Pehea e hoʻolōʻihi ai i kou mau wāwae ma ka home
ʻO nā wāwae lōʻihi a wīwī ka moeʻuhane o kēlā me kēia wahine, akā ʻaʻole hānau ʻia nā kānaka āpau me kēia. ʻAʻole maʻamau nā wāwae pōkole, a wikiwiki kēia pilikia. ʻO nā wāwae pōkole ke like ka lōʻihi ma mua o ka hapalua o ke kiʻekiʻe o ke kanaka. Inā he 8-9 cm kou mau wāwae a ʻoi aku paha ka lōʻihi ma mua o kou lōʻihi o ke kino, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho ka mea nona ka haʻaheo o nā wāwae lōʻihi, hoʻohālike.
No nā mea nona nā wāwae pōkole, ʻāpono wau ʻaʻole e huhū ma muli o nā peculiarities o ke kino. Hiki ke hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae i ka home me ka nānā ʻole me ka hoʻohana ʻole ʻana.
- kāmaʻa;
- nā lole;
- hoʻoikaika kino.
E kōkua ka hoʻolālā i ka hoʻolōʻihi a hoʻopiha i kou mau wāwae, kahi e hoʻohui i ka nani.
Nā hana hoʻolōʻihi wāwae
Ma waho aʻe o nā hana kūikawā a me ke kahakaha, aia kekahi mau hana hana.
Hele wāwae me kou kua pololei
Inā hele wāwae ʻoe a hoʻoluhi, ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i ka hopena. ʻO ke kū pololei i ka wā e hele wāwae ana e hoʻonui ka silhouette i ka nānā ʻana a lōʻihi hoʻi, a e hilinaʻi ʻoe.
E hele i luna a ʻaʻole hoʻolohi, paipai wau:
- huki i loko o ka ʻōpū;
- hoʻopololei i kou poʻohiwi;
- hoʻopololei i kou kua.
I ka manawa like, e hāpai i kou poʻo kiʻekiʻe, me he mea lā ke haʻaheo nei ʻoe. I ka wā mua, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele e like me kēlā, akā ma hope e aʻo e lawe wikiwiki i ke kūlana o ke kino kūpono.
Hele i ka hale hoʻoikaika kino!
Maikaʻi ka hoʻoikaika kino i kou olakino a kōkua iā ʻoe e nani i kou helehelena. Me ke kōkua o nā haʻuki, hiki iā ʻoe ke mālama i kou kino a lahilahi, a e nani a nani hoʻi kou mau wāwae.
Tripping
ʻOiai ʻo nā wahine me kahi kino wīwī a nani nā wāwae lōʻihi maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole ke hele hewa lākou. ʻO kahi hele wāwae nani kahi mea koʻikoʻi, aʻo wau iā ʻoe e hoʻokokoke me ka heluhelu a me ke kuleana. ʻOiai e hele wāwae ana, hoʻāʻo ʻaʻole e wili i kou pūhaka, e hoʻoluli i kou poʻohiwi a i ʻole ka ʻokiʻoki. ʻO kahi hele nani e ʻae iā ʻoe e hilinaʻi i ka nani o kou helehelena, a uku piha i nā maikaʻi ʻole o kou mau wāwae.
Lole kamaʻa kūpono
ʻO nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe e kōkua i ka uku no nā ʻīniha nalowale o nā wāwae a hana iā lākou e nānā lōʻihi. Hana ke koho ke komo ʻoe i nā kāmaʻa. Inā makemake ʻoe e nānā i ka nani a me ka nani, i loko o ke kaiāulu a i ʻole i kahi hālāwai ʻoihana, kūpono kēia koho.
'O ke koho maikaʻi loa no ke kūʻaiʻana i nā kāmaʻa kaila, ka loa o ka kuʻekuʻe he 7 cm. Inā piha kou wāwae, mai kūʻai i nā kuʻekuʻe wāwae stiletto. ʻO ka hopena maikaʻi e kūʻai i nā huahana me nā kuʻekuʻe paʻa.
Video hoʻoikaika kino
Nā lole hoʻolōʻihi wāwae
No ka lole, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae e pono ai:
- komo lole wāwae;
- mai komo i nā kapa kila;
- koho i nā pālule kūpono;
- e hoʻomanaʻo e pili ana i nā lole;
- koho i ke kala kūpono o ka lole a me ke kumu ma luna ona;
- koho i nā mea pono kūpono.
Pono nā lole e kūlike me ke kala o nā kāmaʻa
Pili nui kēia i nā paʻa paʻa paʻa. He mea pono ke haʻalele i nā haʻihaʻi ʻokoʻa i ʻike ʻia e nā kala ʻōlinolino. Inā komo ʻoe i nā pālule - kūpono inā kūlike lākou i ke kala o ka kāmaʻa. Kūʻai i nā kāmaʻa a me nā lole me kēia mea i ka noʻonoʻo a e hoʻokō ʻoe i ka hopena.
