Pehea e hana ai i nā pancake zucchini
He olakino loa ʻo Zucchini, ʻono a loaʻa i nā mea ʻai āpau a puni ka makahiki. Hiki ke hoʻohana ʻia lākou e hana i nā ʻōpala, nā soups like ʻole, nā mea ʻono a hoʻohana ma ke ʻano he ipu kuke. ʻO kekahi ʻano hana o ka ʻai ʻana i ka zucchini ke hana nei i nā pancakes.
E hoʻohana i ka zucchini i kāu papaʻai i nā manawa a hiki. ʻO kahi pālolo potato haʻahaʻa, kahi hoʻopiha a me nā mea kanu olakino. He kūpono ia ma ke ʻaoʻao a i ʻole ka papa nui. Loaʻa i ka Zucchini nā huaʻai B a me nā ʻano kumumea kumuwaiwai i loaʻa kahi hopena maikaʻi i ke kino a me ka hana digestion.
ʻO nā pancake Zucchini kahi meaʻai hoʻoluʻolu, naʻau a me nā kumu kumu. Hiki iā lākou ke kāhāhā i ka poʻe kipa. Hoʻomoʻa ʻia me ka hoʻopihapiha, lawelawe ʻia lākou me nā mea ʻono. Ma waho, hiki iā lākou ke hoʻohālikelike i nā pancakes maʻamau - lahilahi a palupalu.
ʻO ka ʻike calorie
Loaʻa i nā mea kanu kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka calorie a like nā pancake. Hoʻokahi haneli karamu o kahi pā i loaʻa nā 106-130 calories. Mahalo i ka fiber, hiki wawe ka saturation. Aia ka helu o nā calorie i nā mea i koho ʻia. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou iho i ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui like ʻole.
ʻO ka nui o ka nui o ka zucchini e 21 kcal, ʻoiai ʻo ka zucchini māmā he 24 kcal a manaʻo ʻia ʻoi aku ka ʻoluʻolu ma muli o nā nīoi koloke i loaʻa iā lākou.
E hoʻomākaukau i nā pancake zucchini ma nā ʻano like ʻole. E hoʻohana i ka waiū a i ʻole kefir ma ke kumu, koho i ka zucchini māmā mau a i ʻole ka zucchini. Eia kekahi mau hana hoʻomākaukau maʻalahi e kūlike i kou ʻono.
- ʻO ka papa kuhikuhi kahiko.
- Kefir ʻāpala pancake.
- Nānā Lenten (kūpono i ka wā o ka Lent).
Pancakes kuʻi kuʻikuʻi
ʻAʻole koi ka meaʻai i nā mākau kūikawā a me nā pilikia, mahalo i kāna mau mea maʻalahi, maʻalahi ka hoʻomākaukau.
- zucchini 4 pcs
- hua moa moa 4 pcs
- kaʻaila kawa 100 g
- palaoa 50 g
- waiū 100 ml
- kaʻaila mea kanu 3 tbsp. l.
Kalepona: 131kcal
Proteins: 5.2 g
Momona: 5.6 g
Nā Kāpelu: 14.9 g
Lawe i ʻehā mau zucchini a me ka helu like o nā hua, ʻekolu punetēpō o ka aila mea kanu, ʻelua hapakolu o ke kīʻaha waiū, ka palaoa i kahi kūlike a me nā mea ʻala e ʻono. I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka viscosity, e hoʻohui i hoʻokahi haneli mau gram o ka kirimaila kawa.
Peel i ka zucchini, kāwili maikaʻi a kāwili pū me nā mea ʻala. E hoʻomoʻi i ka paʻakai, ka pepa, ka paprika maloʻo a i ʻole ke kālika i ka palaoa e ʻono ai. A laila hoʻohui i nā hua a kāwili pono i nā mea āpau.
