He aha ka mea ma ka Lent? 16 mau meaʻai hoʻomalu maikaʻi

Send

ʻO Great Lent kahi hanana nui no ka Orthodox. Hoʻomaka ka hoʻomākaukau no ka Easter me ka Lent. ʻO kēia kahi manawa o ka hoʻomaʻemaʻe ʻaʻole wale o ke kino, akā ʻo ka ʻuhane pū kekahi. Hoʻololi nui ka meaʻai i ka wā hoʻokēʻai. Pono ʻoe e poina e pili ana i nā pā maʻamau a hoʻololi i nā mea kanu mea kanu.

ʻO nā meaʻai holoholona - nā hua manu, ka waiū, ka tī, kaʻiʻo, ka bata a me nā mea ʻē aʻe, ua kāpae ʻia mai ka papaʻai. ʻAʻole pono e paʻakai nui a ʻai ʻia nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i ka home me nā mea ʻala. ʻO kēia ka overkill. Pono ke ʻono o ka meaʻai insipid, kūlike ʻole.

Wahi a nā mea mālama meaʻai, ʻaʻole hōʻino nā mea kanu i ke kino. Hiki ke loaʻa nā huaora āpau, nā microelement, nā protein mai nā mea kanu, nā huaʻai, nā lau, nā legume. I loko o ka wā o ka hoʻokē ʻai, me ka mālama pono ʻana, hoʻomaʻemaʻe ʻia ke kino, hemo nā mea ʻino.

Kuhikuhi nā meaʻai maʻamau e ka lā

Mai ka Pōʻakahi a ka Pōʻalima o ka pule mua o ka hoʻokē ʻai, ʻae ʻia e ʻai i nā meaʻai anuanu, ʻaʻohe momona momona, ʻaʻohe mālama wela.
ʻO nā lā ʻoi loa o ke kau hoʻokēʻai e komo ai ka pule mua, a ʻo ka Pōʻakahi, ka Pōʻakolu, ka Pōʻalima o ka lua, ke kolu, ka hā, ka ʻelima, ka ʻeono mau pule.
Mai nā huahana i nā lā koʻikoʻi, ʻae ʻia ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia me ka ʻole o ka waiū a me ka waiūpaka.
Pōʻalua a Pōʻalima - Hiki iā ʻoe ke ʻai i nā meaʻai wela, akā ʻaʻohe momona momona.
Ma ka Pōʻaono a me ka Lāpule, ʻae ʻia e hoʻohui i ka aila sunflower i nā pā.
Pono e hoʻonui ʻia ka papaʻai me nā huaora e ka hoʻohui ʻana i nā mea kanu, nā mea kanu a me nā huaʻai.
ʻO ka hoʻokēʻai ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano cereala ʻē aʻe - ka bale, ka palaoa, ka palaoa, ka lihi.
E hoʻohana i nā hua maloʻo, ka meli, nā hua, nā hua, a me nā legume. Kākoʻo lākou i ke kino, waiwai lākou i nā kumumea, nā proteins, nā haʻuki.

Nā palaoa

Pākuʻi Lean Salad i hoʻopaʻa ʻia

hoʻokipa couscous 200 g
kukama 1 pc
lemon 1 pc
pomegerane 1 pc
mint hou 1 pūpū
meli 1 tbsp. l.
ʻoliva aila 2 tbsp l.

Kalepona: 112 kcal

Proteins: 3.8 g

Momona: 0,2 g

Nā Kāpelu: 21.8 g

E hoʻomākaukau i ka couscous a waiho i loko o kahi pahu hohonu.
E kāwili i ka wai lemon, ka aila, ka paʻakai a ninini i loko o ka laiki, e ʻono.
E ninini i nā hua pomeraite ma luna, e hoʻomoʻi i ka ihi lemon, ka mineta i kālai ʻia, ka kukama i ʻoki ʻia i mau ʻāpana, ka meli.
E hoʻohuihui i nā mea āpau.

Mākaukau ka salakeke e ʻai.

