Pehea e hiamoe wikiwiki ai - nā hana, nā ʻenehana a me nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā kauka
Kamaʻāina ka poʻe he nui i ke kūlana ʻoluʻolu ke hiki ʻole ke hiamoe i ka pō - 30 mau minuke o ke kiola ʻana a me ka hoʻohuli ʻana i kahi moe ʻaʻole ia e alakaʻi i ka hopena i makemake ʻia, a i ke kakahiaka aia wale nō kahi ʻano nāwaliwali a me nā lethargy. ʻO nā loea kūikawā a me nā hana kūpono no ka hiamoe koke ʻana hiki ke kōkua i ka pilikia. Ke aʻo ʻana i ke ʻano hanu pololei, ke loaʻa ʻana o ke kūlana hōʻoluʻolu o ke kino, a i kekahi manawa me ka hoʻohana ʻana i kahi stimulate hou e hoʻomaha ai ka lolo i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa auto: e ʻae kēia mau mea iā ʻoe e hiamoe i hoʻokahi a i ʻelima mau minuke a hōʻoia i kahi hiamoe maikaʻi a olakino hoʻi.
Pehea e hoʻomākaukau pono ai no ka hiamoe
Hoʻomākaukau kūpono no ka moena, me kahi o nā lula maʻalahi, e hoʻoholo i ka hapalua o ka kūleʻa i ke kaʻina o ka hiamoe hiamoe ʻana.
- Me ka ʻokoʻa o nā meaʻai māmā, he mea nui ka lawe ʻana i ka mea hope loa, pāʻina kaumaha 3 mau hola ma mua o ka hiamoe.
- ʻO kahi lā piha i ka hoʻoikaika kino a i ʻole hoʻohana wale ʻia i kahi ʻano hana e hōʻoia i ka hiamoe maikaʻi. ʻOiai kahi hele pōkole i ka pō e kōkua ia e hoʻomākaukau pono i ke kino no ka hoʻomaha e hiki mai ana.
- He mea nui e ea i ka lumi moe i ka pō ma mua a i ʻole waiho i ka puka aniani i ka pō, ʻoiai he hopena maikaʻi loa ka ea hou i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka wikiwiki o ka hiamoe.
- E kōkua ka lewa o ke ahiahi e hoʻomaʻamaʻa i ke kino no ka hiamoe e hiki mai ana, ʻoiai ke kukui uila, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e "hoʻopunipuni" i ka lolo, e hāʻawi ana i ka manaʻo ʻaʻole hiki mai ka manawa no kahi hoʻomaha o ka pō. No laila, ʻo ke kukui muted o kahi kukui pākaukau a i ʻole ke kukui bluish o ke kukui o ka pō e kōkua iā ʻoe e hiamoe i ka wā hiki.
- Inā he uaki ala uila a i ʻole he uaki me ka hōʻike e hoʻomālamalama ai ka lumi, pono e hōʻemi i ka ʻōlinolino.
- ʻO nā uluna whisk ma mua o ka hiamoe. I kekahi manawa kōkua ka wili i waena o nā kuli e hiamoe koke. He mea waiwai nō hoʻi ia e hoʻololi i kou wahi moe i nā manawa hiki ke hele i kahi moe me ka maʻemaʻe.
- He mea nui e koho i ke kūlana moe hōʻoluʻolu loa - ke kūlana o ke kino ma ke kua a me ka ʻaoʻao nā koho kūpono loa i hiki ai i ka iwi kuamoʻo ke hoʻomaha a hiki i ka hiki ʻole ke kaomi ʻia nā ala ākea.
- Hoʻopilikia pinepine ʻia nā kamaʻāina o nā kūlanakauhale nui e nā leo kūwaho e hele mai ana mai ke alanui. No laila, kōkua nui nā mea he nui e ke kau ʻana i kahi mīkini hana i loko o ka lumi e hana i ka leo keʻokeʻo - hiki i ka palu ʻana o ka nalu kai a i ʻole ke mele ʻana o nā manu, ke kani ʻana o nā cicadas a i ʻole nā mele o nā koholā.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke hoʻopaʻa leo ʻana me nā mele kahiko. He mea nui e hoʻolohe i nā leo wale nō ma o nā mea ʻōlelo. No ka mea, e hiamoe ana i loko o nā leo pepeiao, aia ka makaʻu o ka huikau o nā kaula i ka pō, a no laila e hoʻopilikia ai i ka hiamoe palupalu.
