Pehea e lilo ai kaupaona ma ka home - nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā ʻenehana, nā lula

Send

Pili pono ka pilikia o ka nui o ke kaupaona, no laila makemake ka poʻe he nui e ʻike pehea e nalo ai ke kaupaona ma ka home me ka maʻalahi. Nui a hewahewa nā ala, nā papaʻai a me nā ʻano hana e hakakā ai i ka momona, akā maikaʻi wale nō kekahi o lākou. Pono ʻoe e hōʻoia empirically i ka hopena o nā hana ma luna iho. ʻOiai inā loaʻa kekahi ʻano iā ʻoe e hoʻokō i kahi hopena, ʻaʻole nui ka poʻe i kūleʻa i ka hoʻoponopono ʻana.

Nā lula hoʻohaʻahaʻa kaumaha

Makemake wau e kau i kou manaʻo i kekahi mau lula. Inā ʻoe e hāhai iā lākou, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona a mālama i ke kaupaona ma kekahi pae.

Lohi mālie i ke kaumaha. ʻAʻoleʻoi aku ka nui o ka pohō kaumaha o kēlā me kēia pule ma mua o 1 kilogram. Mai lawe i nā pila kūikawā, ʻai wale i ka papaʻai kaulike.
ʻO ka hoʻoholo paʻa wale nō e kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona me ka maikaʻi. Paipai ʻia e hoʻokokoke i ka nīnau me ke kuleana piha. ʻOiai hāʻawi lākou i kahi mea ʻono, hōʻole.
Hoʻohui i kahi papaʻai olakino me ka hoʻoikaika kino. Hoʻopau i nā meaʻai momona mai ka papaʻai, e noʻonoʻo ma kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi ala hoʻohui wale nō e kōkua i ka hoʻokō ʻana i nā hopena.
E hana i kahi papahana hōʻemi kino pilikino. ʻAʻole holo paha ka polokalamu pau.

Ua hōʻike wale wau i nā lula maʻamau, pono e mālama ʻia. I ke kaʻina o ke kamaʻilio hou ʻana, e hohonu hohonu mākou i ke kumuhana a ʻike i kahi ala kūpono e lilo ai ka paona.

15 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona ma ka home

ʻO nā pālule pōkole a me nā lole hāmama i ke ʻano. Manaʻo kēlā me kēia kaikamahine e pili ana i kāna kiʻi. Wahi a nā meaʻai, no ka hoʻomaka ʻana e lilo i ke kaupaona, pono ʻoe e loiloi i kāu ʻano papaʻai a hāʻawi i ka makemake i nā meaʻai olakino.

E ʻai ke wī ʻoe. E aʻo e ʻike i ka pōloli maoli.
Hoʻopau i nā meaʻai momona. ʻO kaʻuala, nā meaʻono, nā meaʻai, nā berena. Hoʻonui ka momona, ka paʻakai a me ke kō i ka loaʻa ʻana o ka paona.
ʻAi i nā meaʻai e hana ʻole i ka momona i ke kino i ka hoʻohaʻahaʻa. Aia i ka papa inoa nā mea kanu, nā huaʻai, nā huahana waiū, kaʻiʻo, nā iʻa.
Hōʻoiaʻiʻo nā Nutristists i ke kumu o ka momona i mānoanoa i ka ipu mua, kahi ipu ʻaoʻao i ka lua, a me nā mea ʻono i ke kolu.
Hoʻopau kahi papahana hōʻemi kaumaha home i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe ma o ka hōʻoki ʻana i ka momona a me nā haʻuki. Mai hoʻemi i nā wikamina, nā paʻakai mineral a me nā protein.
ʻO ka pale ʻana i nā meaʻai e māʻona me nā momona e alakaʻi i ka nele o kekahi mau huaora i ke kino. No laila, hoʻopau i kahi spoonful o ka aila mea kanu i kēlā me kēia lā.
ʻO ka kālika, ka pepa horseradish, mustard a me nā mea ʻala ʻē aʻe e pōloli ai ʻoe. Paipai ʻia e mālama i kā lākou ʻai ʻana i ka liʻiliʻi.
Hoʻopili i nā mea kanu kiʻekiʻe a me nā huaʻai i kāu papaʻai. Hoʻopiha koke lākou.
Kuke i ka meaʻai i nā mea liʻiliʻi e hōʻalo ai i nā meaʻai koena. ʻAi mālie e like me ka hiki, e like me ka ulu ʻana o ka manaʻo o ka piha ma mua o ka manawa.
Inā ʻoe e kipa, inu i ke kīʻaha o kefir. E hoʻopulu ia i ka pōloli. Hele pū i ka hale kūʻai ma hope o ka ʻai ʻana.
E hoʻopaʻa i kahi kāʻei ma kou pūhaka ma mua o ka ʻai ʻana. I ka wā o kahi pāʻina, e haʻi ʻo ia iā ʻoe i ka manawa e kū ai.
Hoʻopili i kahi kiʻi o kahi hōkū Hollywood i nā lako hale a i ʻole nā mīkini hale. Inā makemake ʻoe i kahi meaʻai māmā, e nānā wale i ke kiʻi. ʻO ka makemake e loaʻa kahi ʻano e muffle i ka pōloli.
Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, haki i kāu lawe ʻana i ka meaʻai i kēlā me kēia lā i ʻehiku mau ʻāpana. E hoʻolohi kēia i ka hoʻokuʻu o ka insulin i loko o ke kino a hōʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea momona.
Inu i ka wai ma mua o ka ʻai ʻana. Hoʻopiha ka wai i ka ʻōpū.
ʻAi i kahi leʻaleʻa a nani. E hoʻonohonoho i kahi loko nani i ka lumi kuke.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