Salakeke Avocado

E māʻona ʻo ʻAvocado i kou pōloli. ʻO kēia kahi huahana kiʻekiʻe-kalori. ʻO kahi salakeke me ia e pani no ka nele o nā wikamina a hoʻomāʻona i ke kino.

Nā Pono:

hoʻokahi avokado;
i kekahi mau ʻōmato;
hoʻokahi onika waena;
ʻelua kukama;
ʻelua haneli karamu o ka radish;
paʻakai;
wai lemi.

Hoʻomākaukau:

Oki i nā mea hoʻohui āpau.
ʻOkiʻoki i ka ʻaka a hoʻopulu i ka wai lemona no 10 mau minuke.
Kāwili.
ʻO ka wā me ka wai lemon.
Ke ʻae ʻia nā momona o ka mea kanu, e hoʻohui i ka aila ʻoliva.

Saladi mai nā mea kanu i kamaʻāina

Nā Pono:

he kilogram kāpeti;
hoʻokahi pepa bele nui;
he mau kukama;
he pūpū o ka dill hou;
he punetune kō;
he teaspoon o ka paʻakai;
vīnega pākaukau - hoʻokahi, ʻelua tbsp. nā puna;
ʻaila mea kanu.

Hoʻomākaukau:

ʻOhi i ke kāpeti i nā ʻāpana lahilahi, nā pepa pepa, nā kukama i nā ʻāpana, ʻokiʻoki i ka pi.
E kāwili i ka kāpī me ka paʻakai, ka vīnega, kō a me ka palaoa me kou mau lima a hiki i ka wai o ka wai, a laila hoʻohui i ka pepa a me nā kukama, ka wā me ka aila.

Porridge

ʻO Porridge Buckwheat me nā mea kanu

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea ʻai e ʻono ai.

Nā Pono:

buckwheat;
hoʻokahi onion;
hoʻokahi kāloti;
hoʻokahi pepa;
hoʻokahi kōmato;
hoʻokahi eggplant;
ʻōmaʻomaʻo;
kālika;
nā pīni ʻōmaʻomaʻo - 100g;
ʻoliva a me ka aila sunflower - 2 tbsp. puna.

Hoʻomākaukau:

ʻO ka buckwheat no ka nui o nā mea kanu i lawe ʻia, e lawe i ʻelua haneli mau gram.
ʻO ka mea mua, ʻaila nā ʻaka a me nā kāloti i loko o ka pā.
A laila hoʻohui ʻia ka pepa a me ka eggplant iā lākou.
ʻEhu no ʻehiku mau minuke, e uhi ana i ka pā me kahi poʻi.
Hoʻouna ʻia nā pīni i ka pā. Kuhi no 5 mau minuke ʻē aʻe.
Hoʻohui ʻia ka buckwheat i holoi ʻia i nā mea kanu, ninini ʻia ka wai (no ka ʻāpana 1 o ka palaoa, 2 ʻāpana o ka wai).
E kau i ka ʻōmato ʻokiʻoki, kālika ma luna, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a kuke a palu.

Pono ʻo Buckwheat e crumbly, me ka ʻole o ka nui o ka wai.

Hoʻomākaukau wikiō

ʻO Oatmeal me nā nati a me nā hua maloʻo

ʻO nā cereala maʻamau i ka wai i ka wā o ka hoʻokēʻai hiki ke loli ʻia e ka hoʻohui ʻana i nā nati, nā hua candied, nā huaʻā, nā hua maloʻo. ʻO ka papa hana oatmeal e hana ʻia me kēia mau mea.

Nā Pono:

he kīʻaha ʻoloka i ʻōwili ʻia;
30 g o nā hua candied a me nā hua maloʻo;
50 g o nā nati;
he wahi paakai;
kekahi mau huaʻai hou.

Hoʻomākaukau:

E kau i nā ʻōpala i ʻōwili ʻia, nā nati, nā hua candied, nā hua maloʻo, ka paʻakai i loko o ka ipu hao. Lawe mākou i ʻelua aniani o ka wai. Ke kuke ʻana no 12 mau minuke. Ke lawelawe nei, hiki ke hoʻonani ʻia ke kīʻaha me nā hua hou a i ʻole nā huaʻai.