- Ke kōkua ʻole nā mea āpau, hiki iā ʻoe ke hele i kahi ala ʻē aʻe - e hele i waho o kahi moe a hana i nā hana hoʻomaha, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke.
Ma hope o kēia mau kulekele laulā e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i kāu pōʻaiapuni, e hiamoe koke ana i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, ʻaʻole lawa ka mana o nā lula maʻamau o ka hoʻomākaukau mākaukau no ka hoʻomaha ʻana no ka pō no ka poʻe me nā ʻōuli koʻikoʻi o ka hiamoe. Akā ʻoiai no kēlā pilikia, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena kūpono ma ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o nā hana hoʻomaha ma luna ou.
Nā hana hōʻoluʻolu maikaʻi
- Helu helu, hui ʻia me nā hanu hohonu a like hoʻi i loko a i waho hoʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha i ka lolo, e hoʻomākaukau ana i ke kino no ka hiamoe. Hana ʻia ka hanu mua ma hope o ka helu ʻana i ka helu ʻehā, a laila mālama ʻia ka hanu no kekona kekona, a laila hana ʻia kahi hanu mālie me ka helu a ʻewalu. He mea nui ka nānā wale ʻana i kāu hanu ponoʻī a me ka helu ʻana - no laila e lohi ka puʻuwai, a haʻalele nā manaʻo kūpono ʻole i ke poʻo.
- Ma ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana i kahi panorama ʻāina hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke komo kūpono i kahi kūlana meditative, ʻoiai nā kiʻi o ke kūlohelohe, ʻike ʻia i nā kiʻi mālie a ʻoluʻolu hoʻi, e kōkua i ka hoʻomaha ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino.
- Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala holomua e hiamoe wikiwiki. Pili kēia hana i ka hana ʻana i ke kaʻina o nā hana i ke kaʻina - hanu hohonu, a ukali ʻia e ke kūpikipiki o hoʻokahi pūʻulu puʻupuʻu. He mea nui e ʻike i kēia ulu ulu ʻana me kēlā me kēia keena o ke kino, a laila hoʻomaha i nā mākia i ka hiki a hiki ke noʻonoʻo i ka haʻalele ʻana o kēia "ʻumeʻa" i ke kino.
- ʻO ka ʻauʻau wela a ʻauʻau paha ma mua o ka hiamoe ʻana e hoʻomehana a hoʻomaha hoʻi ke kino. Kūpono nā mahana - ka wai wela a me ka ea ʻoluʻolu i loko o ka lumi, e hoʻopili maikaʻi i ka wikiwiki o ka hiamoe ʻana.
- ʻO ka mālama ʻana i kahi puke pai pilikino hiki ke lilo i hana maʻamau i ka pō e kōkua iā ʻoe e hiamoe. ʻO ka manawa pinepine, nā manaʻo obsessive a me ka noʻonoʻo ʻana i nā hanana i kū i ka lā e paʻakikī e hoʻomaha. No laila, pono e "hoʻolei" iā lākou mai kou poʻo ma ka pepa, a pēlā e hemo ai i ka pilikia e hoʻonāukiuki ana i ka hiamoe.
He aha kāu e ʻai ai i ka pō?
Wahi a kekahi o nā lula kaulana "kākau ʻole ʻia" e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻole ʻana i kekahi mea ma mua o ka hiamoe ʻana a hiamoe me ka ʻōpū hakahaka. ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke māʻona i kou pōloli he kīʻaha wai. Eia nō naʻe, hewa hewa kēlā mau hoʻokolokolo, ʻoiai he nui nā huahana pono e kōkua ʻole iā ʻoe e hiamoe wale, akā e kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i kou olakino, hoʻomaha maikaʻi i ka ʻōnaehana hopohopo a hōʻeha ʻole i kāu kiʻi.
