Pehea e wehe ai i nā ʻaoʻao

Send

Nui nā poʻe i nā waihona momona ma ko lākou ʻaoʻao, ʻaʻole maʻalahi e hemo. Akā, he mea maoli nō ia. E haʻi wau iā ʻoe i ke kikoʻī pehea e wehe ai i nā ʻaoʻao ma ka home.

Kūpono kēlā me kēia papahana i ka hakakā ʻana i ka momona nui loa. Hoʻopili pū ia i kahi papaʻai olakino, nā hana hoʻokaʻawale, hoʻoikaika i ka abs a me ka hana aerobic.

ʻAʻole hiki ke puhi i ke ahi i nā waihona momona ma kahi kiko. ʻO kahi momona subcutaneite kahi kumu o ka ikehu i ka wā o ka aerobic a me ka hoʻoikaika kino inā ʻai ʻoe me ka maikaʻi.

ʻO ka mea nui i ka hakakā ʻana i ka momona ma nā ʻaoʻao ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino. No kēia mea ʻoe e pono ai:

Inu i 2 mau lita o ka wai i kēlā me kēia lā;
ʻAi nui i nā huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā i loko o ka fiber;
E kāpae i nā meaʻai palai a momona, kō mai ka papaʻai;
ʻAi i ka papaʻai momona.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe mai kāu papaʻai ma o ka hoʻololi ʻana i ka ʻai ʻana i nā mea kanu a me nā huaʻai, e hele kūlohelohe nā waihona momona i kau mau ʻaoʻao i ka home.

E kamaʻilio e pili ana i ka hoʻoikaika kino. Paipai ʻia e hana i kēlā mau hana e hana i nā mākala ʻōpū āpau. Hoʻopili kēia i ka hāpai ʻana, ka wili ʻana a me ka wili ʻana i nā wāwae, hoʻohuli i ke kino, kūlou.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hana, e hoʻohana i nā kaupaona hou. ʻO nā dumbbells a me nā hāmeʻa ʻē aʻe e hoʻonui i ka hiki i nā mākala, kahi e hoʻomaka ai ka nalo ʻana o ka momona.
ʻO nā hoʻolālā e hoʻomākaukau ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala oblique o ka ʻōpū e kōkua i ka hakakā pono ʻana i ka momona ma nā ʻaoʻao.
Mai hoʻowahāwahā i nā hana ʻōpū. Hāʻawi lākou i ke kākoʻo i nā mākala ākea a hoʻonui i ka hoʻihoʻi i ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā papahana āpau e hakakā i ka ʻōpū a me ka momona flank me ka hoʻoikaika kino aerobic. Kōkua lākou i ka puhi ʻana i ka momona a me nā calorie keu. Paipai ʻia e hoʻomaka me 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic. Eia kekahi, ʻekolu mau haʻawina i kēlā me kēia pule. Ma hope iki aʻe, pālua ʻia ka manawa, a hoʻonui ka helu o nā hana i ʻelima.

Inā piʻi ka nīnau, he aha ka hoʻoikaika kino aerobic? Maʻalahi ka pane - lele i ke kaula, paikikala, holo, ʻauʻau a hele wāwae hoʻi.

I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e hemo ai i nā ʻaoʻao. Inā hoʻoholo ʻoe e haʻi i ke kaua ma nā ʻaoʻao, e mālama i kahi diary a kākau i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai a hoʻolilo ai i kēlā me kēia lā. ʻO ka hapanui paha, ʻike ʻoe i ka lilo o ka calorie i lalo o ka loaʻa kālā. I kēia hihia, hoʻoikaika i nā mea hou aʻe a hoʻololi i ka lawe ʻana o ka calorie.

Pehea e wehe ai i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū

Nui nā wahine hoihoi i ka nīnau pehea e hemo ai i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū. A ʻaʻole ia he mea kupanaha, no ka mea i ke kau puna-kauwela āu e makemake ai e nānā pono.

Nui nā kumu no ke kumu e waiho ai nā waihona momona ma ka pūhaka. A me ka ʻole o kekahi ʻike i kēia wahi, pilikia ka hakakā ʻana i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū. Makemake wau e ʻike i kēia mau kumu.