ʻAina mua

ʻO Borscht i kahi kuke lohi

He 2 mau hola e kuke ai, akā he waiwai kūpono nā hopena i ka manawa. ʻIke ʻia kahi borscht momona, ʻaʻala, a mānoanoa hoʻi. Mālama ka multicooker i ka ʻono, ʻala a me ke ʻano o nā mea kanu.

Nā Pono:

hoʻokahi beet nui;
hoʻokahi a ʻelua paha mau kāloti;
hoʻokahi onion;
hoʻokahi pepa nui;
kāpiki - he hapahā o ke poʻo waena;
ʻekolu uala;
litere o ka wai;
paʻakai e ʻono;
lau lau bay ʻelua.

Hoʻomākaukau:

Eʻokiʻoki i nā mea kanu i loko o nā cubes, nā ʻāpana, a me nā mea ʻē aʻe i hoʻomākaukau ʻia, koe wale no kaʻuala, hoʻokomo i loko o kahi ipu multicooker, e hoʻomoʻi i ka hapalua kīʻaha wai.

Pani, kuke no ka hapalua hola i ka mode stewing. A laila e hoʻohui i kaʻuala, ka paʻakai, ka wai. Kuhi no kahi hola ʻē aʻe i ke ʻano sop.

Lean solyanka me nā lau

Nā Pono:

150 g sauerkraut;
400 g kāpeti hou;
150 g o ka ʻakaʻakai a me nā kāloti;
200 g o nā momoma maloʻo a hou;
200 g kukama pickled;
3 mau punetēpō o nā kāpena pickled
nā mea kanu hou;
ʻekolu lau bay;
5 punetēpō kōmato paʻi;
nā meaʻala a me ka paʻakai e ʻono ai;
ʻoliva.

Hoʻomākaukau:

Hoʻomaʻu i nā hua maloʻo maloʻo, ke palupalu lākou, e hoʻohui i kahi lita a me ka hapalua o ka wai. Kuke no ka hapalua hola.
E ʻokiʻoki i nā hua hou i nā ʻāpana. Grate i nā kāloti. ʻOkiʻoki i ka ʻakaʻakai a kāwili. Eʻokiʻoki i ke kāpeti maikaʻi. ʻOkiʻoki i nā kukama kekahi.
E hoʻomoʻi i nā kāloti i kuʻi ʻia, nā kukama, sauerkraut i nā aniani palai. E hoʻokuʻu i ʻekolu mau minuke.
Hoʻohui i ka kāpena hou, ka paʻakai, pasta. Kuhi no 15 mau minuke ʻē aʻe.
E hoʻomoʻi i nā kāpena hou, nā kāpena, nā lau bay i nā ʻūlū maloʻo maloʻo.
Hoʻololi i nā mea kanu i ka moa moa a kuke no 10 mau minuke ʻē aʻe.
E ninini i nā greens, kahi paʻakai liʻiliʻi, nā mea ʻala.
E hoʻopau i ka multicooker ae hoʻokuʻu i ka borscht.

Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu mea a kāpae paha i ka mea ʻaʻole i kou ʻono.

Hoʻomaʻa wikiō

Lean sup - kahi meaʻai maʻalahi

Nā Pono:

he kilogram kāpeti;
ʻelima mauʻuala;
ʻekolu kāloti;
ʻelua mau aniani;
ʻeono mau kālika;
nā greens;
paʻakai e ʻono;
ʻaila mea kanu.

Hoʻomākaukau:

Eʻokiʻoki i ke kāpeti, e hoʻokomo iā ia i 2.5 liters o ka wai, e hoʻonui i ka paʻakai, e kuke no ka hapalua hola. ʻOki ʻoki, kāloti, kālika.
E hoʻomoʻa māmā i ke kālika, e hoʻomoʻi i nā ʻakaʻakai a me nā kāloti iā ia a e hoʻomoʻa a ʻulaʻula ke gula.
Hoʻohui i kaʻuala i ke kāpeti, kuke no 10 mau minuke, a laila hoʻohui i ka hua ʻai.
E hoʻolapalapa no 5 mau minuke, e hoʻopau.
E hoʻolei i nā mea kanu, waiho no 15 mau minuke.

