Hoʻopiha i ka papa kuhikuhi papaʻaina no ka pohō kaumaha - 12 mau lālani ʻanuʻu

Send

Inā hoʻoholo ʻia i ka pono e lilo nā paona keu, hana ʻia ka wahine lohi e hiki mai ana i mua me ka nīnau pehea e hoʻonohonoho pono ai i ka meaʻai, he aha nā papaʻai papaʻai no ka lilo ʻana o ka paona ma ka home e koho ai i mea ʻole ka papaʻai liʻiliʻi e alakaʻi ai i nā haʻihaʻi a me ka leʻaleʻa o ka meaʻai.

E noho i loko o nā palena a mālama i ka hopena, pono ʻoe e hoʻomohala i kahi papa hana papaʻai. Aia kēia kumumanaʻo i ka puʻuwai o ka ʻoihana hāʻawi meaʻai, ke lawe ka lawelawe lawelawe i kahi papaʻai i kēlā me kēia lā, kahi e nui ai ka nalo ʻana o ka paona. ʻO ka drawback wale nō o ia mau lawelawe ke kumu kūʻai kiʻekiʻe o ka huahana i hoʻolako ʻia. ʻAʻole e lilo kēia i mea keʻakeʻa i ke ala e loaʻa ai ke kuʻikahi i kali ʻia, no ka mea he hiki maoli ke hoʻomohala i kāu ʻōnaehana ponoʻī ponoʻī, a ʻo nā mea hoʻomākaukau no nā pāʻaiʻai hiki ke hoʻomākaukau maʻalahi ʻia ma ka home e kōkua me kēia.

Nā koho ʻaina kakahiaka

ʻO ka wahine kaulike, ka poʻe makemake e hoʻomaka i ke kakahiaka me ke kīʻaha o ke kope ʻeleʻele, i ka hapanui o nā hihia i kaupaona ʻia ma mua o nā kaikamahine i hōʻole ʻole iā lākou iho i ka ʻaina kakahiaka. ʻAʻole i loaʻa kahi ʻāpana kūpono o ka meaʻai i ka hoʻomaka o ka lā, hele ke kino i kahi ʻano waiwai a hoʻololi i kēlā me kēia calorie i hoʻopau ʻia i nā mālama momona. Hāʻawi nui nā pāʻina ahiahi, nui i kēia. No laila, ke noʻonoʻo nei e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, ʻo ka mea mua e hana ai ʻo ke aʻo ʻana i nā papa hana no ka ʻai ʻaina kakahiaka akā momona. ʻO kahi pāʻina pono 30 mau minuke ma hope o ke ala ʻana e hoʻomaka i ka metabolism a kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka calorie i kēlā me kēia lā.

ʻO pancakes pancakes

kefir 1 aniani
oatmeal 1 kīʻaha
hua moa moa 1 pc
hoʻomoʻa palaoa ½ tsp.
agave syrup e ʻono

Kalepona: 157 kcal

Proteins: 10.4 g

Momona: 7.9 g

Nā Kāpelu: 10.9 g

Hoʻohui kefir me ka oatmeal. Kū ke kuʻi i 30 mau minuke, a laila kuʻi i ka hua a hoʻomoʻa i ka pauka kuke.
Hoʻomoʻa i nā pancake i loko o kahi pākena wela i hamo māmā ʻia me ka aila mea kanu.
Hoʻopulu ma luna o ka syrup agave ma mua o ka lawelawe ʻana.

ʻO Agave syrup kahi meaʻai nui me kahi ʻono caramel alohilohi a me ka ʻaʻala ʻono. He pani kūlohelohe ia no ke kō, kōkua i ka hoʻēmi i ke kaumaha a hoʻonui i ka metabolism.

ʻO Omelet me nā ʻōmato cherry a me ka spinach spinach

Nā Pono:

3 mau hua manu;
50 g o ka waiū;
3 mau ʻōmato cherry;
1 scoop o ka milo kō
ʻO ka paʻakai e ʻono.

