Pehea e lilo ai ke kaumaha ma hope o ka hānau hānau wikiwiki ʻana a hemo i ka ʻōpū ma ka home
ʻO nā wahine, e lilo ana i makuahine, hoihoi i ka pehea e lilo ai ke kaumaha ma hope o ka hānau hānau wikiwiki ʻana a hemo i ka ʻōpū ma ka home. Hoʻoikaika lākou me ka ʻuhane a me ke kino e hoʻi i ko lākou ʻano mua a hemo i nā kilokilo i hōʻiliʻili ʻia.
E like me ka hōʻike ʻana o ka hana honua, pili ka nīnau i ka hihia o nā wahine, no kekahi kumu, hooki i ka hānai ʻana. I ka wā o ka lactation, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi hana hōʻemi kaumaha hewa e alakaʻi i ka nalo ʻana o ka waiū umauma.
ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana he mea maoli me ka ʻole o kaʻai koʻikoʻi a me nā kapu koʻikoʻi. Ua nāwaliwali loa ke kino o ka makuahine hānai a ʻaʻole mākaukau no nā hoʻāʻo koʻikoʻi, no laila ke paipai nei wau e hoʻokokoke i ke kaʻina hana hou.
Kahi e hoʻomaka ai
- ʻO ka mea mua e hoʻomaka me ka nalo ʻana o ke kaumaha a me ka hoʻihoʻi ʻana i kahi kiʻi ma hope o ka hānau ʻana o kahi keiki e hoʻololi i ka papaʻai. E loli ke kino inā hoʻohui ʻoe i nā hua, nā mea kanu, nā mea kanu, nā hua a me nā hua waiū i ka papaʻai.
- He mea nui loa ia e aʻo pehea e helu pono ai i ka nui o nā meaʻai i hoʻopau ʻia. Paipai wau i nā makuahine hānai e ʻai pinepine, akā i nā ʻāpana liʻiliʻi. E hōʻaiʻē i nā pā mai ka pēpē a ʻai pū me ia i 6 manawa i ka lā. Inā no kekahi kumu ʻaʻole ʻoe e hānai waiū, e ʻoluʻolu e ʻai i ʻekolu mau manawa i ka lā ma ke akahai.
- E kōkua nā lā hoʻokēʻai e hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana. Koho i kahi lā āu e ʻai ai i nā hua a me nā mea kanu. ʻAʻole emi ka maikaʻi o nā huahana waiū fermented.
- E hoʻomanaʻo i nā pōmaikaʻi o nā cereal. ʻO kekahi huahana cereal kahi sorbent o slags a me nā toxins. Hoʻopiha ia i ke kino me nā protein pono. E ʻai i ka papaʻai pōkole a ʻai wale i nā cereala a me nā palaoa no hoʻokahi pule. E kōkua kēia i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a me ka wikiwiki i ke kaʻina hana kaupaona postpartum.
- ʻO kahi kūpono kūpono kahi hana nui i kahi kiʻi kūpono, akā ʻaʻole hiki ke lilo i ka kaumaha me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino.
- ʻAʻohe o ka makuahine hānai e hele i ka hale hoʻoikaika kino. Akā he nui nā koho ʻē aʻe e pono. E hele wāwae me kāu keiki i ka pāka, e lawe i nā kaʻi wīwī, hana me ka paikikala hoʻoikaika kino.
- Ke hiamoe ke keiki, hana i kahi ʻano hoʻoikaika kino a pume i ka abs. Inā hiki, lawe i nā holo pōkole e hoʻokokoke i ka hopena a kōkua i ke kūkulu ʻana i kou mau wāwae.
- Kūʻai i ke kaula a i ʻole ka hoʻopule ma kahi hale kūʻai waiwai. I nā lā he ʻumikūmālima mau minuke o kēīa me kēia mau pono haʻuki e hoʻokokoke aku ai ka pahuhopu. E hoʻopau i ka palaualelo a hoʻoikaika pinepine.
- Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu hana, e hoʻolohe i ka ʻōlapa. E hoʻokūpaʻa kēia ala i ka hopena.