ʻO ke kumu nui kaʻai kūpono ʻole o nā meaʻai kō a me nā momona, i loaʻa ka nui o nā momona a me nā momona. Hoʻololi ke kino i kēia mau mea i loko o nā waihona i waiho ʻia ma waena o ka ʻili a me nā mākala.
ʻIke pinepine ʻia nā waihona momona ma waena o nā mākala a me nā lālā o loko. ʻO ka hopena, hoʻopiha nā momona i ka kōpū āpau.
ʻO kahi ʻōpū e kūlia ana kahi hōʻailona no ka nāwaliwali o kou mau ʻōpū. ʻAʻole hiki i ka kaomi kaomi haʻahaʻa ke paʻa i ka ʻōpū, ma muli o ka hopena, hāʻule i waho a huki i nā ʻaoʻao.
Hōʻike nā nāwaliwali nāwaliwali i ka loaʻa ʻana o ka hana kino i ke kino, kahi e kōkua ai i ka puhi ʻana i ka momona o ke kino.

He aha nā hopena e hiki ai ke huki? ʻO kahi papaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana e ʻae iā ʻoe e pale i ka hiʻohiʻona o ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao. He aha inā inā ua loaʻa ka pilikia? I kēia hihia, pono ʻoe e pili i kekahi mau lula maʻalahi.

Mai ʻai nui i ka pō. Hoʻokahi hiʻohiʻona o ke kino. ʻO ka insulin, ka mea e hāpai i ka mālama momona, hana ʻia i ka nui i ke ahiahi. No laila, e waiho ʻia nā meaʻai i ʻai ʻia ma mua o ka hiamoe ʻana ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao.
Hoʻohana ke kino i ka meaʻai i ke kakahiaka e hana i ka ikehu. ʻO ka manaʻo o ia me ka hoʻoikaika ʻole, maʻalahi ka lilo o ke kaumaha inā ʻoe e ʻai i ka hapa nui o ka papaʻai o kēlā me kēia lā i ka hapalua mua o ka lā.
No kahi hakakā ikaika loa i nā waihona momona i ka wahi o ka pūhaka, pono e hana i nā hana kūikawā e kōkua i ka hōʻemi wikiwiki ʻana o ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao i kahi kūlana maʻamau. Eia kekahi, hoʻoikaika lākou i nā mākala o ka ʻōpū a hoʻolele i ke kiʻi.

Video hoʻoikaika kino

Loaʻa iā ʻoe kou manaʻo mua pehea e wehe ai i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū. Ua hoʻoholo wau ʻaʻole e pili i nā hana i ke kikoʻī, ʻoiai ka ʻāpana aʻe aʻe o kaʻu ʻatikala i kēia lā e hoʻolaʻa ʻia iā lākou.

E pili ana i ka nīnau a mākou i noʻonoʻo ai, hiki iaʻu ke ʻōlelo i hoʻokahi mea wale nō. He mea ʻole inā he pilikia me ka ʻōpū nui a me nā ʻaoʻao hihi a i ʻole ʻaʻole makemake ʻoe e lawe i kou kino i kēia mokuʻāina, ʻai pono, pauma i kou mau mākala a alakaʻi i kahi nohona hana.

Pehea e hemo ai i nā ʻaoʻao - nā hoʻokō pono

ʻO ka pili ʻana i nā ʻaoʻao ka pilikia e hopohopo ai nā kāne a me nā wahine. Makemake nā kānaka āpau i ka hoʻoikaika kino kūpono, ʻoiai ʻaʻole lawa ka meaʻai kūpono e hakakā ai i ka momona ma ka pūhaka.

No nā mea he nui, waiho ʻia ka momona i ka ʻaoʻao haʻahaʻa. I kekahi manawa namunamu nā kaikamahine puʻupuʻu i ka loaʻa ʻana o nā pelu liʻiliʻi i ka wahi o ka pūhaka. E aʻo pehea e hakakā ai i nā ʻaoʻao me nā hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke nānā i ke wikiō ma lalo nei.