Inā hoʻohana i ka waiʻawa kawa, kāwili ia me ka waiū. A laila hoʻohui i ka hui i ka courgette. Ninini ʻia ka palaoa "e ka maka" i nā ʻāpana liʻiliʻi, a hiki i ka wā e hoʻomaka ai ka nui o ka zucchini e like me ka momona momona momona momona i ke kūlike ʻole. A laila hoʻohui i ka aila mea kanu, e ʻae iā ʻoe e hōʻole i ka ninini ʻana i loko o ka pā i kēlā me kēia manawa.
Hoʻomoʻa ʻia nā pancakes ma nā ʻaoʻao ʻelua a ʻeleʻele gula.
ʻO nā pancake zucchini maʻalahi ma kefir
No ka meaʻai, lawe i kahi paona zucchini māmā a i ʻole zucchini, i ke kīʻaha o kefir, ʻehā mau hua manu, ka palaoa, ka aila sunflower a me nā mea ʻala. Hoʻopili maikaʻi i nā mea kanu a kāwili i ka wai momona, e hoʻomoʻi i nā hua mua i kuʻi ʻia, kefir a me nā mea ʻala, nā mea kanu i ʻokiʻoki ʻia, kahi e hoʻonui ai i ka ʻono a me ka piquancy i ka pā.
Hoʻokomo ʻia ka palaoa i nā ʻāpana liʻiliʻi a hiki i ka palaoa e lilo ai i viscous, e like me ka waiʻawa momona waiū. E hoʻohui i kahi puna o ka aila mea kanu a me ka hapalua o ka teaspoon o ka soda bakena i ka nui i hoʻopau ʻia, a laila e hoʻokaʻawale i ka palaoa no iwakāluakūmā kanakolu mau minuke.
Lubricate ka ipu me ka ʻaila wale nō i ka hoʻomaka o ka palai ʻana. Hana ʻia ke kīʻaha ke lilo ke kala o nā pancake i nā ʻaoʻao ʻelua i ʻeleʻele gula.
Hoʻomaʻa wikiō
ʻO pancakes palaʻai Lenten
No ka hoʻokē ʻai, hana i nā pancake zucchini wiwi.
E koi ana ka meaʻai i kahi ʻuala paʻa e hiki ai ke pani i nā hua. ʻAi pono i kahi paona zucchini, e hoʻonui i ka 100-150 mauʻu o kaʻuala i kālai ʻia. E kaomi i ka nui, e hoʻohui i ka hapalua o ke aniani o ka wai a hoʻohui i ka palaoa i nā ʻāpana liʻiliʻi a hiki i ka palaoa i ke kūlike o ka waiʻawa kawa waiū
Fry i loko o ka aila a hiki i kaʻeleʻele gula. E ninini i ka palaoa i loko o kahi pola wela i mea e paʻa ʻole a kuke koke ai.
Hoʻomākaukau wikiō
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pono
ʻO nā pancake Zucchini kahi ipu maoli a ʻono hoʻi. Hiki ke lawelawe ʻia i ka papa ʻaina hoʻonaninani, kāhiko ʻia me nā mea kanu a me nā mea kanu. Hiki iā ia ke kū hoʻokahi a hui ʻia paha me ka iʻa a iʻa paha. ʻAʻole kāpae ʻia nā huahana waiū fermented. Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e kūleʻa i ka hana ʻana a me ka lawelawe ʻana i nā pancake kuʻi.
- Mai waiho i ka palaoa e hoʻokomo inā ʻaʻole i ʻomi ʻia ka wai mai ka zucchini, a i ʻole ia e lilo i wai loa, a ʻo ka nui o ka palaoa e hoʻopili maikaʻi i ka ʻono.
- Inā ʻoe e ninini i kahi nui o ka aila, e lilo ka pancakes i mea momona. E mālama kaulike - e hoʻohui i ka palaoa a i ʻole i ka pā.
- Hele maikaʻi nā kamalā, ka tī a me ka ham me ka zucchini.
E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi, kuke pololei i nā meaʻai pancake zucchini, e piʻi a hoʻonui i kou mau manaʻo. ʻAʻole e luhi ke kaʻina a ma muli o ka hopena e loaʻa ʻoe i kahi mea lahilahi, olakino a maikaʻi hoʻi no ka ʻohana holoʻokoʻa.