Pehea e hana ai i ka broccoli ʻono a olakino hoʻi

Send

ʻO Broccoli kahi ʻano olakino kāpiki. ʻOiai ke kumu o kona mea kanu, ʻoluʻolu a momona ia. Me ka hopohopo ʻole, makemake nui ʻia kēia mea kanu. I kēia ʻatikala, e haʻi wau iā ʻoe pehea e kuke ai i ka broccoli ʻono a olakino i loko o ka pā, i ka umu, i loko o ka mea kuke lohi a me ka mahu.

Nui ka kāpena i ka fiber, nā wikamina a me nā minelala. Hoʻomoʻa ʻia ia ma ka home i nā ʻano he nui, akā ʻo ka hana kūpono wale nō e kōkua iā broccoli e hoʻomau i kāna waiwai. Hele maikaʻi ia me nā ʻano cereala a me nā ʻiʻo. ʻO ia ke kumu e loaʻa pinepine ai i nā salakeke a i lawelawe ʻia ma ke ʻano he ʻaoʻao.

E kaʻana aku au i nā ʻenehana ʻeiwa i kēlā me kēia me kēia ʻanuʻu no ka hana ʻana i kahi mea kanu olakino e paʻa ai nā pono. Lana koʻu manaʻo e mahalo ʻoe i nā loina i ko lākou waiwai maoli a hoʻohana iā lākou.

E hoʻomaka kākou me ka ʻōlapa ʻana. Hoʻomaʻamaʻa koke ʻia ke kāpena, a ʻo ka hopena he kīʻaha olakino a ʻono hoʻi i hōʻike ʻia e kahi ʻano lahilahi a me nā pono olakino. Hoʻomaʻamaʻa wau i ka broccoli i ka wai me ka paʻakai i hoʻohui ʻia, ʻoiai wau e hoʻohana pinepine pū kekahi i nā mea kanu ʻē aʻe.

E hana mākou i ka broccoli me ka kirimona kawa ma ka home, kahi e hana ai me kahi mea ʻono. Mahalo i ka kirīmiwa kawa, e palupalu a maikaʻi ke olakino. Ma hope o ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana o ka pā, hoʻomāʻona i ke kino me nā huaora.

broccoli paʻahau 300 g
kaʻaila kawa 100 g
wai 50 ml
ka paʻakai, nā mea ʻono e ʻono

Kalepona: 92 kcal

Proteins: 2.6 g

Momona: 7.1 g

Nā Kāpelu: 5.8 g

I ka wā mua defrost a holoi i ka broccoli me ka nui o ka wai, a lawe i kahi lālā.
E hoʻouna i ka kāpeti i hoʻomākaukau ʻia i ka ipu i hoʻomoʻa mua ʻia, ninini i ka wai, ka paʻakai a me ka pala no kahi hapakolu o ka hola ma kahi ahi liʻiliʻi.
E hoʻouna i kaʻaila kawa i kahi kōkō, e hoʻowali a kuke no ʻelima mau minuke.
Ke lawelawe nei, kāpīpī i ka broccoli i hoʻopaʻa ʻia me nā mea ʻala a kau i nā kīʻaha lawelawe.

I kēia manawa e kaʻana like wau i kekahi mau hana maʻalea. No ka wikiwiki i ka defrosting, hemo i ka broccoli mai ka pūʻolo, kau i loko o kahi pola hohonu a uhi i ka wai. E hoʻokahe i ka wai ma hope, a hoʻohana i ke kāpena ma hope o ka holoi ʻana e like me ka mea i manaʻo ʻia.

Pehea e kuke ai i ka broccoli i ka umu - 3 mau hana

No ka poʻe he nui, he ʻano like ʻole ka broccoli o ke kāpeti. Hāʻawi ka pūnaewele a me nā puke kuke i nā mea kuke kuke. Pono wau e kuke i kahi mea kanu i nā ʻano like ʻole, akā ʻo ke alakaʻi ʻana i ka umu i hoʻomoʻa ʻia i alakaʻi mau ʻia.