ʻAʻole hāʻawi ka ʻenehana i kekahi mea paʻakikī a kūlohelohe hoʻi, akā makemake ʻia ka makemake. I kekahi manawa hāʻawi paʻakikī i kahi ʻāpana o ke keke a i ʻole ka biscuit.

Slimming technique i loko o ka ʻōpū

Aia nā momona momona ma ka ʻōpū a me nā ʻūhā i ka mua, a laila hoʻolaha wale ʻia i loko o ke kino. I kekahi mau hihia, ʻo ka ʻōpū protruding ka hopena o kekahi maʻi. I kekahi manawa he waihona momona ia i loko o ka ʻōpū nāna e hoʻokumu i ka maʻi.

E nīnau i kāu kaukaʻai ke koho ʻana i kahi papa hoʻoikaika. E noʻonoʻo ʻo ia i kou olakino, nā kumu genetic, ke ʻano o ke kino, ke kēkelē o ka momona a koho i ka papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha maikaʻi.

Inā moeʻuhane ʻoe i kahi hopena mau a wikiwiki, pono ʻoe e kau inoa no kahi hale hoʻoikaika kino. Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala oblique, lalo a me luna o abs. Inā ʻaʻohe ou manawa e kipa ai i ka hale hoʻoikaika kino, eia kahi papa inoa o nā hoʻoikaika kino a me nā lula no ka hana ʻana ma ka home.

Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. E hoʻonui mālie i ka ukana. E hoʻomehana i kou mau mākala ma mua o ka hoʻoikaika ʻana.
Ma hope o ka ʻai ʻana, mai hoʻoikaika kino. Kūpono ka wā kakahiaka a me ke ahiahi no nā papa.
Pono ka hana i nā ʻano hoʻoikaika kino. E hana hou i kēlā me kēia hoʻoikaika kino a 20 mau manawa, e hana ana i ʻelua ala.
E nānā i kou hanu ʻana, ʻenehana, a me kou olakino i ka hoʻoikaika kino. ʻO kaʻeha maikaʻi ʻole ma ka hope a me ka ʻāʻī e hōʻike ai i ka hoʻoikaika kino ʻole.
ʻO nā hana kūpono loa me ka hoop. E hoʻohana i kahi hulina kukui i ka hoʻomaka, a laila hele i kahi kaumaha.
No ka pohō kaumaha o ka ʻōpū, e nānā pono i ka jogging, ʻauʻau ʻana, yoga a i ʻole ke kaʻa kaʻa kaʻa.
Hōʻike ka ʻōpū tummy i kahi hopena kupaianaha. Pili i ke kau ʻana a me ka hoʻomaha ʻana o ka ʻōpū i nā wā pōkole.