Pākuʻi kala
Paipai wau e hoʻohui i ke ʻano me ka mea i hala no kahi hopena i ʻike ʻia. Koho i ka luna a me lalo o kou kapa i ke ʻano kala like. He nani ia a e hoʻolōʻihi ʻia i kou mau wāwae i ka ʻike. Hōʻalo i nā hoʻolālā kala e hoʻokaʻawale maka i ke kinona i lalo a i luna o ka hapalua. I ka manawa like, hāʻawi i ka makemake i nā kala kaila.
Nā lole me ka ʻole o nā kaha
Inā makemake ʻoe i nā lole kumu a me nā kaila, hele i loko o kou kapa komo a loaʻa i nā lole me nā laina kaulike. Hāʻawi iā ia. Hoʻopau nā laina i ke kiʻi. ʻO ia mau lole kūpono i nā kaikamahine kiʻekiʻe a lahilahi e pono ke nānā piha. Paipai wau i nā mea haʻahaʻa e kāpae i kēlā mau lole mai nā kapa komo.
Mai hoʻokomo i nā breech!
ʻO Breeches kahi lole lole kūlike i kūpono a ʻoluʻolu hoʻi, akā ʻaʻole kūpono kūpono ia no nā mea me nā wāwae pōkole, ʻoiai lākou e hoʻopōkole nei iā lākou. Inā loaʻa nā ʻaoʻao i nā breech, ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku kou nānā i loko o lākou. E kāpae i nā mea corduroy mai kou kapa komo i loaʻa ka hiʻohiʻona like.
Lole lole wāwae
Inā komo ʻoe i nā pālule i kūpono i kou kino, e hana lākou i ka hopena o nā wāwae lōʻihi. E komo i nā pālule me nā kaha ʻaoʻao, nā pālule i hoʻāhu ʻia, nā pālule denim me nā wili kū i luna, nā pālule i nā kala ʻeleʻele me nā pua. E koho i ka lōʻihi i ʻole nā āpau o ke kino ma waena o nā kāmaʻa a me nā pālule. E komo i nā kākini e kūlike me ke kala o kou kāmaʻa.
E koho pono i kou mau palule
No nā wahine me nā wāwae pōkole, paipai wau e kāpae i nā pale lōʻihi mai ko lākou kapa lole. Inā ʻaʻohe pilikia me ka momona, kau i nā hiʻohiʻona pōkole, akā noʻonoʻo wau i ke kūʻai ʻana i nā pālule kuli i ke koho maikaʻi loa. Na kēia mau palule e hoʻoluhi i kou kiʻi. Hoʻohui ʻia, ʻoluʻolu kēlā mau lole.
Mai poina e pili ana i nā lole
ʻO ka hopena maikaʻi loa no nā lole ke ʻano hoʻohālikelike. Koho i nā lole maʻalahi akā nani me ka ʻole o nā kaola e ʻike ʻia ma ka pūhaka, kahi e hoʻonui ai i kēia ʻāpana o ke kino. Pākuʻi i nā lole me nā wāwae kiʻekiʻe. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i kēlā mau kāmaʻa, e hana ʻia nā pā hale aloha ʻoluʻolu a haʻahaʻa hoʻi. E hoʻoliʻiliʻi ka neckline hohonu iā ʻoe. No laila, inā moeʻuhane ʻoe i nā wāwae lōʻihi, e hāʻawi i kēlā mau lole.
E hāʻawi i nā kāʻei ākea
E hoʻohana i nā ʻāpana lahilahi e hoʻokō i ka nānā a hana ʻole i ka hopena o nā wāwae pōkole.
E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe. Hoʻohui iā lākou e loaʻa nā hopena. Ma hope o ka hoʻokolohua ʻana, e ʻike ʻoe i nā mea kōkua maikaʻi e hoʻokau iā ʻoe i mea nani, maikaʻi a hilinaʻi hoʻi.
Inā ʻaʻole lawa nā ʻōlelo aʻoaʻo, e hoʻāʻo i kahi o nā hoʻoikaika kino.
Nā hoʻolōʻihi hoʻolōʻihi wāwae
Ma mua o ka hana hoʻoikaika kino, aʻoaʻo wau:
- e kipa i kahi kauka e ʻike i ke kūlana o ke olakino a me ka hiki o ka hoʻoikaika kino. E hāʻawi ke kauka i kahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena o ka hoʻoikaika kino;
- hoʻomākaukau no ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻomehana ʻana a me ke kau ʻana i mea e hōʻeha ai i ka ʻeha.
