana o ke kaumaha o ke kino. ʻO kāna hana i hoʻonohonoho pono ʻia e pili pono i ka nui o nā microelement a me nā huaora i hoʻohana ʻia i ka waiū, nā mea kanu, nā huaʻai a me nāʻiʻo.
5. ʻAʻole hiki ke hana i ke kino maʻamau ke ʻole ka momona. Paipai nā Nutristists i ka aila mea kanu, nā huahana waiū, a me nā iʻa kai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ka ʻiʻo momona.
6. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana iā ʻoe e loaʻa koke ke kaumaha. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā lawelawe o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana e huki ai i ka papahana. Hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi ʻekolu manawa o ka pule. E kūkulu mālie i ka ukana.
7. E hoʻomaha i kou kino ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika. Mai hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. E hiamoe ma kahi o 8 mau hola i ka lā.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

Nā ala kūpono e loaʻa ai ke kaupaona no kahi kaikamahine lahilahi

ʻAneʻane nā kaikamahine āpau, e moeʻuhane nei i kahi kiʻi lahilahi, hoihoi i nā hana o ka hana ʻana me nā paona keu. ʻO kekahi, ʻē aʻe, makemake e loaʻa i kekahi mau paona.

Hāʻawi wau i kahi ʻōkuhi i hōʻoia ʻia.

1. Hoʻomaka e ʻai hou. Hoʻopili i ka berena keʻokeʻo, nā meaʻono, nā huahana palaoa, kaʻuala a me ka meli i kāu papaʻai. Mai poina e pili ana i nā meaʻai protein - nā hua, iʻa, iʻa.
2. Inu i kahi kīʻaha o ka wai hou i hou ʻia ma mua o ka ʻai ʻana. Inu i ka awelika o 2.5 liters o ka wai i loko o ka lā.
3. E hele i ka hale hoʻoikaika kino a hana paha i kou kino ma ka home.
4. ʻAi ma kahi o 5 mau manawa. E loaʻa nā mea ʻono ma waena o ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi.
5. E nau pono i ka meaʻai, hoʻomaha iki ma hope o ka pāʻina ʻana a hiki i ke kino ke hoʻopili i ka meaʻai. Kūʻai i kahi lāʻau wikamina mai kahi hale kūʻai.
6. E hoʻonui i ka nui o ka ʻāpana, e hoʻohui i nā pā hou. Inā ʻoe i ʻai i ka porridge maʻamau no ka ʻaina kakahiaka, e hana i ka sanwī sausage me ka hoʻohui. Ma hope o ka manawa, e maʻa ke kino o ka wahine i nā ʻāpana hoʻonui.
7. Hoʻoiho ka hana maikaʻi ʻole i kāu metabolism. Hōʻalo i ka ʻalekole a me ka paka. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke hoʻolana iā ʻoe iho me ka pia ʻona ʻole.
8. Hoʻonā ke kaumaha i nā calorie. Inā makemake ʻoe e kau i ke kaupaona, e hoʻolei i ke koʻikoʻi a me nā manaʻo maikaʻi ʻole.
9. E nānā pono i ka hiamoe. E hiamoe ma kahi o 8 mau hola.
10. E ʻike i ke kauka lāʻau no ke kōkua. E hana ʻo ia i papa kuhikuhi kūikawā no ka hana kaupaona.

ʻLelo aʻoaʻo wikiō

Hiki iā ʻoe ke loaʻa kaupaona i hoʻokahi pule?

Kāhāhā ka poʻe he nui ke lohe lākou e makemake ana kekahi e hoʻonui i ka kaumaha. ʻAʻohe mea kupaianaha. ʻO kahi laʻana, pono i kekahi mau mea haʻuki e kau i ke kaupaona i mea e hoʻokūkū ai.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā

1. E hoʻemi i ka hana e hoʻonui i ke kaupaona a mālama i ka ikehu. Me ka hana noʻonoʻo kino a ikaika hoʻi, hoʻopau koke ka calorie.
2. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke ola me ka ʻole o nā haʻuki, hoʻēmi i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻoe i hana i 4 mau manawa i ka pule, e hoʻēmi i ka helu o nā papa i ʻekolu.
3. E hoʻomaʻamaʻa wale i nā pūʻulu mākala nui. No kekahi manawa, e poina ana ka lele a me ka hoʻoikaika kino aerobic, koi lākou i ka ikaika.