Nā papa ʻelua

ʻO ka pilaf lean me nā momona

Nā Pono:

400 g laiki;
600 ml o ka wai;
ʻelima mau champignon hou;
hoʻokahi onioni nui;
ʻelua mau kālika;
paʻakai, allspice e ʻono ai;
20 ml soy kai;
ʻōmaʻomaʻo;
kekahi aila mea kanu no ka palai ʻana;
kuhukukū.

Hoʻomākaukau:

Fry i ka raiki a maopopo leʻa - 5 mau minuke. Hoʻohui i ka wai, paʻakai, pepa, turmeric. Uhi i ka ipu me kahi poʻi a kuke no kahi o ka hapalua hola ma kahi ahi liʻiliʻi.
E ʻokiʻoki pono i ka ʻaka i loko o nā cubes, nā ʻalā i nā ʻāpana. Fry iā lākou pū.
E hoʻomoʻi i ka mea kohu i nā lau nahele a me nā aniani, e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka ʻai
ʻOhi i nā greens a me ka kālika, e kīʻaha.
E kāwili i ka laiki i hoʻomākaukau ʻia me ka palai ʻana i ka lau. Mākaukau ʻo Pilaf.

ʻO nā ʻoki ʻoki me ka pi

Nā Pono:

he kilogram uala;
he kīʻaha o ka pī pi;
hoʻokahi onioni liʻiliʻi;
paʻakai;
hoʻokahi lau bay;
mea ala, hoʻāʻo;
kaʻaila mea kanu no ka palai ʻana;
palaoa no ka ʻolokaʻa ʻana.

Hoʻomākaukau:

E hoʻomoʻa i kaʻuala i ka wai me nā lau bay. E hana i kaʻuala i kāwili ʻia.
ʻOʻokiʻoki i ka ʻaka, kāwili a hiki i ke gula gula a kāwili pū me ka puree. ʻOiai e hoʻomākaukau ana i nā ʻaka, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka turmeric a me ka paprika.
E ninini i ka peas me ka ʻole o ka wai, ka paʻakai a hoʻowali.
Noho ia e hana i nā cutlets, ʻolokaʻa i ka palaoa a waiho i loko o ka ipu hao i hamo ʻia.
Mālama ʻia i nā ʻaoʻao ʻelua, lawelawe me nā ʻōmato, mushroom, a me nā ʻano sauces like ʻole.

ʻO nā ʻōpala kāpena kāpena lean

Nā Pono:

700 g o nā hauā (champignons, nā hau ʻōhi a i ʻole nā mea ʻē aʻe);
kahi poʻo o ke kāpena e kau ana i hoʻokahi a me ka hapalua kg;
ʻelua kāloti;
ʻelua haneli karamu raiki;
hoʻokahi onion;
ka paʻakai, nā mea kanu, ka pepa, ka lepo e ʻono ai;
Lau bay 4;
4 mau pepa ʻeleʻele;
3 tbsp l. ʻōmato;
momona mea kanu no ka palai ʻana.

Hoʻomākaukau:

Hoʻomākaukau o nā lau kāpeti. Haehae i nā lau o luna. E hana i kahi ʻoki a puni ke kumu, kau i ke poʻo i ka wai, kuke i ka wai i hoʻolapalapa ʻia ma kahi o mau minuke 5. Ma hope o ka hemo ʻana i ke poʻo o ke kāpeti mai ka wai, hemo i nā lau palupalu. Ke hiki ʻoe i nā lau hou, hana hou i ke kaʻina hana. Mai overcook, inā ʻaʻole e hoʻomaka lākou e haki.
Kuke laiki no ʻehiku mau minuke.
Kāleka Grate a me nā ʻaka.
E ʻokiʻoki i nā hua liʻiliʻi.
Fry kāloti, ʻalalā, ʻaka, hoʻokomo i ka laiki iā lākou.
ʻO ka wā me ka paʻakai, ka pepa, kāwili. Mākaukau ka ʻiʻo minced.
A laila, lawe ʻia kahi lau kāpeti. Kau ʻia ka nui e pono ai o ka ʻiʻo moa i moa ʻia a wahī ʻia i loko o ka enope. Hoʻopili paʻa ʻia nā ʻōlapa kāpelu i hoʻokahi lālani i kekahi i kekahi.
Ke kuke ʻana i ka meaʻai. Fry i kahi palaoa liʻiliʻi i loko o ka aila, hoʻopili i ka paʻi kōmato a ninini i 500 ml o ka wai. ʻO ka paʻakai ka paʻakai, ka pepa a hoʻolapalapa ia no 3 mau minuke. Ninini ʻia nā ʻōpala kāpili kāpili ʻia me ka mea kālua, nā lau bay a me nā pepelu i hohola ʻia ma luna. Hoʻomoʻa i ka umu no 40-50 mau minuke. ʻO ke ana wela 200 kekelē.

Porridge barley me ka palaʻai

Nā Pono:

200 g o ka bale momi;
600 ml o ka wai;
hoʻokahi onion;
270 g ʻumeke;
hoʻokahi kāloti nui;
30 g aila mea kanu;
ka paʻakai, ka pepa, ka lepo e ʻono ai.

Hoʻomākaukau:

E mālama i ka bale momi i ka wai i ka pō. E hoʻomoʻa i ka palaʻai.
E hoʻokahe i ka wai mai ka bale a ninini i ka wai hou. E kāwili i nā momona me ka palaʻai.
E hoʻoulu a kuke no hoʻokahi hola ma kahi o ka wela liʻiliʻi. Inā paila ka wai, hiki iā ʻoe ke hoʻohui hou aʻe.
E ʻoki i ka ʻakaʻakai a kālua. Grate i nā kāloti a hoʻomau i ka palai me ka ʻaka.
Hoʻohui i ka porridge me ka hoʻomoʻa ʻana. ʻO ka wā me ka pepa, ka paʻakai a hoʻomau i ka wela haʻahaʻa no ʻelima mau minuke.
E kū ma lalo o ke poʻi.

Nā meaʻai meaʻai a me nā pāhaina

Nā kuki ʻoka

Nā Pono:

75 g palaoa ʻoka;
140 g kēlā me kēia kō a me ka palaoa palaoa;
3 punetēpō o kekahi wai hua;
50 g aila mea kanu;
⅓ teaspoon o ka paʻakai a me ka soda.

Hoʻomākaukau:

Hoʻohui mākou i nā mea maloʻo (paʻakai, kō, palaoa, soda). E hoʻopili i ka waiūpaʻa me ka wai momona, a laila e ninini mālie i loko o ka hui me ka palaoa.
Kāpala i ka palaoa, pono palupalu, palupalu, ʻaʻole pili i kou mau lima.
ʻOlokaʻa, ʻokiʻoki i mau ʻāpana a hoʻohana paha i nā ʻoki kuki.
Hoʻomoʻa mākou i ka umu no 10 mau minuke ma 200 kekelē.
Hiki ke hoʻohui ʻia i nā huaʻai, nā nati, nā hua maloʻo i ka palaoa.

ʻApu ʻ Orangelani ʻalani

He aha kāu e pono ai:

150 g o ka wai ʻalani i hou ʻia, kō, kō momona (aila);
zest o hoʻokahi ʻalani nui;
380 g palaoa;
ʻelua tbsp wai;
hoʻokahi sika. vīnega;
hoʻokahi hapakolu o ka paʻakai;
hoʻokahi teaspoon o ka soda.

Hoʻomākaukau:

Hoʻohui wai, ka bata, kō. E kali a hiki i ka hoʻoheheʻe ʻana o ke kō, e hoʻohui i ka palaoa, ka paʻakai, zest, e hoʻohui i ka vīnega.
Knead i ka palaoa homogeneous. Hoʻohui i ka soda bakena me ka wai a hoʻohui i ka palaoa.
E hamo i ka pā pala me ka momona mea kanu, e kāpīpī liʻiliʻi me ka palaoa a hoʻomoe i ka nui.
Hoʻomoʻa no 40 mau minuke i nā kekelē 180. E kāpīpī i ka pōpō palaoa me ka kō kō.

