Pehea e ulu koke ai i ka home

Send

Nui nā ala e hoʻonui ai i kou kiʻekiʻe. Hiki i kekahi ke ulu wikiwiki i ke kino ma o ka lāʻau a i ʻole kūlohelohe. Hoʻonui ʻia ka ulu e ka hoʻopau ʻana i ka scoliosis a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana i nā kīnā o ke kūlana, kaukaʻi ʻia i nā ʻano o ke kanaka.

ʻAʻole maʻalahi a lōʻihi kēia ala ma ka home, e nui ana ka manawa e loaʻa nā hopena i makemake ʻia. Akā ʻo ka mea pono a hoʻonohonoho pono i pahuhopu nona iho e lanakila ʻo ia i nā paʻakikī a hoʻokō i kāna pahuhopu.

ʻIkepili Heluhelu

ʻLelo nā ʻepekema ʻo ka mea liʻiliʻi ka Neanderthal i noho i ke au Pōhaku. ʻO ka ulu ʻana he 160 cm wale nō. Wahi a nā archaeologists, ʻo ka kiʻekiʻe ʻo Cro-Magnons, ka mea i like me ka poʻe o kēia au a ulu a 183 cm.

Ua hoʻololi hou ka Middle Ages i nā loli i ka ulu ʻana o ke kanaka, e hoʻokolokolo ana i nā mea i loaʻa i ke koena kanaka a i ʻole nā mea koa koa. Hōʻike nā ʻepekema i ke kiʻekiʻe o ka poʻe medieval 160-170 cm.

I ke kenekulia XXI, ʻo ke kiʻekiʻe awelika o nā kāne he 172-176 cm, nā wahine - 162-164 cm. Ulu nā kaikamahine a 19 mau makahiki, a me nā keikikāne - a hiki i ka makahiki 22. Kū ka pae aʻe ma 4-7 mau makahiki, a i ka wā ʻōpio - 11-16 mau makahiki no nā keikikāne, no nā kaikamahine ma 10-15 mau makahiki.

He mea nui ia e ʻike

Aia kahi ulu ulu ʻike ʻia i ka wā ʻōpio.
I ka wā ʻōpio, ʻaʻole mālama ke kino i ka ulu o ke keiki e kūkulu i nā puʻupuʻu a hoʻonui i ka paona, no laila lahilahi nā ʻōpio.
I ka wā ʻōpio, ʻaʻole pono e hele kekahi i ka papaʻai a pōloli, weliweli ia no ke kino, keu hoʻi no ka lolo, ka mea i loaʻa ʻole nā meaʻai i ka wā hoʻokēʻai.

Ke ulu wikiwiki nei ma ka ʻai pono ʻana

ʻO ka meaʻai kūpono kūpono a momona hoʻi ke kumu no ka ulu wikiwiki a olakino hoʻi. ʻO nā kumu maʻamau o ka pono kūpono: ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea, ʻaina awakea. E noʻonoʻo i nā kikoʻī i nā mea e pono ai e hoʻokomo i loko o ia mau mea.

ʻAina kakahiaka. ʻO ka ʻai nui no ka lā. Pono ka ʻaina kakahiaka. Hoʻomaha ka kino ma hope o ka hiamoe, ʻae maʻalahi a assimilates i nā mea momona mai ka meaʻai. ʻO ka ʻaina kakahiaka kahi mea e hōʻoia ai i ka hauʻoli no ka lā holoʻokoʻa. Inā makemake ʻoe e ulu aʻe, ʻai i ka porridge me ka waiū: buckwheat, bale momi, kulina, raiki, ʻoliva.

ʻAi ʻia ka porridge i ke kakahiaka. No kaʻaina kakahiaka, ʻae ʻia ka berena palaoa āpau, kī, kope, wai inu hou.

Makemake kekahi poʻe i ka palaʻai, nā hōkū, a pēlā aku. No ka ʻaina kakahiaka, i ninini ʻia me ka waiū. ʻAʻohe o lākou mea ulu e paipai ai i ka ulu ʻana a i ʻole, ʻaʻohe mea ʻole paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ia ʻaina kakahiaka, a hoʻohui i nā cereala i ka papaʻai i mea e ʻokoʻa ai.

ʻAina ʻaina awakea. I ka wā ʻai, ʻai i ka protein a me nā mea kanu mea kanu. ʻO ka ʻaina awakea ka mea mua, ka lua, ka mea ʻono a me nā mea inu.

Hoʻomaʻamaʻa ka maʻalahi i nā soups e ka maʻalahi o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka digestion. Hoʻopiha ʻia nā kupa me nā mea momona. ʻAʻole pili ka Soup i ka ulu ʻana, akā hoʻoulu ia i ka metabolism o ke kino, a he mea nui ia. He mea pono nā kopa mea kanu a me nā sopa puree. ʻAʻole pono e kuke i nā kopa mai nā pahu bouillon, loaʻa nā mea ʻino iā lākou.