He pilikia ia i ka hoʻoponopono hou ʻana i ia ʻano aupuni, akā inā ʻoe hoihoi i ka loaʻa ʻana o nā hopena, e neʻe mau i ka pahu hopu a holo pono nā mea āpau. ʻO nā kiʻi ma mua o ka hānau ʻana a i ʻole nā jeans aloha ʻole āu e kūpono ʻole ai e lilo i mea hoʻoikaika maikaʻi.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō
E hoʻomanawanui a loaʻa ke kākoʻo ʻohana. ʻOiai ʻo kāu kāne a mau kūpuna paha e kiaʻi ana i kāu pēpē, hiki iā ʻoe ke hāʻawi i ka manawa hou iā ʻoe iho a lilo ka kaumaha. Mai poina he kino ke kanaka. Inā hala kekahi mau makuahine i mau mahina e hoʻokō i ka pahuhopu, kali ka lua i ka hopena no nā makahiki. Ke hana ikaika nei iā ʻoe iho, e lanakila i kēlā mau paona keu a hemo i kou ʻōpū ma ka home.
Nā hana kūpono no ka pohō kaumaha ma hope o ka hānau ʻana
Ma hope o ka hānau ʻana, alo nā makuahine he nui i ka pilikia o ka ʻōpū palapū a me ke kaupaona nui. ʻAʻole wau e ʻōlelo ʻaʻole hiki ke hoʻonā i ka pilikia, akā nui ka hana. ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hemo i ka ʻōpū.
I ka lilo ʻana i makuahine, hoʻopiʻi nā wahine no ka nele o ka abs, nā kaha kauō a me kahi ʻōpū nui. I mea e lilo koke ai ka kaumaha, hāʻawi ʻia kahi ʻenehana ākea, ka hopena e hoʻoholo ʻia e ke ahonui, hoʻomaʻamaʻa mau a me ka hoʻoikaika.
Hoʻohou i kāu papaʻai ma mua. E hana i nā kaupae e hoʻomaikaʻi ai i kāu metabolism a hoʻoliʻiliʻi i kou lawe ʻana i ka paʻakai. I ka manawa mua, paipai wau e mālama i kahi diary meaʻai. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino. Mai hana nui wale ia, i ka wā o ka lactation, hoʻomaʻamaʻa ikaika e alakaʻi ai i ka nalo o ka waiū a me nā haunaele o ke kaomi.
ʻO ke ʻano no ka hana ʻana i kekahi mau hana i ʻae ʻia e hana ʻia ma hope o ka hānau ʻana me ka hōʻino ʻole i ke olakino a me ka hōʻeha i ka pēpē e kūkākūkā ʻia ma lalo.
- Moe i kou kua me kou mau wāwae a hāpai iki i luna. E hanu nui i loko o kou ʻōpū e piʻi a hina i lalo. Inā kiʻekiʻe ka pae paʻakikī, hana i ka hoʻoikaika kino me nā kuli kūlou. I ka mua, ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino no 15 kekona, a laila e hoʻonui a hoʻokahi minuke.
- Ke lawe nei i kahi kūlana prone i kou ʻōpū, e lawe i kahi koʻikoʻi. Lean ma kou kuʻekuʻe lima a me kou manamana wāwae. Hoʻopili i kāu mau puʻupuʻu a me nā mākala o ka ʻōpū, kū paʻa i kēia kūlana. I ka pae mua, 20 kekona ka lawa, a laila 2 minuke.
- E kia i kou mau wāwae a me hoʻokahi forearm. E paʻa i kēia kūlana i ka lōʻihi hiki.
E noʻonoʻo i nā hoʻoikaika i ʻae ʻia e hana i hoʻokahi a me ka hapa mahina ma hope o ka hānau ʻana. Ma muli o ko lākou maʻalahi, e kōkua lākou e pume i nā mākala a hoʻi i ke ʻano.
- Moe i kou tummy a kau i nā lima ma hope o kou poʻo. Inhale, a i kou manawa e hāpai ai, hāpai i ke kino.
- ʻOiai ma ke kūlana hoʻomaka like, e huli i ka hāpai ʻana i nā lālā o lalo a hana hāpai me nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi.
- Ke mālama nei i ke kūlana kumu, huki i nā lima i mua. A laila hāpai i ka manawa like me kou mau wāwae.
- Moe i kou kua, hoʻolei i kou mau lālā i luna ma hope o kou poʻo, hohola i kou kuʻekuʻe, hohola i kou mau wāwae a pelu i nā kuli. ʻOiai e hanu ana, e hāpai i kou mau poʻohiwi i luna. E hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino, e hāpai pū i kou wāwae me kou poʻohiwi.
- ʻOiai i kahi kūlana kiʻekiʻe me nā wāwae i kūlou, e hoʻokiʻekiʻe i kou wahi pelvic i hiki ke kiʻekiʻe. Ke holo nei ka manawa, paipai wau e hoʻonui i ka wikiwiki.