Nā wikiō hoʻoikaika kino

Ke hoʻokō ʻoe i ka hopena i makemake ʻia, mai hoʻomaha. Ua lawa ia e hoʻi i ka papaʻai mua a me ka nohona passive, a e nalowale kahi ʻōpū palahalaha me ka wikiwiki o ka uila. E hoʻomanaʻo, ʻo ka lilo ʻana o ka kaumaha i loko o ka ʻōpū kahi ala o ke ola, ʻaʻole kahi hana kūlohelohe.

3 mau lālā o ka nalo ʻana o ke kaupaona i nā wāwae

Huhū ka hapa nui i ka wā, ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ke kauwela, ʻaʻole hiki iā lākou ke komo i kahi pālule pōkole. Inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia like, mai hopohopo. Aia nā ala i hōʻoia e kiʻi ai i nā wāwae uʻi a wīwī hoʻi. E hoʻomau a hoʻomanawanui wale nō.

E hoʻomanaʻo, e hōʻemi ʻoe i kou mau wāwae inā ʻoe e hōʻemi i nā waihona momona ma kou kino. ʻO ka hōʻemi ʻana i nā aʻa adipose ma kahi o kahi pilikia loa.

Hoʻoikaika kino

ʻO ka hele wāwae kahi hana wāwae wāwae maikaʻi loa. E lilo i kaupaona i kou mau wāwae, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻuwai a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika māmā. Hoʻonui kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka helu o kou puʻuwai. ʻO ka hopena, piʻi ka helu o ka puhi momona.
E lilo i kaupaona i kou mau wāwae, e hoʻāʻo e ʻauʻau, holo wāwae, a kekeʻe paha. ʻO ka mea nui ʻaʻole leʻaleʻa a leʻaleʻa nā papa maʻamau.
E hoʻomaka lohi i kāu hana, keu hoʻi inā ʻaʻole maʻa ka hoʻoikaika mau. E ʻike i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino a hana ia no ka hapahā o ka hola i kēlā me kēia lā.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home a ma ka hale hoʻoikaika kino. Ma ka home, hana i nā lunges a me nā squats.

Nā laʻana o nā hoʻoikaika kino

Meaʻai

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e hoʻāla i ka mahana o kou kino e hoʻonui i ka pohō o kou mau wāwae. ʻO ka hopena kahi metabolism wikiwiki.
ʻOiaʻiʻo, kānalua kekahi poʻe loea e pili ana i kēia hana. Hoʻokomo pinepine kēia mau meaʻai i ke kī ʻōmaʻomaʻo, nā huaʻai, a me nā pepa wela, i hiki ai ke pōloli.
E ʻai pono i nā huahana waiū, nā hua manu, nāʻiʻo wiwi, nā lau lau ʻōmaʻomaʻo. E hoʻohana i ka paʻakai a me ke kō i ka hoʻohaʻahaʻa.

Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ke koʻikoʻi pinepine ke kumu o ka loaʻa o ke kaumaha. Ke hoʻoweliweli ke kino, hoʻomaka ke kino i ka hāʻawi ʻana i nā hale kūʻai momona a hoʻololi i nā calorie i loko o ka momona. Loaʻa kēia i ke ola ola.
I kēia mau lā, kakaikahi ka poʻe i ka pōloli a kūkulu ke kino i ka momona. E kōkua ʻo Yoga e hōʻemi i kona pae. E hōʻoluʻolu ʻoe i ke kino a hōʻemi i ka hana o ka stress hormone cortisol.
ʻO nā kuʻi e pili ana i ka mālama ʻana i ke kaulike ma hoʻokahi wāwae e kōkua i ke kani ʻana o nā wāwae. ʻO nā poses kūlike like ke pono ʻoe e kū me ke kuli ʻana o kou mau kuli.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka lilo ʻana o ka momona i kou mau wāwae e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. ʻAi i ka papaʻai kaulike, hoʻoikaika kino, a mālama iā ʻoe iho.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i hoʻokahi pule me ka hōʻeha ʻole i ke olakino

Me ka hōʻino ʻole i ke olakino, hiki iā ʻoe ke lilo i 3 kilokika i kēlā me kēia pule.

Wahi a nā meaʻai, ka lilo ʻana o ka paona i hoʻokahi pule, pono ʻoe e mahalo i nā kānāwai ma ke kumu o ka hana o ke kino. Pono e hoʻomanaʻo i ka hōʻemi ʻana o ka momona i kahi helu a ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻonui iā ia.