Kūpono nā mea kanu no nā kāloti, kāpiki, legume, mea kanu, ʻalani, aniani, rhubarb. Mai nā hua a me nā hua, hāʻawi ʻia ka makemake i ka maiʻa, ʻalani, strawberry, blueberry a me cranberry. Paipai ʻia e ʻai ma ka liʻiliʻi he 1 kg o nā lau a me nā hua i kēlā me kēia lā.

Koho ʻia nā ʻano momona momona, nā moa, nā ake, nā puʻupaʻa, a me nā iʻa mai ka ʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻolapalapa i kaʻiʻo ma mua o ka hoʻomoʻa ʻana iā ia. Nā huahana waiū: ka tī, ka momona, ka waiū, ka waiū, kefir, ka tī.

Pono e ʻokoʻa ka Lunch a me ka momona, nā ʻāpana liʻiliʻi a kūpono hoʻi. ʻO ka mea nui ʻaʻole e ʻai nui.

ʻAina ʻaina awakea. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka pōloli, akā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonani iā ʻoe iho i ka pō kekahi. ʻAʻole hōʻike ʻia nā mea momona a me nā mea palai i ka pō. No ke kōkua ʻana e hoʻonui i ka ulu ʻana, ʻōlelo ʻia e ʻai pū me nā huahana waiū, no ka laʻana, ka tī wai me ka meli, kaʻaila kawa, ka tī a me kefir. Paipai ʻia nā hua moa i hoʻolapalapa ʻia, nā mea kanu a me nā huaʻai.

Hoʻomākaukau kekahi poʻe i ka cocktail ma muli o ka waiū a me nā hua i mea e ulu koke ai. No nā aniani 2 o ka waiū, e lawe i kahi hua moa moa hou (hiki iā ʻoe ke quail), kuʻi me ka mea kāwili a inu i ka hui i ka lā.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

Hoʻoikaika kino

Me ka hoʻoikaika ʻole, e hoʻohana wale ana i ka meaʻai, ʻaʻole hiki ke ulu.

ʻO ke kumu o ke kino liʻiliʻi e manaʻo ʻia he hewa ia i ka ʻōnaehana hormonal, i hoʻololi ʻia me ke kōkua o nā hoʻoikaika kino no nā wahi ulu.

ʻO ka ʻenehana ulu o ke kumu aʻo USSR V.A. ʻO Lonsky

Ma mua o ka hoʻolālā, hoʻomehana a holo i 10 mau minuke. A laila nā hoʻoikaika kino, kahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa e aʻoaʻo ai e lawe i 25 mau minuke. ʻO kēia nā ʻūlū wāwae, kū i hope a ma mua, hema a me akau, neʻe puni me kou mau lima (e hoʻonui i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe lima). Hoʻolahalaha kino, hoʻāʻo e noho ma ka māhele. Hana ʻia kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika he 10 mau manawa.

Nā papa ma ka pā. Kau ma ka lāʻau no nā 4 set (ʻelua me ke kaupaona kaupaona, a hiki i 10 kg), kēlā me kēia no 30 kekona. A laila kau i ka lāʻau i luna (e hoʻopili i kou mau wāwae me nā kaula kūikawā), 4 set, kēlā me kēia no 20 kekona. Hoʻouka ʻia kekahi o lākou (5 kg), kaomi ʻia ka paona i ka umauma.
Hāʻawi ʻia he ʻumikūmālima mau minuke no nā lele kiʻekiʻe: 2 set of 12 jumps ma ka ʻaoʻao hema a ʻākau a me 3 set of 12 manawa ma nā wāwae ʻelua. E hoʻāʻo e lele i luna. Kūpono ke kaula lele i ka lele ʻana.
A laila pāʻani i ka volleyball a i ʻole ke kinipōpō hīnaʻi (30 minuke). E hoʻāʻo e lawe i nā luna āpau i ka wā o ka pāʻani.
Hoʻolahalaha kino ma ka liʻiliʻi ʻehā mau manawa i ka pule i ke ahiahi. Kūpono nā kaula Rubber no ka hohola ʻana. E hoʻopaʻa i kekahi i nā wāwae, ʻo ka mea ʻē aʻe ma lalo o nā ʻelima a huki i nā ʻaoʻao. Hana i ka hoʻoikaika kino no 5-10 mau minuke.
ʻAʻauʻau. Hoʻonui i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka hanu ʻana. I ka wā ʻauʻau, hana nā pūʻulu muscle āpau, hohola iki ʻia ka iwi kuamoʻo. I mea e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ke kanaka, ʻauʻau 2-3 mau manawa i ka pule, hoʻokahi kau i kēlā me kēia manawa.