E hoʻohana i nā mea ʻai i hoʻomoʻa ʻia e hoʻonaninani i ka papaʻaina a hōʻike i kāu poʻe kipa i kāu mākau kuke. E manaʻoʻiʻo iaʻu, ʻo ia kahi pāʻina hoʻolauleʻa e māʻona ai ko lākou makemake hoʻokahi haneli pākēneka.

Helu huaʻai 1 - Broccoli me ka tī

Nā Pono:

Kāpeti - 500 g.
Paʻa paʻakikī - 150 g.
ʻO nā hua - 2 pcs.
Milk - 1 kīʻaha.
ʻO kaʻaila mea kanu - 2 tbsp. puna.
Pepper a me ka paʻakai.

KOKE:

E holoi i ka broccoli, kali no ka wai e hoʻokahe, mahele i nā inflorescences. E ninini i kahi aila i loko o ka ipu hao a kāwili i nā mea kanu. Hoʻololi i ka moʻo ma hope o ʻelima mau minuke.
I kahi kīʻaha ʻē aʻe, ʻānai i ka tī, ninini i ka waiū a hoʻohana i nā hua. Me ka paʻakai a me ka pepa, e hoʻonoe i ka hui a hiki i ka laumā.
E ninini i ka broccoli me ka hopena hopena a hoʻokomo i ka pala i loko o ka umu i preheated i ʻelua haneli kekelē. Ma hope o iwakālua mau minuke, hemo, kāhiko ʻia me nā mea kanu a lawelawe.

E kāhāhā i ka malihini kipa a me ka meaʻai ono me ka papa ʻaina tī. Maʻaneʻi ʻoe e aʻo ai pehea e kuke ai i nā ʻōpuʻu ʻo Brussels, ʻaʻole i ʻoi aku ka haʻahaʻa i ka broccoli e pili ana i nā pono a me nā ʻono.

Nūhou helu 2 - Broccoli me kaʻuala

Nā Pono:

Kāpeti - 100 g.
ʻO kaʻuala - 4 pcs.
Kāpena - 200 g.
Waiu - 50 ml.
Paukū paʻa - 100 g.
Pepper a me ka paʻakai.

Hoʻomākaukau:

E holoi i kaʻuala, kau i kahi pepa bakena a hoʻomoʻa i ka umu ma 200 kekelē. Ua lawa kahi hola.
ʻOiai ke kuke ʻana kaʻuala, e puʻunaue i ka kāpena i mau lālā a hoʻolapalapa. E ʻokiʻoki i kaʻuala i hoʻomoʻa ʻia i ka hapalua, koho i ka pulp, hui me ka broccoli a me ka palaʻai.
E ninini i ka waiū i loko o ka nui i hopena, e hoʻopili i nā ʻāpana tī, ka pepa a me ka paʻakai. Ma hope o ka hoʻohuihui ʻana, loaʻa iā ʻoe kahi nui like like.
Hoʻopiha i nā moku potato me ka hui, a kau i kahi lālā o ke kāpena ma luna. E kāpīpī me ka tī a me ka hoʻomoʻa. ʻO kahi ʻulaʻula kahi hōʻailona mākaukau.

Nūhou helu 3 - Broccoli me ka kirimalu

Nā Pono:

Broccoli - 400 g.
Kalima - 500 ml.
Paʻa paʻakikī - 150 g.
ʻO ka palaoa - 1 tbsp. he puna.
Pāpona, ka pepa a me ka paʻakai.