ʻO ka maikaʻi o ka lilo ʻana o ka paona e pili ana i ka makahiki, ke kāne, ka disruptions hormonal, nā maʻi, nā ʻano pākahi o ke kino.

Hoʻokaʻawale mākou i nā meaʻai mai ka papaʻai

ʻalekohola
kope
huahana semi-hoʻopau
tī
ketchup, nā mea ʻai, mayonnaise
mea ʻono
hua palaoa
ka paʻakai a me ke kō

Inā paʻakikī e hāʻawi i ka paʻakai, e hoʻohui i ka paʻakai kai i kāu meaʻai.

Pākuʻi mākou i ka papaʻai

nā huaʻai a me nā lau i nā kau
ʻōmaʻomaʻo, lettuce
hua kukui
ʻiʻo wiwi
iʻa ʻaila
huamoa
huahana waiū
palaʻai

Paʻa i ka ʻai hakina. ʻAi ma kahi o 7 manawa i ka lā. ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o kahi ʻāpana ma mua o 200 g. ʻO ia ʻano meaʻai e kōkua ai i ka hōʻeleu ʻana i ka metabolism a ʻaʻole hōʻiliʻili ke kino i ka momona.

Mea inu

ʻAe ʻia e inu i ka wai wīwī ʻole, nā compotes unsweetened, nā wai momona hou. Inu kope a me ke kī i ke kaulike.
Inu i ka nui kūpono o ka wai i kēlā me kēia lā. Pono e 30 mililika o ka wai i kēlā me kēia kilokilo o ke kaupaona.
ʻAʻole pono ʻoe e inu wai i nā lita. E hoʻomāhele i ka lawe wai i loko o ka lā.

Hoʻohui maikaʻi ʻia kahi papaʻai hebedoma me ka hoʻoikaika kino. He koho maikaʻi loa ka holo wāwae a me ka ʻauʻau ʻana. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole kūpono ka pohō wikiwiki no nā poʻe me ka hoʻowalewale hormonal a i ʻole ka maʻi diabetes. Ma kahi o ka lilo ʻana o ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pilikia koʻikoʻi.

Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka make ʻole o ka make?

ʻO nā papaʻai pinepine ke kumu o ke olakino olakino. Hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka hoʻokē ʻole. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo kōkua e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona me ka ʻole o ka make ʻana o ka make.

Hiamoe lōʻihi. Wahi a nā kānaka ʻepekema, hoʻonui ka nele o ka hiamoe i ka makemake. ʻO ka hopena e ʻai nui ana. E hiamoe ma kahi o 8 mau hola i kēlā me kēia lā.
Hoʻopili i nā kopa ma ka papa kuhikuhi. ʻO ka ʻai ʻana i nā sopa i kēlā me kēia lā e hōʻemi ai i ka lawe ʻana o ka kalori. E hana i nā soups me nā waihona mea kanu a me nā ʻiʻo wīwī.
E kau i kahi lole liʻiliʻi ma kahi āu e ʻike ai. Hoʻoulu ia i ka lilo o ke kaumaha. E kau i nā lole nani a makemake ʻia.
E lele i ka bacon. Ke waiho ʻole nei i kēia huahana mai ka papaʻai, hiki iā ʻoe ke lilo 5 kg i hoʻokahi makahiki. ʻAi i nā pepa momona ma kahi.
Hana i kahi pizza veggie me nā lau a me nā mea kanu. Poina i ka pizza maʻamau me ka tī, ka sausage a me nā meaʻai momona.
E inu i nā mea inu momona ma ke akahai. Loaʻa i ka soda ka nui o nā kala a me nā haʻuki. ʻO ka ʻai pinepine ʻana e hoʻonui ai i ka kaumaha a hōʻino hoʻi i kou olakino.
ʻAi mai kahi papa liʻiliʻi. Hoʻokomo ʻia kahi meaʻai liʻiliʻi i loko o kahi ipu.
Inu i ke kī ʻōmaʻomaʻo - kahi mea kaua nui i ka hakakā kūʻē ʻana i ka momona. Me kona kōkua, hoʻomaʻemaʻe i ke kino, hemo i nā toxins, a normalize i ka ʻōnaehana digestive.
Mai inu rama. ʻOi aku ka nui o ka wai ʻona i nā calories. Hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki i ka makaʻala.
E ʻai i ka hapa hapalua. Inā ʻai nui ʻoe, e kīloi ana paha kou ʻōpū. E kōkua ka hapalua o nā lawelawe i ka hōʻemi ʻana i ka leo. ʻO ka hopena ka hōʻemi kaumaha.
Hoʻopili i nā pīni i kāu papaʻai. E pani kēia huahana momona, haʻahaʻa-kalori i nā huahana iʻa.
Ma hope o 6 pm, mai ʻai. Inā maʻa ʻoe i ka pāʻina ʻana i ka manawa ma hope, koho i nā meaʻai i hana ʻia me nā meaʻai māmā, momona momona.
Mai nānā i ke kīwī i ka wā e ʻai ana. ʻ claimlelo nā ʻepekema ʻo ka nānā ʻana i ke kīwī i ka wā e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Inā ʻoe e noho i lalo i ka pākaukau, e nānā pono e hoʻopau i kēia hāmeʻa. Inā hauʻoli ʻoe i ka nānā nui ʻana i ke kīwī, hoʻoikaika kino i nā wā pāʻoihana. No laila hoʻolei ʻoe i nā paona keu a hoʻomaikaʻi i kou olakino.