Hiki ke hoʻoholo koke ʻia kēia pilikia paʻakikī. E hana i kēia, hoʻohui i nā hoʻoikaika kino aʻu e wehewehe ai me ka meaʻai kūpono. No laila ʻaʻole lōʻihi ka hopena i ka hiki mai, pono e loaʻa nā lako haʻuki.

Hoop... ʻO ka hoaaloha maikaʻi loa o ka pūhaka. Loaʻa mai nā hale kūʻai haʻuki. Koho i kahi hoʻohālikelike me ka hopena lomilomi. E wili i ka hulu i kēlā me kēia lā no ka hapalua hola.
Pākuʻi "olakino"... E kōkua kahi simulator Soviet i ke kaua kūʻē ʻana i nā ʻaoʻao. Me ke kōkua o ka diski, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi kiʻi lahilahi a kūpono inā ʻoe e hana pū me ia no 20 mau minuke i kēlā me kēia lā.
Paipai wau i ka hoʻohana ʻana i ka pāpale a me ka diski i ka wā o ka hoʻomehana, a ma hope e pono ʻoe e hana i kahi o nā hana e kia ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka abs a me nā mākala oblique No kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika aʻu e kaʻana aku ai, e hana i ʻekolu seti.
ʻŪlou ʻaoʻao... E lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu i kahi kū, e lawe i nā dumbbells i kou mau lima a kūlou i nā ʻaoʻao. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e paheʻe nā lima me nā pono haʻuki ma luna o nā wahi pilikia - nā ʻaoʻao. No hoʻokahi hoʻonohonoho - 50 inclines.
Hoʻi i hope... ʻO ke kūlana hoʻomaka e like me ka hihia mua, e hoʻopaʻa wale i kou mau lima me nā dumbbells i mua o kou umauma. Me kou pelvis a me kou mau wāwae i laka ʻia ma kahi, huli i kou kino i hope.
Wili... ʻAʻohe mea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala o ka ʻōpū me nā ʻaoʻao. Akā, e loaʻa kahi pūhaka nani me ka ʻole o ka kaomi ikaika e holo ʻole. Hana i ka wili i kahi pani, ma ke kūlou mua ʻana i kou mau wāwae. I ka manawa like, wahī i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
Crunches ʻaoʻao... ʻO ke ala kūpono loa, e hoʻopili pololei ana i nā wahi pilikia. E komo i kahi kūlana kiʻekiʻe, pelu i kou mau wāwae a hoʻolōʻihi i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

Inā ʻaʻole kōkua ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e loaʻa i kahi pūhaka nani, e hoʻolohe i nā hana hanu. Me kona kōkua, i loko o kahi manawa pōkole, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ke kiʻi, wehe i nā ʻaoʻao sagging, a hoʻoponopono i nā wahi pilikia ʻē aʻe.

Hiki i nā kānaka āpau ke hoʻonā i ka pilikia paʻakikī e pili ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona ma kahi o ka pūhaka. E koi ʻia ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino. E hoʻonui ka hana ʻana i ka hanu i kēia kaʻina hana.

Pehea e hemo ai i nā ʻaoʻao ma ka home

Ke nānā ka wahine iā ia iho i ke aniani, ʻo ka mea mua i hopu i ka maka he kīnā kiʻi. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā wrinkle, pimples, pelu ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao. ʻO kēia ke kumu o ka weliweli i kona wā e hoʻāʻo ai e nānā kūpono.

ʻO ka ʻeha ʻeha o ke kino wahine ka ʻaoʻao. Ke ʻike ʻia ka pilikia ma ka pae, lele koke nā wahine e lilo i ka paona, pili pono i ka papaʻai ikaika. ʻOiaʻiʻo, me ke kōkua o hoʻokahi papaʻai pono, ʻaʻole holo pono ka hoʻopau ʻana i nā ʻaoʻao ma ka home, ʻoiai he wahi paʻakikī kēia e lilo i ka paona.

ʻAiʻai kūpono

No laila, e nā makamaka heluhelu, hōʻike wau i kahi ʻenehana liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia me ka momona. Hoʻopili ke ʻano me ka meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino ʻana. E hoʻomaka me ka meaʻai.