Hoʻomākaukau:

E hoʻokaʻawale i nā inflorescences cabbage mai nā kumu a me ka baila. E hoʻokahe i ka wai, a hoʻolei i ka broccoli i kahi colander a hoʻololi i ka pala. E hele i ka tī ma waena o ka grater grar.
E hoʻoheheʻe i ka waiūpaʻa i loko o kahi kōkō waena, e hoʻomoʻi i ka palaoa a kāwili no ʻekolu mau minuke ma luna o ka wela liʻiliʻi. E ninini i kaʻaila i loko o ka pā palai, a lawe mai i ka nui i hopena i kahi maʻi.
E ninini i ka tī i loko o ka momona momona a, e hoʻouluulu, e kuke a hiki i ka hoʻoheheʻe ʻana. E ninini i ka meaʻai i ke kāpena. Ke waiho nei ia e hoʻouna i ka palapala i ka umu. Kuhi ma nā kekelē 180 no 25 mau minuke.

Hoʻomākaukau wikiō

Inā makemake ʻoe i kēia mea kanu, e hoʻāʻo ʻoe i nā meaʻai. ʻAʻole wau e kāpae i nā mea e kahaha ʻole ai nā kīʻaha iā ʻoe, akā hoʻokahi haneli pākēneka e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka papa kuhikuhi o kēlā me kēia lā. Manaʻo wau e makemake ʻoe i kēia mau hana culinary. ʻAʻole wau e ʻōlelo e hoʻomākaukau koke ana lākou, akā e uku ka hopena i ka manawa i hoʻolilo ʻia. Inā makemake ʻoe i kahi iʻa, kuke i ka salemona i ka umu.

Hoʻomoʻa broccoli i ka pā

Hoʻomākaukau ʻia nā ʻano kīʻaha like ʻole mai broccoli: soups, stews, salads and casseroles, a i ʻole kahi ʻaoʻao ʻaoʻao e hoʻokō i ka papa nui. ʻO kahi pā palai, kahi e loaʻa ai i kahi kuke kuke maikaʻi, ke pani i nā pono ʻē aʻe. Kōkua ia e hoʻolapalapa, hoʻomoʻa, palai, hoʻomoʻo a hoʻomoʻa i nā ʻano meaʻai like ʻole.

Nā Pono:

ʻO Baton - 0.5 pcs.
Huamoa - 1 pc.
Broccoli - 200 g.
Paakai.

Hoʻomākaukau:

E holoi i ke kāpena a hoʻokaʻawale iā ia i loko o nā inflorescences. A laila paila i nā lālā. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻokau loa ia, inā ʻaʻole loaʻa iā ʻoe i ka porridge.
Kuʻi i ka hua manu. Hana wau ia me kahi mea kāwili. Inā ʻaʻole loaʻa kēia ʻano hana, e hoʻohana i ka fork. ʻOi aku ka lōʻihi o ke kuʻi ʻana.
Wehe i ka palaoa mai ka palaoa a haki i nā ʻāpana liʻiliʻi. Ma hope o ka waiho ʻana i ka berena i loko o ka pā palai, hoʻomaloʻo ia, a laila wili i loko o ka blender.
E'ōwili i nā mea kanu i nā hua a me nā pahū, ʻaila i ka aila. Aia ka lōʻihi o ka palai ʻana i ka mānoanoa o ka lāʻau inflorescence. E maʻalahi ka maʻalahi o ka broccoli e hoʻopau a momona.

Mākaukau ka mea hoʻonani, mālama i ka papa nui. Paipai wau i ka hoʻohui ʻana i ke kāpena palai me kaʻuala a i ʻole buckwheat.

Hoʻomaʻa wikiō

Pāʻai broccoli Multicooker

Ua mahi ʻia ʻo Broccoli ma Roma kahiko. Ua hala ka manawa nui, akā makemake nui ʻia kēia ʻano kāpeti. Loaʻa iā ia he nui nā huaora a me nā mea nui no ke kino. ʻO Broccoli kahi kumu o ka protein i hoʻopiha ʻia me nā amino acid, me ka ʻole e hiki ʻole i ke kino o ke kanaka ke hana.