ʻO kahi ala maʻalahi e lilo i ka kaumaha e 3 kg

Makemake ʻoe e lilo i kekahi mau paona? Neʻe hou a ʻai i ka liʻiliʻi.

Kaohi lawelawe i ka nui. Ua lawa ka ʻike ʻana i ka nui o nā gramika o ka huahana i kūpono i ka puna a i ʻole ke aniani.
ʻO ka momona kahi kumu nui o nā calorie. E ʻimi i kahi ala e ʻoki ai. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i ka hapalua o ka salakeke salakeke.
Nui nā meaʻai hoʻowalewale i kēlā me kēia pahu hau. E haʻalele iā lākou. Ke emi nei kou kaumaha, e hoʻāʻo e aʻo i nā lālā o ka ʻohana e ʻai i nā meaʻai olakino.
Ua kū i loko o ka hale ʻaina a i ʻole hale ʻaina? Kauoha i kahi salakeke a iʻa i hoʻomoʻa ʻia. Hāʻawi i ka berena.
E ʻai pono i ka ʻai i nā lau a me nā huaʻai. E hoʻopili iā lākou me ka laiki a me nāʻiʻo momona. Hana i nā meaʻai meaʻai hua.
E hoʻohana i kahi ipu liʻiliʻi. E hoʻololi i kou lolo i mau ʻāpana liʻiliʻi. ʻO ka hopena, pono ka liʻiliʻi o ka meaʻai e māʻona ai ka pōloli.
Mai hōʻalo i nā meaʻai. Inā ʻai mau ʻoe, ʻaʻole e pōloli ka ʻai nui ʻana. E mālama i kahi ʻūpā pahū a i ʻole kekahi hua i loko o kāu ʻeke.
E neʻe mau i ka lā holoʻokoʻa. Inā hiki ʻole kēia, e hoʻomaha iki a lawe i ka manawa no ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lōʻihi o ka hana hoʻoikaika kino i ke kino ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola.
E hana i kahi puke puke a hoʻopaʻa i kou holomua. E hoʻopaʻa i ka mea āu e ʻai ai. E kōkua kēia iā ʻoe e hana i kahi papa inoa o nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.
Hoʻopili i nā meaʻai momona i kaʻai i loko o kāu papaʻai: beans, oatmeal, buckwheat.

10 kg ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoliʻiliʻi maoli

Makemake ʻoe e lilo 10 kilokika? E hoʻomākaukau no kahi huakaʻi lōʻihi a ʻoiʻoi. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona i ka manawa pōkole loa he kūpono ʻole me ka ʻole o nā paina kūikawā a i ʻole ka liposuction. Eia nō naʻe, ma hope o ka papa pill, hoʻi ke kaumaha, a ma hope o ka hana, pono ʻoe e lawe i nā lāʻau a me nā lāʻau ʻaloʻalo.

Inā makemake maoli ʻoe e lilo i ka 10 kg, e hoʻomanaʻo e hiki iā ʻoe ke ʻai ma kahi o 1,500 mau calorie olakino i kēlā me kēia lā ke kahakaha ʻana i kāu papa kuhikuhi a me ka papa kuhikuhi meaʻai.