Keke Napoleon - wīwī

Cake nā mea hoʻohui:

he aniani o ka aila mea kanu;
he kīʻaha wai mineral me ka gas;
0.5 tsp paʻakai;
4 a me ka hapalua kīʻaha palaoa.

Nā Pono no ka Krima:

200 g semolina;
300 g kō;
litere o ka wai;
150 g ʻalemona;
hoʻokahi lemona.

Hoʻomākaukau:

Kaka Kaka E ninini i ka wai i loko o ka aila a hoʻonui i ka paʻakai. E ninini i ka palaoa i loko o ka hui ma nā ʻāpana liʻiliʻi a kāwili i ka palaoa paleko ʻole.
E mālama i ka palaoa i loko o ka pahu hau no 2-3 mau hola.
E mahele i ka nuipa i nā ʻāpana he 12 a 15 paha. E ʻōwili lahilahi i kēlā me kēia ʻāpana, hoʻomoʻa no 5-7 mau minuke.
Ma hope o ka ʻōwili ʻana, mai poina ʻoe i ka ʻōniu ʻana me kahi oʻa. Mahana - 200 kekelē.
Pālima E wili i nāʻalemona i loko o nā'ūpā, e ninini ana i ka wai. E like me ka waiū.
Hoʻohui me ke kō, kau i ke ahi. Ma hope o ka paila, e hoʻopili pono i ka semolina.
Hoʻomaʻa a loaʻa kahi porridge mānoanoa. ʻOluʻolu, e ninini i ka wai lemon a ʻokiʻoki i ka zest, kuʻi ʻia me ka mea kāwili.
E hamo i nā pōpō a hoʻokuʻu i 5 mau hola. E kāpīpī ma luna me nā palaʻai mai nā pōpō.

ʻO nāʻomela i hoʻomoʻaʻia me nā hua a me ka meli

Nā Pono:

ʻehā mau ʻāpala nunui me ka pulp, kūpaʻa paʻa;
60 g o nā walnuts a me ka nui o ka meli;
ʻehā mau hola kō;
Art. kinamona.

Hoʻomākaukau:

E holoi i nā ʻāpala, wehe i ke kumu, hoʻonui i luna, me ka haki ʻole.
E ninini i kahi teaspoon o ke kō i loko o ka lua. ʻO kahi kinamona liʻiliʻi ma luna ona, a me nā walnuts e hoʻopau i ka haku mele.
E hamo i ka palapala me ka aila mea kanu. ʻAʻole hoʻopā nā ʻāpala. Mālama i kahi mamao o ʻekolu cm.
Hoʻomoʻa i ka umu ma kahi o ka hapalua hola ma 180. E hōʻoia i ka haki ʻole o ka ʻili.

E kau i ka hua i hoʻopau ʻia ma kahi pā pālahalaha a ninini me ka meli wai.

ʻO ka mea a lākou e ʻai ai ma nā hale mōneka i ka wā e hoʻokē ʻai ai

ʻAʻohe lula dietary maʻamau no nā monasteries āpau i lawe pū ʻia. Kuhi ka charter i kāna mau ipu ponoʻī a me nā huahana, i ka hoʻokō ʻana i nā loina i ʻae ʻia.

ʻAi nā mōneka o Athos i nā iʻa iʻa i ka Pōʻaono a me ka Lāpule, koe ka iʻa.
ʻO ka hoahānau Cypriot, ma waho o ka Pōʻakolu a me ka Pōʻalima, hoʻomākaukau i nā heʻe me nā mea ʻala onaona.
Ma nā wahi ʻākau, hoʻolilo ka poʻe i ka ikaika nui, no laila ʻae ʻia ka iʻa e mahana. ʻAe ʻia e kuke i ka Lāpule.
ʻOi aku ka maʻalahi o nā mōneka hikina e hana me ka pōloli, a hoʻokaʻawale kā lākou palapala hoʻokele i ka hoʻohana ʻana i kekahi ʻano o nā mea kanu a me nā huaʻai a puni ka lā.
No nā mōneka Lūkini, ʻo ka pule mua o ka hoʻokēʻai a me ka mea hope loa e ʻoi loa. ʻAʻohe ʻai nā hoahānau i kēia mau lā. Akā, na lākou ka berena, kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia, nā mea kanu pickled.