Video hoʻoikaika kino
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E kali iki no ka hoʻōla o ke kino mai ka hānau hānau ʻana. A paipai wau e hoʻonui haʻahaʻa i ka ukana.
No ke aha e ʻōpala ai ka ʻōpū ma hope o ka hānau ʻana?
Ma ka ʻāpana hope o ka ʻatikala, e noʻonoʻo wau i nā kumu o ka ʻike ʻia o kahi ʻōpū kīnā a palupalu ma hope o ka hānau ʻana. Kū ka wahine i kēia hanana, me ka nānā ʻole i ka nui o ke kino, ke kumukānāwai a me nā makahiki. Hoʻopili ka hāpai i ke kino o ke kaikamahine a hele pū me ka loli i kekahi mau hana i palekana a ʻoluʻolu hoʻi ka pēpē.
ʻAʻole kēlā me kēia wahine i ka hana e kaena i ka mākaukau no ka ʻoiaʻiʻo ma hope o ka manawa kali lōʻihi, e hoʻi hou ke kino a hoʻi i kāna ʻano i hala. Ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka manawa makamae, ma kahi o ka hoʻomaha e hele mai ana e mālama i ke keiki, a ʻaʻohe manawa e hele ai i loko no nā haʻuki e hoʻihoʻi i ka nani i ke kino.
Ke ʻike nei i ke aniani kilohi a me ka nānā ʻana i ke ʻano o ka ʻōpū, huhū nā wahine, ʻoiai e hakakā ana nā poʻe ʻē i ke kaumaha. I koʻu manaʻo, ʻo ka ʻōpū ma hope o ka hānau ʻana ʻaʻole ia he kumu maikaʻi no ka makaʻu. E hoʻomanawanui a nānā i ka hoʻomaʻamaʻa kino.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hakakā me ka tummy postpartum, e hoʻokumu ma lalo o ka mana o nā hana physiological i nalowale kona ʻano. ʻO ke kumu nui o ka ʻōpū palapū i ka makuahine hou he ʻōpū kīnā. ʻOiai ʻo kahi wahine lohi i ka hana ma hope o ka hānau ʻana e pūʻiwa i ka ʻike ʻana he mau hoʻomanaʻo wale nō i koe mai kahi ʻōpū palahalaha.
Ma hope o kekahi mau mahina, e pau ka hoʻohaʻahaʻa o ka kōpū. Kali Inā ma mua o ka hānau ʻana o ke kaikamahine i ke ʻano kino maikaʻi a hana i nā hoʻoikaika kino, ma hope o ka hōʻemi ʻana o ka kōpū, e hoʻi ka ʻōpū i ka maʻamau.
Hoʻomaopopo pū ʻia nā mākala hohola ke kumu o kahi ʻōpū ʻino. Hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻemaʻe. E kōkua lākou iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻohemo i ka momona momona e pale ai i ka ʻōpū. ʻO ka papa o ka momona, e hoʻonui me ka hoʻomohala ʻana o ka ʻōpū, ʻaʻole e nalo ma hope o ka hānau ʻana.
ʻO ka wikiwiki o ka nalowale ʻana o ka ʻōpū e hoʻoholo ʻia e ka makemake o ka wahine a me ka hana ikaika. Akā hoʻohuli ʻia ka lōʻihi o kēia wā e nā ʻano o ka meaola, ʻokoʻa i kēlā me kēia hihia.
ʻO ka maʻamau, me ka ulu ʻana o 52 mau kenimika, ke kaupaona o kahi hānau hou ma ka awelika 3.2 kg. He mau averika kēia. He lahilahi a hoʻolōʻihi ʻia ka ʻili kanaka. A ʻo kahi hopena, kau ʻia ka ʻōpū i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū a loaʻa iā ia ka palekana kiʻekiʻe loa. I ka manawa like, ma hope o ka hānau ʻana, ʻaʻole hiki i ka ʻili o ka wahine ke hoʻi koke i kona kūlana mua.
Inā aloha nui ke kiʻi, e hōʻiliʻili i kou makemake i kahi lima, e hoʻolohe i ka hopena a hana i nā hana e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona ma hope o ka hānau hānau wikiwiki ʻana. Mai hana nui wale, inā ʻaʻole e waiho ʻia ka pēpē me ka mālama ʻole ʻia, a i nā wā mua o ke ola ʻaʻole hiki iā ia ke hana me ke kōkua ʻole o ka makuahine. Laki maikaʻi!