| Huahana | Wehewehe | Nā ʻōlelo aʻoaʻo |
|---|---|---|
| Nā huahana "Malamalama" (muesli palaoa holoʻokoʻa, crackers cheese low-fat). | ʻO ka ʻai ʻana i nā mea kaumaha no ka ʻōpū i ka pō e hoʻopili maikaʻi ʻole ia i ke kaʻina o ka hiamoe ʻana, akā i ke ʻano maʻamau hoʻi o ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo kahi meaʻai māmā me nā huaʻai holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki me ka hōʻeha ʻole i kou olakino. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka digestion o nā huehue paʻakikī e lawe i ka manawa he nui, ʻo ia hoʻi e hāʻawi ʻia kahi manaʻo lōʻihi o ka māʻona, a ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia ka pōpō hiamoe. | Mai ʻai māmā i ka pō me ka ʻaikalima, nā pahū a i ʻole nā ʻāpana, a me nā meaʻai momona. ʻO ke kō kō i loko o ia mau huahana i ka unahiʻole. No laila, i ka hoʻopau ʻana i kahi ʻāpana o nā kālikaiki maʻalahi ma mua o ka hiamoe ʻana, piʻi aʻe ke kō i ke kino i kahi nui, a laila "paheʻe" hou i lalo, kahi e alakaʻi ai i ka hiamoe ʻole. |
| "Nā homone moe" (cherry, ʻona cherry). | ʻO ka pinepine o ka hiamoe e hoʻohuli ʻia e kahi mea e like me ka hiamoe ʻole, a ʻo ke kumu o kēia hanana ke waiho nei i ke alo o nā ʻike naʻau a i ʻole ka hōʻemi ʻana o nā pae kō kō i kahi pae koʻikoʻi. ʻO kahi meaʻai māmā me nā cherry a i ʻole nā cherry e kōkua i ka momona o ke kino me ka nui o ka glucose e pono ai. | ʻO ka snacking ma ia mau "hormones hiamoe" he mau hola ia ma mua o ka hiamoe ʻana; e kōkua ka ʻaila almond i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena o ka hiamoe. Aia nā huahana i loko o ka glucose i loko o kā lākou haku mele ʻana, a hiki ke "paʻa" i ke kino i ka pō holoʻokoʻa. |
| Nā Kumuwaiwai o Melatonin (maiʻa, paina, ʻalani, ʻōmato). | ʻO Melatonin kahi hōmona kūikawā hiki ke hoʻoulu i ka hiamoe ke hele a pouli. | Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau kūikawā i loaʻa i kēia lāʻau, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā pila, makemake i ka hoʻohana ʻana i nā huahana kūlohelohe i kiʻekiʻe i ka melatonin. |
| Mea inu mehana (waiū, tī chamomile). | ʻO kahi mea inu mehana a maikaʻi hoʻi ma mua o ka hiamoe kahi ala kūpono e hoʻomaha ai i ke kino a me ka naʻau. | ʻO ke kī Chamomile a i ʻole ka waiū mehana ka ala kūpono e hiamoe koke ai. Akā ʻaʻole pono e pau nā mea inu i ka caffeine i ka pō. ʻAʻole pono ia e "hōʻino" i kahi nui o ka wai ma mua o ka hiamoe ʻana, no ka mea hoʻoweliweli ia me ke ala pinepine ʻana i mea e hōʻoluʻolu ai i kekahi hemahema. |
| Nā mea hoʻohui kūikawā. | ʻO kahi decoction kūlohelohe o ke aʻa valerian kahi mea inu lāʻau kūlohelohe mana e hoʻopili pono me ka hiamoe. | Ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu a me nā mea hoʻōla lāʻau, pono ʻoe e nīnau me kahi loea. |
Hoʻolālā wikiō
Ka hopena o ka nohona i ka maikaʻi o ka hiamoe
ʻO ka helu āu e hiamoe ai e hoʻoholo inā ʻoe e ukali i kahi regimen kūlike, ʻo ia ke kumu he mea nui e hiamoe i ka pō a hele i waho o kahi moe i ke kakahiaka i nā hola like i kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻano maʻamau, e ʻike ke kino i ka manawa e hōʻailona ai i ka luhi no ke koena e hiki mai ana. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pū waikaua e kōkua mau iā ʻoe e ala aʻe i ka manawa, ʻoiai ma ka hopena pule.
I mea ʻole ke kaʻina hana o ka hiamoe ʻana i ka ʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻololi i kou ʻano i kou lumi moe ponoʻī. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma laila i ka lā - ke hana nei i ka hana a i ʻole nā "noho" hola wale nō. E pili pili pono ka lumi moe me ka hoʻomaha pō. Mālama ka maʻemaʻe o ka lumi a maʻa mau i ka manawa mau e kōkua i ka hana ʻana i nā kūlana no ka hiamoe koke ʻana.
ʻO kekahi o nā kumu o ka puka ʻana o ka paʻakikī e hiamoe nei ʻo ia ka hoʻohana nui ʻana o ka ʻenehana hou. Hoʻokiʻoki loa nā hāmeʻa uila i ke kaʻa hiamoe, no ka mea makemake nā poʻe he nui e moe i ka moe i ka pō me ke kelepona paʻalima, e nānā ana i nā nūhou o nā pūnaewele kaiaulu. Paipai nui ʻia ʻoe e hoʻopau i nā hāmeʻa a hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana.
ʻO ka manaʻo kaumaha i loko o ka ʻōpū ma muli o ke kūpikipiki o ka ʻōnaehana digestive ma hope o ka ʻaina awakea nui pū kekahi me ka hiamoe ʻole. Pono e hāʻawi i ka meaʻai kaumaha i kekahi mau hola ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana no kahi moe.
Hoʻonohonoho hou ʻia kahi hoʻolālā ikaika i ke kakahiaka. Hoʻonui ka hoʻoikaika i ka mahana o ke kino, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, a hoʻoulu i nā kemika lolo e pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.
Makemake ka hapa nui o ka poʻe e noho ma ka moena i ka lā e hiamoe. Hoʻopili maikaʻi kēia maʻamau i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana i ka pō. He mea kūpono ke lanakila ʻana iā ʻoe iho a hāʻawi i ka "hola noho malie" i ka pō ʻaʻohe pilikia me ka hiamoe.
Hiki i kekahi mau lāʻau ke kumu i ka hiamoe ʻole, no laila koi mau ʻia ke kūkākūkā a ke kauka.
He aha e hana ai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe a hoʻopilikia nā manaʻo
ʻO ke kumu maʻamau o ka pilikia e hiamoe ana ke kamaʻilio ke kanaka i kahi monologue kūloko. ʻO nā manaʻo obsessive e koi ana i ka noʻonoʻo hou ʻana e kū kūʻē i ke kumu o nā ʻike naʻau e pili ana i nā hanana i hala a i ʻole mai ka hopohopo e pili ana i nā mea e hiki mai ana. E hoʻowalewale i kēlā mau kūkā kamaʻilio ʻana a me "ʻeli ponoʻī ʻana", e kōkua ana nā ʻano hana aʻe
- Kinipōpō i nā hipa. Hoʻohana ʻia kēlā me kēia kanaka i ka helu ʻana i nā hipa ma mua o ka hiamoe, akā ʻo ke kiʻi i ʻike ʻia o ka kinipōpō e ʻoi aku ka maikaʻi. Ke huliluli nei ke kinipōpō. I kēia hihia, hoʻolaha ka mea i kahi nalu a puni iā ia iho.
- Pāʻani noʻonoʻo me ka ʻiole. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi mea i mua ou e neʻe a hoʻokokoke aku, me he mea lā e kaʻapuni ʻia me ka huila o ka ʻiole kamepiula. Hiki i kēia noʻonoʻo i ka hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻohoka iā ʻoe iho mai nā manaʻo hopohopo.
- Hana e like me kahi kiu. Pono pono e lawe i kahi kūlana kiʻekiʻe, hoʻolōʻihi a hoʻomaha. A laila e olokaʻa i kou mau maka (pono e paʻa nā maka maka), akā i ka manawa like, mai hoʻokahuli me ka haunaele. E hoʻokau kēia i nā ʻōmaka i ko lākou "wahi" kūlohelohe ke hoʻomaka ka wā hiamoe hohonu.
- 4 - 7 - 8. Hoʻokumu ʻia ke ʻano ma ka hanu kūpono: pono ʻoe e inhale ma waena o kou ihu no ʻehā kekona, e paʻa i kou hanu no ʻehiku kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou waha no ʻewalu kekona. ʻO kēia hanu ʻana e hōʻemi ana i ka adrenaline a hoʻolohi i ka helu o kou puʻuwai.
- ʻO ka hoʻoikaika kaulike hōʻeuʻeu. Pono pono e lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu ma kou kua, e hoʻolōʻihi a hoʻomaka i ka noʻonoʻo e hohola i nā nalu wela a me ke ʻano kaumaha i loko o nā wahi āpau o ke kino. He mea nui e ʻike kikoʻī i ka palahalaha ʻana o ka manaʻo ma loko o ke kino, e hoʻopili ana i ka manamana lima, ka lei aliʻi, ka auwae, a me nā pepeiao pū kekahi.
- Huakaʻi i ka wā i hala. Ke hoʻolei nei i nā loiloi ʻuhane āpau, e ʻolokaʻa i nā hanana o ka lā i hala i kou poʻo. E nānā i nā mea āpau e kū mai ka ʻaoʻao, e like me kahi kiʻi ʻoniʻoni.
- Hoʻonohonoho moemoeā. Hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka moemoeā ʻoluʻolu loa āu i ʻike ai. Inā paʻakikī kēia e hoʻomanaʻo, e noʻonoʻo me kāu "hoʻomanaʻo" ponoʻī, e hoʻolohe ana i nā ʻano i ke kūkulu ʻana i kahi kiʻi, kahi utopian kūpono āpau.
- ʻ .lapa huli alo. Pani i kou mau maka, wehe iā lākou no kahi manawa a pani hou iā lākou. E hana hou i ka hoʻoikaika kino ma hope o 10 kekona. ʻO kēia "blinking reverse" e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻoulu i kahi kūlana hiamoe.
- Nā huaʻōlelo pīʻāpā. ʻO kahi hana hoihoi a hoʻomaha hoʻi ma mua o ka hiamoe e piʻi mai ana me kahi huaʻōlelo no kēlā me kēia leka o ka pīʻāpā, ʻo ia ka mua o nā leka ʻekolu, a laila - ʻehā, a pēlā aku. ʻAʻole pono e hoʻāʻo e noʻonoʻo i nā huaʻōlelo - heluhelu wale iā lākou i ka hiki ʻana mai i ka noʻonoʻo. E "pio" wale ka hana monotonous i ka lolo luhi.
- ʻO ke mele a ka hāmau. E aʻo e hoʻolohe i ka hāmau, ʻo kēia ke kī o ka hoʻomaka wikiwiki o ka hiamoe. He mea nui e hoʻohoka ʻia mai ka walaʻau mai waho o ka puka aniani, a hoʻolohe pono i ka hāmau.
- ʻO hypnosis ponoʻī. I ke kūlana hoʻomaha loa a me ka hanu mālie, e noʻonoʻo hou i nā hoʻonohonoho e like me: "E māmā ana koʻu kino a hoʻomaha", "E hiamoe ʻoluʻolu wau ke helu wau mai hoʻokahi haneli a i ka ʻole," a laila hoʻomaka i kēia helu i kāu mau hāpai ponoʻī.
Hale haʻuki hanu - nā hana e kōkua iā ʻoe e hiamoe i 1 mau minuke
ʻAʻole hiki wale ke hiamoe i hoʻokahi wale nō minuke, akā maʻalahi hoʻi. Ke hoʻohana nei i nā ʻenehana hanu kūikawā, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kūleʻa maikaʻi loa i ka hana o ka hiamoe hiamoe ʻana ma nā kanaona kekona wale nō.
| Nā ʻenehana | Wehewehe | Noi i ka hana |
|---|---|---|
| "Jagging" | Hiki ke ʻike ʻia ka hopena o kēia hana me ka hana hou ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hanu pololei ma mua o ka hiamoe, no ʻelua mau mahina, ʻelua mau manawa i ka lā. A laila, ma hope o ka hoʻomaha o hoʻokahi mahina, hana hou i ʻewalu mau repetitions i hoʻokahi manawa. |
|
| "Ka hanu hiamoe" | Hoʻokomo ka inhalation i kēia ʻano i ka hopena o ka naʻau, hoʻonāukiuki i ka kino e hoʻomaha a hoʻomaha. | ʻO kēlā me kēia pae o ka hanu ʻana he ʻelima mau kekona o ka hanu ʻana me kahi kū a me ka hemo ʻana me ka lōʻihi like. Ma waena o lākou pono ʻoe e hana, ʻo ka hoʻomaha he 5 kekona hoʻi. Me ka loaʻa o ka kūleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana i kēia hana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa i ka ʻumi kekona. |
| Hanu no ʻumi | Hāʻawi kēia hana i kahi kanaka e kāpae i kā lākou nānā mai ka monologue kūloko a "pacify" i ka psyche pīhoihoi. | Pono pono e helu i kāu mau inhalation ponoʻī a me nā exhalations, e hoʻomau ana i ka helu ʻana he ʻumi wale nō, a laila hana hou i ka pōʻaiapuni. E hiamoe koke, ʻaʻole pono ʻoe ma mua o ʻekolu mau hana hou o ka helu ʻana. |
Pehea e kōkua ai i kāu keiki e hiamoe koke
ʻO ka hiamoe olakino olakino a maikaʻi hoʻi kahi mea nui o ka ulu a ulu ʻana o kahi keiki. Ma ke ʻano he kaulike, no nā keiki ʻōpio, ʻo ka manawa kūpono no ka hoʻomaha he 12-14 mau hola i ka lā. No ka poʻe kahiko - 10-11. ʻO nā kumu e kumu ai ka haunaele hiamoe e moe paha i ka maʻi, ʻai maikaʻi ʻole, a i ʻole nā mea noʻonoʻo. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i kāu keiki e hiamoe.
- Pāʻani i kahi mele leʻaleʻa a pāʻani paha i kahi lullaby no kāu pēpē iho. ʻO ka leo o nā mākua ke kani leʻaleʻa loa e hāʻawi ai i ka maluhia, ka palekana a me ka palekana.
- I kekahi manawa ʻaʻole hiki i kahi keiki ke hiamoe no ka makaʻu i ka ʻole ʻana o kona mau mākua ma ke ala ʻana.E hoʻohiki i kou wā e moe ana i laila ʻoe ma laila ke ala ʻo ia. A e mālama pono i kāu ʻōlelo. E hana hou i kēia hana i kēlā me kēia manawa, e hoʻonui ana i nā huaʻōlelo o nā "hoʻohiki". No laila hiki i ke keiki ke hele a maʻa i ka hiamoe a ala ʻana me ka makua ʻole.
- ʻO ke ʻano heluhelu, nā puke a nā keiki i ka pō kahi kuʻuna ʻohana maikaʻi e hiki ke hana i nā mea kupanaha a hoʻokau koke i kahi keiki hoʻomaha ʻole e hiamoe.
- ʻO ka waiū hoʻomehana kahi ala maʻamau e hiamoe koke ai. Loaʻa i nā huahana waiū ʻo L-tryptophan, ʻo ia ke kuleana no ka hana o serotonin a me melatonin i ka lolo. Hana pū ka ʻaoʻao psychological ma aneʻi, no ka mea, ʻo ka waiū o ka makuahine ka mea i kōkua i ka mahanahana me ka hiamoe a me ka ʻoluʻolu i ka wā pēpē.
- He mea nui ka ʻoluʻolu a me ka hōʻoluʻolu i ka nursery i ka maikaʻi o ka hiamoe o ke keiki. He mea nui e nānā i ke kaohi o ka mahana i ka nursery, ka hoʻohuʻu o ke ea, nā kukui a me nā moe hōʻoluʻolu, nā pajamas.
- ʻO ke ʻano hana keaka o ka helu ʻana i nā mea ʻelima ka mea a ke keiki e hiki ai ke ʻike, lohe a lohe. E kōkua kēia i ka lolo o ke keiki e hoʻomaha a hāʻule i loko o kahi moeʻuhane momona.
- Hiki i ka papa hana nui o ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā ke hoʻopili i ka hiamoe o nā keiki, no laila he mea pono e "hoʻolohi" i kekahi mau hana keu aku e hōʻalo i nā haunaele i ka papa hana pō.
- He mea nui ka manaʻo o ke keiki ʻaʻole wale ma ka hiamoe o ka pō, ʻo ia ke kumu e makemake ai nā keiki he nui e hiamoe me kā lākou mea pāʻani punahele. ʻAʻole ʻoe e kāpae iā lākou i kēia ʻano, akā, i ka ʻaoʻao ʻē, e ʻike pono aia mau kāu "hoaaloha" kūpaʻa.