ʻO ka wikiō pehea e ulu ai i 5-10 cm i 8 mau pule

E hiamoe a ulu

ʻO ke hiamoe maikaʻi, olakino a kūpono ke kī i ke kūleʻa i ka hoʻonui ʻana i ka ulu. I ka wā hiamoe, hoʻopuka ke kino i ka hormone ulu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo mai nā loea a me nā kauka e pili ana i nā lula o ka hiamoe maikaʻi a olakino hoʻi.

E hiamoe i loko o kahi lumi hoʻoluʻu i kahi e malie a ʻeleʻele hoʻi. Noho ka poʻe ma nā kūlanakauhale kahi kiʻekiʻe o ke kani, a i ka pō e hoʻomālamalama nā ipukukui i nā alanui a hoʻomālamalama ka lumi. Hoʻomaʻamaʻa ke kanaka iā ia, akā ʻaʻole hoʻolaha kēia i ka hiamoe. Paipai ʻia e hoʻohana i nā plug pepeiao a kau i nā pale i hana ʻia i ka lole mānoanoa ma nā puka aniani.
Pono e paʻa ka moena, no laila ʻoluʻolu ka iwi kuamoʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kahi moena palupalu. E hoʻoneʻe ʻia ka palupalu e nā pale o ka plywood i hoʻonoho ʻia ma lalo o kahi moe a me kahi moena orthopedic.
ʻO ka mea hoʻonaninani i loko o ka lumi e ʻoluʻolu e hiamoe. Pono e hōʻoluʻolu i ka lumi moe, a maikaʻi a maʻemaʻe hoʻi nā keʻena moe. ʻO ka hiamoe nui ma nā pale hina hina e hoʻokō ʻole.
ʻAʻole holo kahi uluna nui. ʻ saylelo nā kānaka ʻepekema e hiamoe ke kanaka me ka ʻole o kahi uluna e hoʻomaikaʻi ai i ka holo ʻana. No ka hoʻonui ʻana i ka ulu, hiamoe ma kou kua, waiho i kahi uluna ʻaʻole ma lalo o kou poʻo, akā ma lalo o kou mau kuli, pelu iki. He kūlana ʻano ʻē, a ʻaʻole maʻalahi e maʻa, akā nui nā pōmaikaʻi mai ia ia. I ka wā hiamoe, mai huki i kou mau kuli i kou umauma a mai ʻūlū ʻole, paʻakikī kēia i ka hanu ʻana ma muli o ka hoʻemi ʻia o ke kahe o ka ea i nā akemāmā.
Wahi a nā kānaka ʻepekema, pono i kahi kanaka makua he 6-8 mau hola e lawa ai ka hiamoe. Akā pili ia i ka meaola. Pono kekahi i 5 mau hola e hoʻomaha ai, a ʻo kekahi he 10 mau hola e manaʻo hou a ikaika. I ka wā o ka ulu nui ʻana, pono i ke kino ka hiamoe hou, no laila ʻōlelo ʻia nā ʻōpio e hiamoe ma 10 mau hola. ʻO ka poʻe i ʻoi aku ka nui, mai 16 a 25 mau makahiki, e pono i ka manawa liʻiliʻi e hoʻihoʻi hou, ua lawa ia e hiamoe ai 7 a i 9 mau hola.
He ʻōlelo aʻoaʻo e ukali i ka papa hana hiamoe - e hiamoe i ka manawa like, ʻaʻole ma ke aumoe. ʻO ka manawa kūpono e hiamoe ai mai 11 pm a 2 pm. Inā hala ka manawa, ʻaʻole e hele ke hiamoe i ke olakino a maikaʻi, a i ke kakahiaka aʻe ua manaʻo ka "haʻihaʻi" a luhi hoʻi ke kanaka. Wahi a nā mōneka Shaolin pono ʻoe e hiamoe ma ka hola 21, a ala aʻe i ka hola 7, ʻaʻole ma mua a ma hope paha. Ua ʻike lākou i loko o kēia wā ke ola wikiwiki ke kino. E hiamoe, inu i ke kīʻaha o ka waiū mehana me ka meli i ka pō, kahi e hōʻoluʻolu a hānai i ke kino me nā huaora a me nā minelala pono.

ʻO ka hope, e noho wau ma kekahi mau kiko. Hoʻomanaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo pākahi. E hele i ke kauka, e loaʻa i ka ʻōlelo aʻo no ka hoʻoluhi, no ka mea, ʻeha wale ka luhi nui. ʻAʻole e ʻōlelo kekahi e ulu ana paha kahi kanaka ʻaʻole paha, akā inā he makemake a me ka makemake i ke ala i ka pahuhopu, e holo pono nā mea āpau! Laki maikaʻi iā ʻoe!

Send