Hoʻokaʻawale ʻia nā huahana holoholona āpau mai ka papaʻai i ka wā e hoʻokē ʻai ai.

Pehea e hana pono ai i kahi papa kuhikuhi piha no kēlā me kēia lā

Hoʻololi nā papaʻai i ka wā o ka hoʻokē ʻai, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia i ke olakino, no laila he mea pono e lawe i kahi ala koʻikoʻi e kau i kahi papa ʻaina.

ʻO nā kīʻaha nui ma ka pākaukau e hoʻopili ʻia i nā meaʻai mea kanu, nā pīni, nā palaoa, nā mea kanu, nā huaʻai, nā lau, nā nati, a me ka meli.
Pono e waiho i ka papaʻai maʻamau. Pono e hoʻopili i nā pāʻina kakahiaka, nā ʻaina awakea, nā meaʻai ahiahi, nā ʻaina awakea.
ʻO ka meaʻai holoholona kahi kumu o ka protein. Me ka ʻole, aia ka manaʻo o ka pōloli. ʻAʻole pono e hoʻonui i nā mea momona. E maikaʻi ʻole kēia no kāu kiʻi. ʻO nā legume, nā pulupulu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā nati e kōkua i ka hoʻopiha i ka nele o ka protein. Maikaʻi loa lākou i ka māʻona ʻana i ka pōloli.
Hoʻopili i nā huahana soy ma ka papa kuhikuhi.

Nui loa ka papa inoa o nā mea ʻai i ʻae ʻia i ka wā e hoʻokē ʻai ana. Hiki ke hoʻomākaukau nā meaʻai piha mai iā lākou.

Hoʻolālā wikiō

ʻIke kūpono

Mea ʻai lean - mea ʻai mea ʻai. Hoʻohana ʻia nā mea kanu a me nā huaʻai. I ka wā e hoʻokē ʻai ai, hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona, e lilo ana mai 2 a i 7 kilokika i kēlā me kēia pule. Hāʻawi nā meaʻai haʻahaʻa-calorie i ka pohō kaumaha. Hoʻohou ka mea kanu mea kanu, hoʻomaʻemaʻe i ke kino, wikiwiki i ka metabolism, akā hiki ke nalowale ke kaupaona inā ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i nā nati, nā cereala me nā hua momona, kahi e hoʻonui ai i ka ʻikepili calorie o nā pā.

ʻO ka poʻe e hoʻokē ʻai mau pinepine ana i ka maʻi puʻuwai, e mau ana ko lākou mau moku no ka manawa lōʻihi, mālama ʻia ka cholesterol ma kahi pae palekana.

ʻ sayslelo ka Palapala Hemolele i ka hōʻole ʻana i ka leʻaleʻa, ʻai momona ma ka liʻiliʻi no ka lōʻihi o ka wikiwiki, kōkua i ke kuhikuhi i nā manaʻo i ke ala kūpono, e nānā i ka honua ʻokoʻa, e hoʻololi i kekahi mea i ke ola. Manaʻo ʻia ka hoʻokē ʻai he manawa o ka mihi, hoʻomaʻemaʻe ʻaʻole wale i ke kino, akā i ka ʻuhane pū kekahi. Ala paha ke kanaka mai kahi hiamoe lōʻihi, ʻike i nā mea āpau i kahi kukui ʻokoʻa. Aia ka makemake e hana i nā hana maikaʻi, e hoʻoponopono i nā hewa kahiko. Mai kēia anuu, hoʻomaka ke ala i ke Akua.

Send