Hoʻomaikaʻi ka mea kanu i ka hana o nā mea ola, e like me ke ake, ka puʻuwai a me ka ʻōpū. He hopena maikaʻi ia ma nā hana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana. Eia nō naʻe, hāʻawi ʻia ua kuke pololei ia, no ka laʻana, i ka multicooker.

Hoʻomoʻa ʻo Broccoli i kahi multicooker e mālama i nā meaola. E lawe ka hapa iki o ka hana a me ka manawa e loaʻa ai ka hopena.

Nā Pono:

Kāpeti - 1 kg.
ʻO kaʻaila mea kanu - 1 puna.
Pata - 3 tbsp puna.
Ka wai - 0.5 mau kīʻaha o kahi multicooker.
Pepper a me ka paʻakai.

Hoʻomākaukau:

I ka hoʻomaka ʻana o ka kuke ʻana, ninini i ka aila i loko o ka ipu multicooker. Inā makemake ʻoe e hoʻohana i ka broccoli mai ka pahu hau, ʻaʻole wau e koi aku i ka defrosting iā ia. E hoʻouna i ka hau i ka pola.
Hoʻohui i ka wai, kau i ka waiūpaka a me ka paʻakai me ka pepa i waenakonu o ke kāpeti. Hoʻomau ia e hoʻoulu i ke ʻano ʻo "Pilaf" no ka hapakolu o ka hola. Mai wehe i ka uhi a hoʻowali i nā mea kanu i ka wā kuke. Ma hope o ka hapakolu o ka hola, moe a lawelawe.

E lawelawe i ka pā i hoʻopau ʻia me kahi meaʻai - lāpaki, puaʻa a lāʻau lāʻau paha.

Kōkua ka ʻenehana aʻe i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kāpena, i kūpono no ka saladi a me ka ʻoki ʻana i ka mea kanu. ʻO ka ʻai ʻana i ka broccoli i hoʻolapalapa ʻia e hoʻomaʻemaʻe i ke kino a holoi i ka nui o ka wai a me ka paʻakai. Paipai nā mea olakino e ʻai no nā wahine e hoʻāʻo nei e lilo i ka paona a no nā wahine hāpai.

ʻO Broccoli a me ka salakeke apple

ʻO ka salakea kahi ʻano makemake nui o ka hoʻomākaukau i hiki ke hoʻohui ʻia me nā ʻano meaʻai like ʻole a hoʻomau i kona mau pono a me ka ʻono. ʻO ka hopena he salakeke e loaʻa kahi ma kahi papa.

Nā Pono:

Broccoli - 300 g.
Mele - 100 g.
Dill - 50 g.
Lemon - 1 pc.
ʻO ka paʻakai a me ka aila ʻoliva.

Hoʻomākaukau:

E holoi i ke kāpena a disassemble iā ia i nā inflorescences. E hoʻomau pono, inā ʻaʻole e wāwahi ʻia nā inflorescences i mau pua. Hoʻomoʻu i nā koʻokoʻo i loko o ka wai e hoʻolapalapa ana.
Ma hope iki, hoʻouna i nā inflorescences i ka pā. Ma hope o 2 mau minuke, hemo i ka ipuhao mai ke kapuahi a hoʻokahe i ka wai.
Peel i nā ʻalela holoi a hemo i nā ʻanoʻano. E ʻokiʻoki i ka hua i nā ʻāpana waena. E holoi a ʻokiʻoki i ka dill, holoi i ka lemon a ʻokiʻoki iā ia i mau ʻāpana lahilahi me ka ʻili.
Hoʻomau ia e hoʻohui i nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia, kāwili a ninini me ka aila.

Hāʻawi wau i ka salakeke broccoli ma kahi papa lawelawe ma ke ʻano he ʻaina kū hoʻokahi. E hoʻohui i nā cutlets ʻopala a i ʻole falafel inā makemake ʻia.