Ke holo nei ke ʻano mua o ka hoʻoikaika kino. Ke holo nei no ka hapalua hola e kōkua iā ʻoe e nānā a lahilahi a e hoʻolōʻihi ai kou mau wāwae. Paipai ʻoluʻolu wau e hoʻonui i ka ukana, no ka mea me kēia ala e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hopena. Koho i kahi no ka jogging iā ʻoe iho. Inā loaʻa kahi wīwī, holo i ka home, akā ʻoi aku ka olakino o ka holo ʻana i waho.
Hoʻoikaika kino mua
Hana ʻia ka hoʻoikaika kino # 1 ma hope o ka holo ʻana. ʻO kahi joging pōkole ʻo ka hoʻomehana wāwae maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka holo a hoʻomākaukau i nā mākala a me nā hono no kahi hoʻolālā.
Hana i ka hoʻoikaika kino ma luna o ka noho kiʻekiʻe i ʻole e piʻi kou wāwae i ka papahele. E hoʻohana i nā kaupaona no kou mau wāwae. I nā hoʻolālā mua, ua lawa hoʻokahi kilogram no kēlā me kēia wāwae. Ma hope iho, e hoʻonui iki i ke kaumaha i 4 kg. Paipai wau iā ʻoe e noho ma ka noho i kēia kūlana i ka lōʻihi hiki. ʻAʻole paha paʻakikī kēia, ʻo kaʻoiaʻiʻo ʻaʻole ia. E nānā pono ʻaʻole e hoʻohaunaele nā kaupaona i ke kaʻina holo o ke koko, no ka mea, ʻo ka olakino ka mua.
Hoʻoikaika kino lua
Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻolōʻihi. Noho ma ka papahele a hui pū i kou mau wāwae i like kou mau kuli me nā ʻeheu. Ma hope o kēlā, neʻe i kāu "ʻeheu" me ka wikiwiki e hoʻonui nei. ʻO ka mea aʻe, e hoʻāʻo e moe i lalo i kou mau wāwae. E ʻeha ʻoe i nā mākala, ma kēia kūlana e kū no 10 kekona.
Hoʻoikaika hoʻoikaika - dumbbell lunges. Kūpono no ke kau ʻana i nā mākala a me ka pauma ʻana i nā pūhaka. Hana i nā māmā he 10 ma kēlā me kēia wāwae. Hana hohonu i nā mumū, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena. Paipai wau iā 3-4 e hoʻokokoke.
Nui a hewahewa nā hana. Koho i nā mea e ʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea ʻike wale ʻoe i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻoikaika kolu
Hana i ke kolu o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe. Hoʻomehana me nā squats, lele lele, a i ʻole nā hana hoʻomehana hou aʻe. A laila kau i nā kaupaona o 1 a 2 kilokilo a hoʻoluliluli i kou mau wāwae i ka wikiwiki. Paipai wau e hoʻoluli i kou wāwae i hope a i mua a hema a me akau. E hana i 8 mau swing ma kēlā me kēia ʻaoʻao o kēlā me kēia wāwae.
Hoʻoikaika ʻehā
Hana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ke kolu. He maʻalahi ia - e hele wāwae ma kāu mau kākini. Ke palekana nei i ka hele wāwae ʻana i ke keʻena ma nā manamana wāwae. Kōkua ka hoʻolāʻau e hoʻolōʻihi i nā wāwae a kū i ka slouching, hoʻomaikaʻi i ke kūlana. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, kau i kahi puke ma kou poʻo a hele pū me ia i hāʻule ʻole ʻoe.
Hoʻoikaika lima
E kōkua ka hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a aʻo pehea e pale aku ai iā ʻoe iho. Pili i ke kik. He paʻakikī ka hoʻoikaika a no ka pono e ʻike pono i ke ʻano o ka hoʻokō. ʻAʻole pili nā kānaka āpau me kahi mea hoʻomaʻamaʻa, a no laila e kōkua nā haʻawina pūnaewele e haku i ke keʻehi. Inā he mau hoaaloha e hana i nā hana koa, e aʻo lākou iā ʻoe pehea e paʻi pono ai.
I ka hoʻolālā, aʻoaʻo wau iā ʻoe e hoʻohana i nā kaupaona. E paʻakikī.
ʻO nā hana i kūkākūkā ʻia he nui nā pono. He laulā lākou a kūpono hoʻi i kēlā me kēia. Lawe ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Kūpono ia, no ka mea ʻaʻohe pono e hoʻolilo kālā i ke kūʻai ʻana i nā pono hana kūikawā. Hoʻopili i kāu papa kuhikuhi a hoʻonui i ka ukana. ʻO ka hopena, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a lilo i mea nani.