Meaʻai kūpono

1. E hoʻoikaika i kāu meaʻai kino ma o ka hāʻawi ʻana i ka makemake i nā meaʻai protein. E lilo nā mea hana waiū a me nā pā iʻa i mea "wahie" kupanaha no ke kino.
2. E mahele i kāu mau pāʻina i 5 mau pāʻina me nā meaʻai māmā.
3. ʻAi i ka porridge me ka waiū a me nā sanwika no ka ʻaina kakahiaka. No ka ʻaina awakea - he pā o ka borscht momona, kahi ʻiʻo i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole kekahi mau cutlets me ka uala i kāwili ʻia. Hana i ka moa i hoʻomoʻa ʻia a me ka pasta no ka ʻaina awakea.
4. Hoʻohui i kahi waiū a i ʻole tī tī i hoʻoulu ʻia e hoʻonui i ka nui o ka calorie o nā meaʻai calorie haʻahaʻa. Nā salake kau me ka momona momona momona.
5. No ka meaʻai māmā o ke awakea, kūpono ka tī wai me ka yogurt, kūpono i ka waiū i hoʻomoʻa ʻia a i ʻole nā ​​sanwic. Hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi mau ʻalalā, nā nati, a i ʻole nā ​​polina protein.
6. ʻAʻole koi ʻia ka ʻai nui ʻana. E kōkua kēia i kou ʻōpū e mālama i ke koʻikoʻi.
7. Mai ʻai i ka pō. E ʻai i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe. Inā ʻole, e lilo nā paona i lilo i momona, ʻaʻole maʻalahi e hemo.

ʻO ke kī i kahi hopena kūleʻa o ka pilikia ka pono a me ke olakino olakino, hoʻonui i ka hoʻomaha a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka manawa pōkole loa

ʻO ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi me ka ʻole o ka papaʻai koʻikoʻi ka pilikia loa. Akā ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke hoʻololi manuahi i ʻelima mauʻai i ka lā, ʻai wale i nā kopa, nā cutlets, ka waiū porridge a me nā sanwiches.

Paipai nā Nutristists i ka hoʻohui ʻana i kahi papaʻai olakino me ka hoʻoikaika kino - hoʻomaʻamaʻa ikaika e kia ana i ka ulu ʻana o nā mākala.

1. Hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻopiha e hoʻonui i ka kaumaha. E kipa aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a kau pū i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai haʻuki.
2. Hoʻopili i ka hoʻolālā papaʻai kūpono. ʻAi i kahi lawelawe o nā kāpena a inu i kahi kīʻaha o ka protein protein e hoʻoluliluli i hoʻokahi hola ma mua o kāu hoʻolālā.
3. ʻAi i ka yogurt ono a i ʻole kekahi maiʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino. No laila hoʻopiha hou i kāu mau hale kūʻai glycogen. ʻO ka hapalua hola ma hope o ka hoʻoikaika kino, koi ʻia e ʻai i kekahi meaʻai protein.
4. E helu pono i nā calorie. E māhuahua ke kaupaona o ke kino inā ʻai ʻoe i kahi ʻoi aku o nā calorie i kēlā me kēia lā.
5. Ke helu ʻana, e noʻonoʻo i ka ikehu i lilo i ke aʻo ʻana ma ke keʻena haʻuki, hoʻomākaukau no nā hoʻokolokolo, nā hana o ka hale, a pēlā aku. ʻAʻole pono e helu i ka pololei piha. Kākau i kāu mau hana ikaika loa.
6. Inā ʻaʻohe manawa no ka hale hoʻoikaika kino, a ʻaʻole haʻalele ka manaʻo o ke kaupaona maʻamau, ʻai nui a neʻe iki. I ka manawa like, ʻaʻole pono ʻoe e omo i nā kilogram o nā meaʻai palai a momona, nā mea ʻono, nā ʻākoʻi a me nā ʻai puhi. ʻAi i kahi papaʻai kaulike a piha hoʻi.
7. E hiamoe ma ka awelika o 8 mau hola i ka lā.
8. ʻO ka pinepine, hiki ʻole i ka poʻe hopohopo a hopohopo ke loaʻa i ke kaumaha. E hoʻāʻo e hoʻokō i ka maluhia o ka noʻonoʻo. E kōkua ka hele wāwae a me yoga i kēia.

Inā ke kumu o ka lahilahi nui loa o kekahi ʻano maʻi, pono ʻoe e kipa i ke kauka, e hana i kahi hoʻokolokolo a me kahi papa o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻāʻo wale e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino.