Pehea e hemo ai i nā ʻūhā ma ka home i 3 mau pule
ʻO kahi hiʻohiʻona nani a lahilahi ka moe a kēlā wahine kēia wahine, akā ʻaʻole mākaukau nā kānaka āpau e hakakā no nā manaʻo i makemake ʻia. Inā loaʻa iā ʻoe ka makemake a me ka hilinaʻi i kou ahonui a hoʻomanawanui i ka hoʻokō ʻana i kāu pahuhopu, mākaukau ʻoe e pili a mālama pono i nā lula, e hoʻolohe i ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai kūpono i kēlā me kēia lā, a laila ua kākau ʻia ka ʻatikala na ʻoe. Pehea e hoʻomaka ai e hemo i kou pūhaka?
ʻO ka mea mua, e ana mākou i ka leo o nā hiʻupuʻu o kēlā me kēia wāwae i kahi kaʻawale, koho i kahi ākea. E kākau ia i loko o kahi puke, puke moʻomanaʻo, a puke pona paha. ʻOi aku ka maikaʻi e kākau i lalo i ka papa: ka lā, ka nui o nā pūhaka o ka wāwae hema a me ka ʻākau. E lawe ʻia kēia mau ana i kēlā me kēia pule. He nui ka poʻe e ʻōlelo: "No ke aha kēia mea āpau?" ʻAʻole ʻike ʻia ka nalo mua o nā ʻūhā e ka maka, akā "ʻike" ke kenimika. E loaʻa kahi mea hoʻoikaika e neʻe i mua i ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ke ʻano!
ʻO ka pule mua - bodyflex
E hoʻomaka i ke kakahiaka Pōʻakahi me ka loli o kou kino ʻūhā. E kōkua ia e hoʻopau i nā wahi pilikia, hoʻoluhi a lahilahi. Kūpono, haku i ka laulā piha. Ma ka liʻiliʻi ʻekolu mau hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā: "seiko", "boat", "pretzel". Kōkua ʻo Bodyflex iā ʻoe e kuni i ka momona a lilo kaupaona ma nā wahi kūpono.
"Seiko"
Kōkua e hoʻopaʻa i nā mākala i nā ʻūhā.
- Kūlana hoʻomaka - aia nā kuli i ka papahele.
- Me nā kuʻekuʻe i kūlou, hilinaʻi i ka papahele, lawe mākou i ka wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao ʻākau, ʻoiai ka wāwae i ka papahele.
- ʻOiai i kēia kūlana, lawe i ka hanu a paʻa i kou hanu, e huki ana i kou mauʻiʻo ʻōpū a hele i ke kūlana hoʻomaka.
- Ke hoʻopuka nei, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i hoʻonui ʻia i ka pae o ka ʻūhā a huki i mua i ke poʻo.
- Noho pololei ka wāwae, ʻaʻole pono e huki ka manamana wāwae o ka wāwae.
- I kēia kūlana, hoʻopaʻa hou i kou hanu no 8 kekona.
Paipai ʻia e hana i ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia ala.
Hoʻoikaika wikiō ma ka home
Hoʻoikaika "Boat"
Hoʻopili i ka ʻūhā o loko.
- ʻO ke kūlana hoʻomaka e noho i ka papahele me ka hāpai ʻole i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele.
- Huki i nā kākini o nā wāwae iā ʻoe a hohola aʻe. A laila kau i kou mau lima i ka papahele, paʻa i kou kino i nā lima pololei.
- I kēia kūlana, inhale a paʻa i kou hanu.
- Ke hāpai nei, neʻe i kou mau lima i mua, kūlou i ka pūhaka, kau i kou mau lima i mua ou, kūlou, me ka hāpai ʻole i kou mau lima mai ka papahele.
- ʻIke ʻia ka hohola ʻana o nā ʻūhā. E paʻa i kēia kūlana no 8 kekona a hoʻomaha i nā mākala.
E hana hou i nā manawa 3.
Hoʻomaʻamaʻa "Pretzel"
E hoʻopaʻa paʻa i nā ʻūhā o waho a hemo i nā ʻaoʻao.
- ʻO ke kūlana hoʻomaka e noho i ka papahele, e kulou ana i kou mau kuli i hiki i ke kuli hema ma luna o ka mea kūpono, e hoʻopololei i kou wāwae ʻākau.
- E kau i kou lima hema ma hope o kou kua, a me kou lima ʻākau ma kou kuli. E huki a huki i kou ʻōpū, e paʻa ana i kou hanu. Ma hope o ka hemo ʻana, hoʻololi mākou i ke kūlana.
- Hoʻololi mākou i ke kaumaha o ke kino i ka lima hema. Me ka akau, huki mākou i ke kuli hema iā mākou. Huli mākou i ke kino o ke kino i ka hema, nānā i hope.
- ʻIke ʻia ka hohola ʻana i ka mākala. I kēia kūlana, kū i waho no 8 kekona a hoʻomaha.
E hana hou i ka hoʻoikaika kino i 3 mau manawa i kēlā me kēia ala.
Meaʻai kūpono
I ka pule mua, hoʻopaneʻe mākou i ka manawa ʻaina awakea i hoʻokahi hola ma mua. Inā maʻa ʻoe i ka ʻaina awakea ma 10 pm, neʻe i 9 pm. ʻO ke kūpono, ʻaina ahiahi ma hope o 6 pm. ʻOi aku ka nui o ka manawa paʻakikī o nā mea aloha i nā meaʻai māmā.
Pēlā e holo ai ka pule mua o ka hōʻemi hip. Ma ka Pōʻakahi, ana mākou i nā ana a hoʻokomo iā lākou i ka pākaukau. Inā ʻike ʻoe i kahi loli, e hoʻomau me ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻole ʻia ka hopena a makemake ʻoe e wikiwiki, e hoʻohui i kahi kaʻina ahiahi mai ka pule ʻelua.
ʻO ka pule ʻelua - e hoʻohui ana i ka lomilomi a me ka ʻānai ʻana
Koe ʻo Bodyflex no ka hiʻina, hoʻopanee ʻia ka ʻaina awakea i hoʻokahi hola ma mua. Inā mālama ʻoe e hele i 18 mau hola, mai hoʻololi iā ia no hoʻokahi hola. I ke ahiahi hoʻohui mākou i kahi hana hou aʻe: hamo i ka ʻili me kahi palaki maloʻo kūikawā a me ka lomilomi o nā wāwae. Manaʻo ʻia ka hamo maloʻo i anti-cellulite.
Trituration
- E hoʻomaka me kou mau manamana lima a me nā lima. Hana ʻia kēia e like me ka manawa a me ka makemake e ʻae ai.
- Ma hope o ka hamo ʻana i kou mau lima, neʻe i kou mau wāwae. No ka maʻalahi, hiki ke kau i ka wāwae ma ka lihi o ka ipu. ʻO ka ʻānai ʻana i ka wāwae a lawe ʻia nā manamana wāwae ma ʻō. A laila, i ka neʻe pōʻai ʻana, hamo ʻia nā pā a me nā ami kuʻekuʻe wāwae, e neʻe mālie nei i ka wāwae o lalo.
- Ke ʻānai ʻana, e hoʻāʻo e kaomi i ka palaki i ka hiki. Hana i nā neʻe lōʻihi, e hoʻomaka ana mai ka kuʻekuʻe i nā kuli, a me ka wāwae o lalo. E hana hou i 15 mau manawa.
- Ma hope o ka hoʻololi i nā kī a me nā ʻūhā. Hana i nā hoʻoikaika like me ka wāwae ʻē aʻe.
E aʻo iki e ʻike i nā wahi pilikia loa ma ke kino, a e hala ʻo cellulite. Mai manaʻo e hiki wawe mai nā mea, i kekahi manawa e kali ʻoe i mau mahina. Inā moeʻuhane ʻoe i ka hemo ʻana o nā kenimika keu ma kou pūhaka a me kou ʻōpū, ʻo ia ʻano hoʻoikaika kino e lilo i mea maʻamau.
Ma hope o ka hamo maloʻo ʻana, e ʻauʻau a ʻauʻau paha, a laila hāʻawi i mau minuke 15 i ka lomilike ponoʻī. Ma ka Pōʻakahi, ana mākou i nā ana hou a hoʻokomo iā lākou i kahi puke puke.
Hiki i nā kaʻina hana āpau ke hana ma hope o ke nīnau ʻana i ke kauka. Aia ia i nā ʻano o ke kino a me nā ʻano maʻi.
ʻO ka wikiō pehea e hemo ai i nā pepeiao ma nā pūhaka
ʻO ka pule ʻekolu - e hoʻohui nei i kahi wahī wela
Mālama ʻia nā kaʻina hana o mua. Hoʻohui mākou i kahi wahī wela i kēlā me kēia lā 3, 10 mau kaʻina hana i ka huina. Manaʻo ka poʻe he nui i ka mea ʻoi loa no ka wahī ʻana - limu kai, i kūʻai ʻia aku i loko o ka hale kūʻai lāʻau. ʻAʻole emi ka maikaʻi o ka meli me ka vīnega.
I ke ahiahi, ma hope o ka ʻōpala maloʻo, e ʻauʻau, a laila hoʻomaka i ka wahī ʻana. Inā hoʻoholo ʻoe e wahī me ka limu, hoʻokomo mua iā lākou i ka wai wela no 15 mau minuke, ʻaʻole wale i ka wai i hoʻolapalapa ʻia. A laila e hoʻopili i nā ʻūhā a wahī me ke kiʻi ʻūlū. Moe i lalo o kahi kapa pumehana no 30 mau minuke, hemo i ke kiʻi ʻoniʻoni a holoi i kou mau ʻūhā me ka wai mahana. Ma hope o ke kaʻina hana, hoʻoponopono iā ʻoe iho.
Ke hoʻololi nei i ka papaʻai
He hana nui ka e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi a hemo i ka nui mai kou pūhaka. Hiki ke hoʻopau ʻia ka hoʻoikaika ʻana inā ʻaʻole ʻoe e kūkulu hou i kāu papaʻai. A pono ʻoe e poina e pili ana i ka puaʻa. He aha nā huahana āu e nānā pono ai?
- Nā mea kanu... ʻAno a wela ka pepa. Manaʻo ʻia ʻo ka pepa melemele a me ka ʻalani ka mea maikaʻi loa. Kāpena hou, sauerkraut, broccoli. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kāpeti hou i nā nui he nui ke kumu o ka palahalaha.
- Hua... Puhi ʻo Kiwi i nā momona, a me nā ʻāpala, nā ʻāpala, nā pears. Nui ka pectin a me ka fiber, e kōkua ai i ka maʻamau o nā ʻōpū, hemo i nā kolekolo maikaʻi ʻole a me nā momona mai ke kino.
- Nati... ʻAmona, peanuts, walnuts. Loaʻa nā protein protein, potassium, calcium, iodine, magnesium. ʻAi i nā ʻāpana 5-8 i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ke kāohi ʻana i ka luhi a me ke kaumaha, normalize kalapona a me ka ʻōnaehana muscular.
- ʻAla palaoa... Oatmeal (ʻolokaʻa ʻia), laiki, buckwheat. ʻO Buckwheat kahi kumu o nā kālika momona, haʻahaʻa ia i ka momona a kiʻekiʻe i ka hao. Hiki i ka Buckwheat ke hoʻohālikelike i ke kino ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala. Nui ka momona o ka oatmeal i ka phosphorous, ka calcium a me ka fiber, maikaʻi no nā iwi. ʻO ka raiki kahi kumu o nā haʻihaʻi, pulupulu, a makanekiuma. ʻAʻole ia e mālama i ka wai e hiki mai ana i ke kino, koi ʻia no nā papaʻai.
- He iʻa... ʻO nā waikawa momona omega-3 waiwai nui loa, nā wikamina A a me D. ʻO nā momona momona polyunsaturated e kōkua i ke kaua ʻana i ka kolesterol, kōkua i ka normalize o ka lolo a me ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻOi aku ka maikaʻi o ka māhu a hoʻolapalapa iʻa paha.
- Nā paʻi waiū momona momona... ʻO ka huahana waiū waiu waiwai nui, kahi nona nā wikamina a me nā amino acid. Paipai ʻia ka tī, ricotta, mozzarella, nā paʻi wai paʻa. E hoʻolohe i nā tīhi no nā wahine ma mua o 40, loaʻa iā lākou ka nui o ka phosphorous a me ka calcium, kahi e pono ai e hoʻoikaika i nā iwi, keu hoʻi inā e hana lākou i ka hana kino koʻikoʻi. Hoʻohui i nā huahana waiū fermented, kefir me bran i ka papaʻai i ke ahiahi. E hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino o nā mea make a hoʻonui i nā hana metabolic.
- ʻO nā hua i hoʻolapalapa ʻia... Paipai ʻia no ka ʻaina kakahiaka. ʻO nā hua hua i hoʻolapalapa ʻia kahi huahana haʻahaʻa-calorie e hoʻomāʻona i ke kino me nā protein, carbohydrates, vitamina, microelement. ʻOi aku ka olakino o ka protein hua manu ma mua o kaʻiʻo, iʻa, a waiū paha. Paipai ʻole ʻo Frying. No ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu lawe ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi omelet protein me nā mea kanu i kāpala ʻia.
E ana hou i ka Poakahi! Aia kekahi hopena? Ua māʻona ʻoe i nā loli? Inā hauʻoli ʻole ʻoe i kou pūhaka, ke ala pololei i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi haʻuki māmā i kēlā me kēia lā. E hoʻomaka i ka holo i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi no 40 mau minuke. Kōkua ʻo Jogging i ka hoʻēmi ʻana i ka nui o nā pūhaka a me nā puʻupuʻu.
No ka poʻe ma ka wahi o 40 a ʻoi paha mau makahiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i ka jogging me nā haʻuki a i ʻole ka hele wāwae Scandinavian.
Kukuna kōkua
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae Nordic ma mua o ka hele maʻamau a haʻuki paha. Hoʻopili ʻia kahi hui puʻupuʻu nui, 45% ʻoi aku nā calori i kuni ʻia. ʻO kēia ke ala e lilo ai ke kaupaona a puhi i ka momona i nā wahi pilikia, ma nā pūhaka a me nā puʻupuʻu, keu pū me ka nohona olakino.
ʻO nā squats, nā ʻūlū wāwae, lele i ke kaula a me nā hula hulina e kōkua i ka hemo ʻana o nā kenimika keu ma nā pūhaka. ʻAʻole palaualelo ka mea nui! ʻO kēlā me kēia koho i koho ʻole ʻia, hiki nō ke hemo i nā pūhaka a hiki i kahi palena, he palena ko nā mea āpau. A laila e hōʻike ʻia ka hana e mālama i nā naʻi aupuni! He aha e hana ai no kēia?
ʻO kaʻaina ahiahi ma hope o 18.00, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka a me nā hoʻolālā. E hoʻomau mau i ka ʻānai ʻana o ke kino me ka wahī ʻana. ʻO nā ana e ʻae iā ʻoe e mālama iā ʻoe iho i ke kinona a ʻoluʻolu me kahi nani nani.