Broccoli i loko o ka pahu

ʻO kēlā me kēia wahine wahine, ke ʻike nei i nā inflorescence broccoli ma ka ʻaoʻao o ka hale kūʻai, maopopo he mea pono ia, akā ʻaʻole kūʻai nā mea āpau i kahi mea kanu.

ʻO Broccoli, me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka hana ʻana a me ka hana hoʻomākaukau, palupalu a ʻono hoʻi. Hāʻawi wau i kahi papahele maʻalahi a olakino hoʻi no ke kāpeti i ka ʻōpala, kahi i hōʻike ʻia e ka palena iki o nā calorie a e hauʻoli ʻoe iā ʻoe me kahi ʻāpana crispy. ʻOiai inā ʻaʻohe ou ʻike i ke kuke ʻana i kahi mea kanu, e kāohi i ka meaʻai.

Nā Pono:

Broccoli - 1 poʻo
ʻO kaʻaila mea kanu - 1 kīʻaha.
ʻO kaʻaila Olive - 2 punetēpu puna.
Palaoa - 150 g.
ʻO nā hua - 2 pcs.
Kōpaʻa - 1 tsp.
ʻO ka paʻakai a me ka pepa.

Hoʻomākaukau:

E ninini i ka wai ma luna o ke kāpeti, e hemo i nā lau a māhele i nā inflorescences. E kau i nā lālā i hoʻomākaukau ʻia i loko o ka wai paila a kuke no ʻelua mau minuke. Wehe i ka wai a kau i loko o kahi colander e hoʻokahe i ka wai.
ʻOiai ke anuanu nā ʻōpuʻu, hoʻomākaukau i ka palaoa. E hana i kēia, kuʻi i nā hua, hui pū me nā mea ʻē aʻe me ka ʻokoʻa o ka aila mea kanu, e hoʻomoʻi i kahi wai i hoʻolapalapa ʻia a hana i kahi palaoa e like me ka kirimaʻawaʻawa.
Hoʻomaʻamaʻa i ka aila sunflower i loko o kahi ipu hohonu. Ke hoʻohana nei i kahi fork, e hoʻū i ka inflorescence i ka palaoa a waiho i ka aila i hoʻolapalapa ʻia. E lana manuahi nā ʻāpana pākahi i ka aila. E hōʻoia kēia i ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia.
Ma hope o ka crusting, hemo i nā inflorescences mai ka pā a kau ma luna o kahi pā i uhi ʻia me ka napeke. E kōkua kēia i ka broccoli e hoʻopau i ka nui o ka aila.

Hoʻomaʻa wikiō

Paipai wau i ka lawelawe ʻana i nā leʻaleʻa culinary i ka papaʻaina me nā ʻāpana o nā tōmato hou a me ka mea ʻawaʻawa kawa. E manaʻoʻiʻo iaʻu, nā mea momona a momona hoʻi e ʻoluʻolu ka ʻohana a pōmaikaʻi hoʻi.

ʻOhi broccoli me ka hua manu

Hoʻomaʻa wau i nā meaʻai ʻaina kakahiaka a momona hoʻi, me broccoli a me ka hua manu. Lōʻihi iki ka manawa a me ka hoʻoikaika e hoʻomākaukau i kahi ʻaina kakahiaka maʻalahi, a he mea kupaianaha ka hopena.

Inā makemake ʻoe i nā hua huaʻai, me ke kōkua o kahi mea haku hana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi i ka papa kuhikuhi a olakino i kāu meaʻai. Mahalo i kona hiʻohiʻona nani, ʻo broccoli me ka hua manu e hōʻoluʻolu iā ʻoe i ke kakahiaka. ʻO ka hopena, e lilo ʻoe i mea ʻoi aku ka lokomaikaʻi i kēlā me kēia lā.

Nā Pono:

Broccoli - 200 g.
ʻO nā hua - 2 pcs.
Kālika - 1 pākuʻi.
ʻO ka paʻakai, ka pepa, ka ʻaila.