Pehea e kuke ai:

E hoʻomoʻa i ka milo a ʻuwī, ʻokiʻoki i nā ʻōmato i loko o ka wedges. Preheat umu i 180 kekelē. E kuʻi i nā hua me ka waiū a me ka paʻakai.

E hoʻopili i ka milo a me nā ʻōmato i kahi pala, ninini i nā mea kanu me ka hui waiū-waiū. Hoʻomoʻa i ka umu no 15 mau minuke.

E ʻolokaʻa me ka pākē a me ka mea kālaki maoli

Nā Pono:

1 pepa berena lahilahi;
100 g pūlehu kalima i hoʻomoʻa ʻia;
50 g kukama;
50 g kōmato.

Hoʻomākaukau:

No ka meaʻai kāwili, e kāwili i 2 punetēpu o ka yogurt Helene, 1 he teaspoon o kēlā me kēia wīwī Palani, ka vīnega balsamic a me ka meli.

ʻO ka berena pita hamo me ka mea kāwili, e hoʻomoe i nā mea ʻai i kālai ʻia a me ka pipi, e ʻōwili mālie.

ʻO nā papaʻai ʻaina ʻaina momona ʻo Loss Diet

ʻO ka ʻaina awakea kāu pāʻina calorie kiʻekiʻe loa. I mea e māʻona ai no ka lōʻihi e hiki ai, e ʻai i nā pāʻina i piha i nā protein momona a me nā huʻihāpai paʻakikī. E kōkua kahi pāʻina awakea kaulike, naʻau iā ʻoe e hōʻole i ka ʻai nui ʻana i ka ʻaina ahiahi.

ʻO Diet vinaigrette

Nā Pono:

ʻAʻa pakiaka 1;
2 kāloti;
2 beets;
1 onioni;
200 g o nā pi i hoʻolapalapa ʻia;
200 g sauerkraut;
1 punetēpō o ka aila sunflower;
ʻO ka paʻakai a me ka pepa ʻeleʻele e ʻono ai.

Hoʻomākaukau:

E hoʻolapalapa i nā mea kanu, anuanu, ʻili a ʻokiʻoki i mau pahu liʻiliʻi. E hoʻomoʻi i nā aniani i kālai maikaʻi ʻia, nā pīni a me ke kāpeti i nā mea kanu, kāwili, ka paʻakai, ka pepa a me ke kau me ka aila.

ʻO ka saladi Vitamin o nā kāloti a me ka radish keʻokeʻo

Nā Pono:

1 kāloti nui;
1 radish waena;
1 kahi teaspoon o kēlā me kēia vīnega waina, aila sesame a me ka mea soy soga.

Hoʻomākaukau:

Grate nā mea kanu, mash me kou mau lima e hoʻokuʻu i ka wai momona. Hoʻohui i ka vīnega, kaʻaila a me ka soy soita a me ka wā o ka salakeke.

Kālika wai kōpaʻa

Nā Pono:

1 lita o ka wai;
700 g pua kōlea;
150 g waiū;
2 yolks;
ʻO ka paʻakai a me ka pepa keʻokeʻo.

Hoʻomākaukau:

Wehe i ka cauliflower i loko o nā inflorescence a kuke i ka wai i hoʻolapalapa no 10 mau minuke. E hōʻoluʻolu. Hoʻololi i kahi pola blender me ke kai a me ka chop. Kuʻi i nā yolks me ka waiū. E hoʻoulu i ka sop. Hoʻololi i kahi ipu hao a hoʻolapalapa. Hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa.

E komo pono ka sop-puree i ka papaʻai o ka lilo ʻana o ka paona. I loko nō naʻe o ka ʻike haʻahaʻa o ka calorie, nā hupa ʻai māmā, ma muli o ke kūlike ʻole o ka puree like ʻole, hoʻopuni i nā paia o ka ʻōpū a momona pono.