ʻAi wale i nā calories olakino, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 1500 ka huina o kēlā me kēia lā.
ʻO nā meaʻai, me ka hoʻokaʻawale ʻole i ka ʻaina kakahiaka, hoʻomaka me kahi saladi ʻōmaʻomaʻo i hoʻowali ʻia me ka wai lemon a me ka aila ʻoliva. ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia ka mayonnaise.
Poina i nā marinades, pickles, nā mea i hoʻomoʻa ʻia, puaʻa, kō, a me nā soda. E like me ka hōʻike ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻai ʻana i hoʻokahi ʻāpana, paʻakikī e kū. E hoʻi koke nā paona paʻakikī.
Mai komo i ka hana hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. Ma hope o ka papa, e ulu kou makemake. ʻO ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe. E hele wāwae no ka mākaʻikaʻi ʻana i ka sauna.
Inā ua hoʻonohonoho ʻoe i kahi pahuhopu e lilo i ka kaumaha, e hoʻāʻo e hoʻokō iā ia, ʻoiai nā pilikia a me nā mea kūpina. E hoʻohui pono i kāu papaʻai me ka hoʻoikaika kino. Me kahi manaʻo maikaʻi a me kahi ala holoʻokoʻa, e lilo ʻoe i ka wikiwiki me ka wikiwiki.
Kūʻai i kahi pālākiō uila. Me kā lākou kōkua, e nānā ʻoe i ka holomua a kaohi i ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona.
E mākaukau ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papaʻai. Hoʻomākaukau ka hoʻomākaukau me nā mea waiwai, kino a me nā loina. Inā ʻole, ua lanakila i kahi mamao koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke wāwahi a hāʻawi i nā mea āpau. E hoʻi hou nā paona i nalo, e māhuahua ke ʻano, a e hoʻonele ka manawa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

Ke hoʻāʻo nei mākou e lilo 20 kg

Ua hoʻomohala nā Nutristists i nā ʻano hana he nui e kūʻē i ka nui o ke kaona ma ka home. E hana ai i kēia, pono ʻoe e pili i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.

Hoʻololi i kāu papaʻai. ʻAi i nā meaʻai māʻona loa i ke kakahiaka. Mai poina e pili ana i ka porridge. Loaʻa iā ia ka nui o ka fiber a hoʻomaʻemaʻe i ke kino. Hoʻomaʻa i ka porridge i ka wai me ke kō ʻole, ka paʻakai a me ka aila.
Lawe i ka loli hoʻololi. ʻO ka pale ʻana i ka ʻaina kakahiaka a i ʻole kaʻaina awakea no nā lā he nui e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Inā ʻaʻohe ʻoe ʻaina kakahiaka i kēia lā, lele i ka ʻaina awakea i ka lā ʻapōpō.
E hoʻemi i kāu lawe ʻana i ka calorie i ka palena iki.E kipa aku i kahi kaukaʻai a hana pū i kahi papa ʻaina no ka wā hōʻemi kaumaha a pau.
Hoʻopau i nā meaʻai ʻino: nā ʻāhi puhi, nā uala palai, ka puaʻa, nā pā, nā mea ʻono.
E hoʻomaʻemaʻe i kou kino. Wehe i nā mea make a me nā mea make. Inu nui i ka wai.

Hana maikaʻi ʻo Diet i ka tandem me ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻololi i kāu mau hana me ka hele wāwae.

Ke hoʻoholo nei kekahi poʻe i ka hemo ʻana o nā kilogram he ʻumi, kipaku iā lākou iho i loko o nā manawa paʻa a manaʻo ʻole e pili ana i nā hopena maikaʻi ʻole i ke olakino. Hoʻopili ka momona i ke kino no nā makahiki he nui. ʻO ka hoʻolei ʻana iā ia i loko o kekahi mau mahina he pilikia. ʻO ka hoʻopau ʻana iā ʻoe iho me nā papaʻai hiki ke hoʻohaunaele i ka hana o kekahi o nā meaola.

ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka ʻōpala o ka wai a me nā mākala nāʻiʻo. A ʻo kahi hopena, lohi ka hoʻohiolo momona a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻēmi kino.

E ʻae i kou kino e hoʻopili i ke kaiapuni. Lilo ma mua o 3-6 kilokika i kēlā me kēia mahina.

Send