Hoʻomākaukau:

E hoʻokuʻu i ka kāpena i nā inflorescences a hoʻolapalapa no ʻelima mau minuke, ma hope o ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakai i ka wai.
Wehe i ka wai a hoʻū i ka wai anuanu. E hoʻohui i kahi hau i ka wai inā hiki. ʻO ka hopena, e mau ka malu maoli a lilo i crispy.
Peel i kahi kālika o kālika, ʻokiʻoki i mau ʻāpana liʻiliʻi a hoʻouna i kahi pāpana wela me ke kāpena, ʻokiʻoki i mau ʻāpana liʻiliʻi. Fry māmā i nā mea āpau.
E ninini i nā hua ma luna o ka kāpena a hoʻonui i ka paʻakai a me ka pepa. ʻAʻohe manawa kikoʻī no ka palai ʻana, e alakaʻi ʻia e ka ʻono. Hoʻomoʻa broccoli, uhi ʻia, inā pono.

Ke lawelawe nei i ka masterpiece i ka pākaukau me nā croutons, māʻona i nā pono o kēlā me kēia ʻohana. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka koa a me ka noʻonoʻo, e hoʻokolohua me ka meaʻai ma ka hoʻohui ʻana i nā huahana hou.

ʻO nā keu pono o ka broccoli no ke kino

ʻO Broccoli kahi kāpeti asparagus i kū i Italia. ʻAʻole makaʻu ka mea kanu i nā hau māmā a hāʻawi i kahi ʻohi maikaʻi loa. He mea maikaʻi loa ia a i kekahi mau manawa ʻaʻole hiki ke hoʻololi. ʻAʻohe contraindications kūikawā no ke kino.

ʻO Broccoli kahi kumu o nā multivitamins pono. Paipai ʻia ke kāpeti e ʻai i ka wā hoʻoilo a me ka hoʻoilo ke hoʻonāwaliwali ka ʻōnaehana pale. Loaʻa i ka Asparagus ka nui o ka ascorbic acid a me nā paʻakai mineral. He mea pono ia no ka poʻe i ʻeha i ka urolithiasis a i ʻole ke gout.

Pale kēia ʻano kāpeti i ka puʻuwai a loaʻa nā mea waiwai nui, e like me ka methionine a me ke choline, e hoʻomalu ai i nā pae kolesterol i loko. ʻO kēia ka mea i pale aku ka broccoli i ka ulu ʻana o angina pectoris, hypertension a me nā maʻi puʻuwai ʻē aʻe.

ʻO ka kāpena asparagus kahi biostimulant kūlohelohe. Mahalo i nā kumuwaiwai a me nā mea kanu mea kanu, hoʻomaikaʻi ia i ka motika o ka gastric a pale i ka constipation a me nā hemorrhoids.

Ua ʻike hou ʻia nā ʻepekema i kahi waiwai hoihoi hou aʻe. ʻO ka ʻai mau ʻana o ka cabbage kōkua i ka mālama ʻana i nā mea maʻi e ʻeha i ka maʻi radiation a i ʻole he hōʻailona o nā tumors malignant.

Wahi a nā hopena o ka noiʻi ʻana i nā hale hana, nā lāʻau lapaʻau a me nā wikamina, i waiwai i ka asparagus, hoʻolohi i ka ʻelemakule. ʻO kēia no ka mea ʻo ka ʻai ʻana i ka broccoli e kōkua ai i ke kino e hoʻopau i ka ʻōpala. Ma ke kumu o ke kāpeti, ua hana ʻia nā papaʻai e kōkua ai i ka hakakā pono ʻana i ka momona.

Paipai wau e noi i ka ʻike i loaʻa i ka hana - ʻo kēia ke ala i ke olakino olakino a me ka ʻono, i ke olakino o ke kino.

Send