ʻO ka moa me ka paukena, nā ʻomaʻomaʻo a me ka laiki

Nā Pono:

250 g hoʻopiha moa;
200 g kaʻuala;
1 ʻōlepa ʻōmaʻomaʻo nui;
2 cloves o ka kālika;
ʻO ka ʻaila ʻoliva he 1
ʻO kahi lālā o ka rosemary, ka paʻakai, ka pepa.

Hoʻomākaukau:

ʻOkiʻoki i ka kālika. Hoʻopiha i ka moa moa me ke kālika a me nā mea ʻala no 30 mau minuke. E ʻokiʻoki i ka palaʻai a me ka ʻāpala i loko o nā ʻāpana a waiho i loko o kahi ipu fireproof i hamo ʻia me ka aila ʻoliva.

E hoʻomoe i ka moa i hoʻomākaukau ʻia ma luna.

Uhi i ka pepa me kahi lau o ka foil a hoʻouna i ka umu no nā mau minuke 35, hoʻomehana ʻia i nā 180 kekelē. ʻOi aku ka maikaʻi loa e ʻai i kahi pā me kahi ʻāpana o ka laiki palaunu i hoʻolapalapa ʻia.

Pasta pāhaka

Nā Pono:

300 g pasta hua palaoa a pau;
200 g ʻōpae;
ʻO ka hapalua onion;
ʻO kahi koloka kālika;
2 mau ʻōmato;
ʻO ka ʻaila ʻoliva he 1
ʻO kahi hui o nā pepa, ka paʻakai kai.

Hoʻomākaukau:

E ʻokiʻoki i ka ʻaka a me ka kālika, kālua i ka ʻaila ʻoliva. E hoʻomoʻi i nā kōmato ʻoki a ʻokiʻoki ʻia. E hoʻolapalapa i ka meaʻai ma kahi ahi liʻiliʻi no 10 mau minuke, a laila hoʻohui i ka ʻōpae i nā mea kanu a kuke no 2 mau minuke. ʻO ka wā me ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻolapalapa i ka pasta a hiki i ka al dente a hoʻoulu i ka meaʻai.

Loaʻa i ka palaoa palaoa piha ka nui o ka fiber, protein, nā wikamina a me nā minelala. He kumu maikaʻi loa ia o nā huakalā paʻakikī, ʻo ka ʻai a saturates a kūpaʻa hoʻi i nā pae kō kō no ka manawa lōʻihi.

Hoʻomākaukau ʻaina awakea = Lean Protein + Mea ʻai GI haʻahaʻa

Inā ʻai pono ʻoe i ka lā, ʻaʻohe loaʻa o ka pōloli nui i ke ahiahi. ʻO kahi ʻaina ahiahi o ka moa a iʻa paha a me ka lawelawe ʻana i nā mea kanu non-starchy kahi mea e hele ai i kahi kiʻi lahilahi.

Hoʻopiha ʻia ka umauma moa me ka tī wai a me nā mea kanu

Nā Pono:

1 umauma moa;
100 g o ka tī liʻiliʻi;
50 g pāhili;
0,5 teaspoon curry, paʻakai.

Hoʻomākaukau:

Hoʻohui i ka tī liʻiliʻi me nā mea ʻala, kālika ʻoki a me nā mea kanu. E holoi a hoʻomaloʻo i ka fileshka, e ʻokiʻoki i kahi lōʻihi a me nā mea me ka tīhi i hoʻomākaukau ʻia.

ʻAila māmā i ka palapala me ka aila mea kanu a hoʻomoʻa no 25 mau minuke i ka umu i preheated i 200 kekelē.

ʻO kahi salakeke i hana ʻia mai ka arugula a i ʻole nā lau lau ʻē aʻe, kāpīpī ʻia me kahi kulu o ka wai lemon a me ka aila mea kanu, kūpono kūpono i ka pā.

ʻO Tilapia me nā mea kanu

Nā Pono:

200 g tilapia hoʻopiha;
400 g broccoli paʻahau;
Lemon;
Ka paʻakai paʻakai.