E nānā pono i ka ʻaina kakahiaka. ʻAi i nā meaʻai āpau, ʻo ka puaʻa paha, ka iʻa, a me ka salakeke. ʻOi aku ka maikaʻi o nā salakeke mea kanu a me nā huaʻai no ka ʻaina awakea. ʻO ka mea nui ka hoʻohana ʻana i ka aila mea kanu, kefir a i ʻole yogurt ma ke ʻano he lole.
ʻAi mai nā pā liʻiliʻi. E nau pono i kāu meaʻai a lawe i kou manawa.
Inā loaʻa pinepine nā mea ʻai māmā ma mua, pono ʻoe e poina e pili ana i kēlā mau meaʻai. E kinai i ka manaʻo wī o ka pōloli me nā apricots maloʻo, prunes a i nā hua hou.
ʻAʻole ia e koi ʻia e ʻai ma hope o 7 pm. Inā ʻole, e noho nā ʻaoʻao i kou mau hoa no ka manawa lōʻihi. Ma ke ʻano he hope loa, inu i kahi kīʻaha o kefir. ʻO nā mea momona ma mua o ka hiamoe maikaʻi ʻole.
Inā ʻoe e noho ma luna o ka papahele ʻelua, hele wāwae i ke keʻena. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā mau ukana, akā i ka wā e hiki mai ana, ʻoiai ka weliweli koke ʻana o ka ʻeleweka ʻaʻole ʻoe e makaʻu.

Hoʻoikaika kino

Ua noʻonoʻo mākou i ka meaʻai. ʻO ka manawa kēia e hoʻololi ai i ka hoʻoikaika kino. Kuhi wau i kou nānā i nā lula o nā papa.

Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. Inā hiki ʻole kēia, e hoʻolohe i nā haʻuki ʻekolu manawa o ka pule.
Hana i kēlā me kēia hoʻolālā i 3 set of 12 manawa. ʻAʻole i ʻoi aku ka haki ma waena o ʻelua mau set i 2 mau minuke. I ka wā hoʻomaha, hele wāwae a hoʻomehana hoʻi.
ʻAʻole ia e koi ʻia e ʻai i hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻelua mau hola ma hope o ka pau ʻana. Inā ʻoe e ʻai i kahi huahana pāpā ʻia, pono ʻoe e hana hou a lawe i nā ala hou aʻe.

Maikaʻi inā ʻoe e kipa i kahi hui hoʻoikaika kino. Akā, inā loaʻa kahi manawa kūpono, mai wikiwiki e huhū, hiki iā ʻoe ke wehe i nā ʻaoʻao ma ka home.

I mea e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻeha ke kiʻi i nā paona - nā mea hana kūikawā me kahi kāʻei a me nā pā hao. Hiki ke pani ʻia nā Dumbbells me nā hue wai a i ʻole nā puke kaumaha.

Hoʻomehana... E lele i ke kaula a wili paha i ka apo no umikumamalima mau minuke.
ʻOihana nui... Ke wili nei ka hana mua. Kūlana hoʻomaka: nā lima i kou mau ʻaoʻao, kū pololei, nā wāwae pū. E huli i ke ala a pau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.
Moe i kou ʻaoʻao a hoʻomaha i hoʻokahi lima ma ka papahele. Me ka wāwae ma luna, e hoʻolele i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona.
E ʻōwili i kou kua a hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. Hoʻopili kēia i kahi paikikala a me nā ʻūpā. I nā kūlana ʻelua, paipai ʻia nā kaupaona.
E kiʻi i nā hā ʻehā a hoʻopaʻa i kou kua i ka hiki. E piʻo me kou mau wāwae i ka huli, pono e hele me kēlā me kēia neʻe me ke poʻo i hope.
E ala aʻe, kū kokoke i ka noho a hilinaʻi ma ke kua. Swing, ke hoʻāʻo nei e hoʻihoʻi i kou wāwae i ka hiki ke hiki. Hoʻololi i kou wāwae ma hope o kekahi mau repetitions.
Ke waiho nei ia e hana i kekahi mau hoʻouka. I ka mua, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i nā kaupaona hou aku, akā ma hope o ka hoʻomehana ʻana, e lawe i nā dumbbells māmā. Paipai ʻia e hana i nā lunges i mua o ke aniani.