Pehea e ʻike ai i ka hiamoe - nā ʻōuli a me nā hōʻailona
ʻO kahi pilikia ma ka honua ka haki ʻana i ke aupuni olakino o ke ao a me ka pō. ʻO ka manaʻo o ka hiamoe ʻaʻole hōʻike wale i ka ʻole o ka hiamoe lōʻihi, akā i ke kū ʻana o nā pilikia me ke kaʻina o ka hiamoe, kahi e hoʻonāukiuki ai i ke olakino maikaʻi ʻole i ke kakahiaka. E hoʻihoʻi i ka lako o ka ikehu, pono i kahi kanaka maʻamau i ka awelika o 5-6 mau hola hoʻomaha. Me nā hōʻailona olakino maikaʻi loa, ʻo ka hiamoe ʻana ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 10 mau minuke, a hoʻomaka ka hiamoe pono ʻole me ke ala ʻole ʻana me ka ʻano ikaika i ke kakahiaka. Kū kekahi kiʻi ʻokoʻa loa i ka poʻe e ʻeha nei i ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke kāohi me kahi hanana ʻoluʻolu ʻole iā ʻoe iho me ke kōkua o nā hana kūikawā, nā ʻano hana like ʻole a i ʻole nā lāhui ʻōiwi. Eia nō naʻe, ma mua o ka hana ʻana i kekahi hana, he mea nui e hoʻoholo i ke kumu o ka pilikia.
- Nā kūlana i ʻoluʻolu ʻole ai ke kanaka - kani, kukui mālamalama, mea ʻono a anuanu hoʻi, nā pilau haole, kahi moena ʻoluʻolu a me nā wahi moe.
- ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai ke kumu o ka pīhoihoi o ka ʻōnaehana hopohopo.
- Hoʻololi o ka nohona, lawe mai i ka maʻa maʻamau o nā loli pōkole - huakaʻi, huakaʻi ʻoihana, moe i waho o ka home, hoʻololi i nā wahi.
- Ke kū ʻana o nā kūlana koʻikoʻi i ke ola, hoʻopaʻa i nā manaʻo a me nā ʻike hoʻohaunaele, kahi ʻano i ka nui o ka naʻau.
- Nā maʻi a me nā loli i ka moʻo hormonal o ke kino, e lawe nei i nā lāʻau, i ka papa inoa o nā hopena ʻē aʻe e loaʻa ana kahi pilikia e hōʻoki ai i ka hiamoe maʻamau.
Pehea e mālama ai i ka hiamoe maluhia me nā ʻano ʻōiwi
Hāʻawi ka lāʻau lapaʻau kuʻuna i nā meaʻai he nui ʻaʻole e kōkua wale iā ʻoe e hiamoe hiamoe, akā e hoʻopau i ka hiamoe mau loa. A ʻo ka mea mua e hana ai ka loiloi i kou nohona a me kāu meaʻai. He mea nui ia e hoʻopili i ka papa kuhikuhi o kēlā me kēia lā ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i loko o melatonin - kahi "hormone sleepiness" maoli a me L-tryptophan: ka ʻanakulu, nā hua ʻumeke, nā meaʻai kai, ka waiū, nā hua a me nā hua. E hoʻopau pū ʻoe i ka kāpena momona, nā mea kanu, a me ka maiʻa.
ʻO ka lawe ʻana i nā hana kūikawā ma mua o ka hiamoe ʻana ma ka home e kōkua ia i ka hiamoe maikaʻi: nā ʻauʻau hoʻomaha hoʻomaha, ka noʻonoʻo ʻana, e hana ana i ka hōʻoluʻolu i ka lumi moe.
ʻO kahi ala maikaʻi loa e hoʻomākaukau i nā infusions herbal sedative. Hiki ke hoʻohana ʻia lākou ma ke ʻano he bata ʻauʻau a hoʻohana ʻia me he aila ʻaʻala.
ʻLelo aʻoaʻo wikiō
I nā hihia kahi mana ʻole nā ʻano hana āpau a me nā lāhui lāhui i ke alo o ka hiamoe, pono e nīnau i ke kauka kauka.