Hoʻomākaukau:

Hoʻomaʻamaʻa i ka iʻa me ka paʻakai, ka pepa, kahe me ka wai lemona a waiho i loko o kahi pā palu i hamo ʻia. E hohola i nā mea kanu a paʻa i ka iʻa. E hoʻokomo i ka palapala i ka umu i hoʻomehana mua ʻia i 190 kekelē, e kuke no 25 mau minuke.

Hōʻike ka papa kuhikuhi glycemic i ka nui o ke kiʻekiʻe o ke kō o ke kō ma hope o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai.

ʻO nā meaʻai me ka papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe i hoʻonohonoho i kahi hopena kaulahao i ke kino: ʻo ke kiʻekiʻe o ke kō, ʻo ka nui o ka insulin e hana ai ka pancreas. Hoʻonāukiuki nā kiʻekiʻe o ka insulin kiʻekiʻe i ka makemake, kuhikuhi nui ʻia i nā meaʻai me ka maʻi pākīpī wikiwiki.

ʻO nā meaʻai meaʻai maikaʻi loa

ʻO ka hapa nui o nā haʻihaʻi make ʻana ma muli o ka hōʻole nui ʻana i nā mea momona. Inā ʻoe e ʻai pono i nā huaʻaleʻa lohi, e hoʻomau ka pono o nā mea ʻono wale ma kahi pae psychological. A ma aneʻi e hoʻomoʻa ai nā mea ʻono haʻahaʻa i ka calorie mai nā hale tī, nā mea momona a me nā mea ʻono maoli i mea e kōkua ai i ka poʻe e lilo ana ka paona.

ʻO ka ʻaikalima maiʻa a curd

Nā Pono:

2 maiʻa;
250 g o ka tī liʻiliʻi me kahi momona momona o ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 5%;
1 kōkō koko

Hoʻomākaukau:

ʻOkiʻoki i ka maiʻa i loko o nā ʻoki a paʻa. Hoʻololi i nā hua i ka mea kāwili, e hoʻomoʻi i ka tī a me ka koko, paʻi i ka wikiwiki. E hoʻonoho i ka meaʻono i loko o ka pahu hau no 2 mau hola.

ʻO ka casserole cheese cheese me nā cherry

Nā Pono:

200 g o ka tī liʻiliʻi me kahi momona momona o 2%;
20 mau cherry paʻahau;
3 punetēpō o ka palaoa laiki;
2 mau hua manu;
3 punetēpu o ka yogurt maoli;
ʻO ka stevia wai e ʻono.

Hoʻomākaukau:

Preheat umu i 180 kekelē. E hoʻokaʻawale i nā keʻokeʻo mai nā yolks. E kuʻi i nā keʻokeʻo i kahi hua ikaika. Hoʻohui i ka tī liʻiliʻi, stevia, yolks, yogurt a me ka palaoa, e hoʻopili pono i nā keʻokeʻo i hahau ʻia.

Hoʻololi i ka hapalua o ka nuipa i kahi puna silikona, kau i ka cherry a me nā koena curd i koe ma luna. Hoʻomoʻa no 30 mau minuke; ke lawelawe ana, hiki ke kāpīpī ʻia i ka casserole hoʻoluʻu me ka pauka waiū skimmed.

Nā kuhikuhi wikiō

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ka paona

I mea e lilo pono ai ka paona, pono ʻoe e pili i nā kumu maʻalahi.

Mai ʻai ma ka mīkini. Hoʻohuli i ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea a i ʻole pāʻina awakea i kahi ʻano leʻaleʻa, noʻonoʻo.
Inu i ke kīʻaha wai maʻemaʻe i ka hapalua hola ma mua o kēlā me kēia pāʻina
Hoʻolālā i nā menus a me ke kūʻai ʻana i nā meaʻai olakino ma mua.

Mai poina e pili ana i nā haʻuki. Inā palena ʻoe iā ʻoe iho i ka meaʻai, akā alakaʻi i kahi nohona noho, ʻaʻole e loaʻa ka pohō ma muli o nā mālama momona, akā no ka nui o nā mākala. No laila, he mea nui e komo i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i kāu hana i kēlā me kēia lā.

Send