Hoʻomaʻamaʻa wikiō

Ua aʻo wale ʻoe i nā hana kūpono e kōkua ai i kou ʻaoʻao ma ka home. I ka hopena, e hoʻohui wau ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana, ʻeha nā mākala. Inā ʻaʻohe ʻeha, a laila hewa ka ʻenehana a i ʻole ʻo ka manawa kēia e hoʻonui ai i ka ukana.

ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia ʻano hoʻoikaika kino. He laʻana wale nō kēia. Inā ʻike ʻoe i nā koho ʻē aʻe, e hakakā me nā ʻaoʻao me lākou. Mai kū a hana ikaika i kāu moe.

Makemake kēlā wahine kēia wahine i kiʻi kūpono. A ʻaʻole ia he mea kupanaha, no ka mea, ʻo nā contour kino kīnā ʻole, a me nā ʻaoʻao hāʻule a me ka pūhaka i uhi ʻia ma lalo o nā waihona momona, mai hāʻawi i nā helehelena maikaʻi a i ʻole kahi ola pilikino maʻamau. A no laila makemake ʻoe e hōʻoluʻolu i kahi kāne.

Ua lawa ka ʻai ʻana i hoʻokahi kī kokoleka a i ʻole ʻoluʻolu i ka ʻono o kahi biscuit ʻaʻala, a kau koke ka huahana ma ka pūhaka i ke ʻano momona. No ke aha e hana ai? Pehea e hoʻoponopono ai i nā pilikia e pili ana i nā wahi pilikia?

No ke aha e ʻikea ai nā ʻaoʻao?

ʻO ke kumu mua ka hānai kaulike ʻole. ʻO nā mea māmā māmā, me ka lawelawe ʻole o nā meaʻono a me ka nele o ka hua i ka papaʻai, ʻaʻole pono. Hoʻomaopopo mākou i ka nele o nā amino acid, nā kumuwaiwai a me nā huaora me nā momona a me nā waiʻopa, e hoʻopōʻino ai i ka metabolism. ʻO ka hopena, hōʻiliʻili ka momona i ke kino.

Paipai i ka nohona flanking a kūpono ʻole hoʻi. ʻO ka nele i ka hoʻoikaika kino, ka hana sedentary, ka hoʻomaha passive nā kumu i hopena maikaʻi ʻole i ke kūlana o ke kino.

ʻO ka hāpai hāpai kekahi o nā kumu o ka helehelena o nā pale. Hele pū kēia wā me ka loli o ka wahine hormonal kāʻei kua. Hoʻāʻo ke kino e mālama i nā mea momona e pono ai ka pēpē. No laila, loaʻa ka wahine i kahi kūlana i ka kaumaha.

Hoʻoweliweli ka hana ʻino i ke olakino a hāpai i ka ulu o ka ʻaoʻao. Ma muli o ka waiʻona i loko o ke koko, hoʻonui ka nui o ka insulin, a ʻo ka hopena e mānoanoa ka momona subcutaneous. Hoʻohui ʻia, hele pū ka haki ʻana o ka waiʻona me ka hoʻokuʻu ʻana i kahi nui o ka ikehu, ka mea a ke kino e hoʻopau ai ma mua. I ka manawa like, lohi ka hana o ka ʻōnaehana digestive. ʻO ka hopena he momona ma nā ʻaoʻao. No laila, pono ʻoe e inu i ka cognac a me nā wai ʻona ʻē aʻe i ke akamai.

E nā makamaka heluhelu, ua aʻo ʻoe i ka wehe ʻana i nā ʻaoʻao. Ma ke ʻano he bonus liʻiliʻi, makemake wau e hoʻomaopopo i ke kōkua ʻana o ka lomilomi e hakakā i ka momona ma ka pūhaka. Hoʻonui ka hopena mechanical ma nā ʻaoʻao i nā papa o nā mākala a me nā waihona momona. ʻO ka hopena, hoʻonui ʻia nā hana metabolic ma kēia mau helu.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka mālama ʻana i kahi kiʻi kūpono kahi hana paʻakikī e pono ai ke ahonui a me ka ikaika. Akā, pono ka hopena. Ma hope o nā mea āpau, hoʻoikaika mākou i ka nani. Laki maikaʻi!

Send