Pehea e aʻo ai e noho ma ka twine - nā haʻawina wikiō a me nā hoʻoikaika kino

Mahalo ka poʻe i ka maʻalahi o nā haʻuki a me nā mea haʻuki. Me he mea lā ʻaʻohe hui a me nā iwi o kēia mau mea haʻuki, no ka mea noho maʻalahi lākou i ka twine a hana i nā hana hoʻopunipuni. Ma hope o ka mea āna i ʻike ai, hoihoi ʻo ia i ka pehea e aʻo ai pehea e noho ai ma ka māhoe ma ka home.

Hoʻonohonoho ʻia ke kino o ka mea haʻuki e like me ke ʻano o ke kanaka maʻamau. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hana ʻo ia i ke kīnā i mea hemolele, a maikaʻi ka ʻōlapa maikaʻi no nā mea āpau. Inā ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole komo i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, ua ʻike paha ʻoe i ka paʻa ʻana o nā mākala. Kōkua ka hohola pololei i mea e hōʻalo ai i kēia ʻano pilikia. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino a haku i ka māhoe ma ka home inā hoʻonohonoho ʻoe i kahi pahuhopu a hoʻomaʻamaʻa i ka maʻalahi.

Pono ʻoe i kahi kikoo maikaʻi? He nīnau hoihoi. No ke kanaka e alakaʻi i kahi ola sedentary, lawa kahi hoʻomehana, e pili ana i nā moʻo o nā kūlou a me nā kikoo. ʻAʻole hiki i nā poʻe i komo i nā gymnastics, martial arts, ʻauʻau, yoga a hulahula paha ke hana me ka maʻalahi ʻole a me ke kau ʻana, aʻo ka twine kahi hōʻailona o ka paʻa o nā ligament a me nā mākala.

Pono ka twine a hiki i ka poʻe hoa ʻole me nā haʻuki ʻoihana. ʻOluʻolu ke ʻike i ka loli o ke kino. Inā hele ʻoe e haku i ka māhoe, a laila hoʻoholo ʻoe e ʻaʻa i ka palaualelo a hōʻoia i nā poʻe ʻē aʻe ʻaʻohe mea hiki ʻole. E kōkua wau me nā ʻōlelo aʻoaʻo kōkua.

ʻIke kūpono

Me ka hiki ke noho ma luna o ka māhoe, ʻo ke kīkoʻo ke kōkua i ka ʻeha me ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino, e hoʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha a me ka wikiwiki i ka hoʻōla hou ʻana i nāʻiʻo muscle E pōmaikaʻi ka hohola i ka makuahine a me ka mea makemake e hoʻopīhoihoi.

ʻO ka maʻalahi o ke kino e hoʻolōʻihi i ka wā ʻōpio, no ka mea e hoʻopili i ka hana hou ʻana a me nā hana metabolic. Akā ʻo ka hiki ke haku i ka twine kahi ʻano pākahi.

• Papahele... Aia kekahi manaʻo he maʻalahi ka maʻalahi o ke kino o ka wahine e hoʻopili i ke koʻikoʻi, ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino o ka wahine. ʻO nā kāne acrobats, nā hākōkō a me nā gymnast e hana ana i nā ʻāpana e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ka wahine, ke kī o ka holomua.
• Makahiki... I ka wā ʻōpio, ʻoi aku ka maʻalahi o ka haku ʻana i ka twine. ʻO kahi keiki liʻiliʻi, mahalo i nā hono neʻe a hoʻolōʻihi i nā ligament, hiki iā ia ke aʻo e noho i kahi wāwahi i ka lā. ʻAʻole ia he manaʻo ʻaʻole kūpale ke kanaka kanakolukū makahiki i kēia hana.
• ʻIkepili kūlohelohe... Loaʻa i nā kānaka nā kumukānāwai ʻokoʻa o ke kino, a ʻokoʻa ke ʻano o kēlā me kēia ʻano. Aia ia i nā palena o nā mākala a me nā ʻano o ka iwi, ka lōʻihi o nā ligament, ke kū ʻana o elastin a me collagen i nā mea palupalu. ʻOiai he ʻokoʻa ka maʻalahi o nā keiki.
• Hoʻomaʻamaʻa kino... ʻOi aku ka paʻakikī o ke kanaka ke hoʻokele i ka twine mai ka wili e hoʻokō ai i kahi pahuhopu ma mua o ka mea haʻuki me nā mākau hoʻonui. Hoʻohui, nalowale koke nā mākala a me nā ligament i ko lākou ikaika. ʻOiai kahi hoʻomaha iki i ke aʻo ʻana e hoʻopanee i ka kūleʻa.
• Ke inu nei a me ka ʻai ʻana... Me ka papaʻai kaulike, loaʻa nā mākala i ka protein, kahi e hāʻawi ai i ka maʻalahi a me ka hoʻihoʻi. ʻAʻole ia e ʻae iā ʻoe e loaʻa ke kaupaona e hoʻopilikia i ka hoʻomohala ʻana o ka twine. ʻOi aku ka nui o ka wai. ʻAʻole hiki i kahi kanaka, i loko o kona kino ke lawa ka momona, ʻaʻole hiki ke haku i ka twine.

ʻO ka hiki ke hana i ka hoʻokaʻawale, a me ka wikiwiki o ke kaʻina hana, pili i ke kūlike o ka hoʻomaʻamaʻa a me ke aʻo. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa no ka hapalua hola i kēlā me kēia lā. I kēia hihia, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ke kino e lawe i kahi kaumaha o ka mana.

Hoʻomaʻamaʻa wikiō i kēlā me kēia ʻanuʻu

Hiki iā ʻoe ke aʻo e noho ma luna o ka twine me ka ʻole o nā hoʻoikaika hou ʻana, e nānā ana i ka hoʻolōʻihi. Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka. I ke kakahiaka, pane maikaʻi ke kino i ka hoʻomaʻamaʻa. A ʻo kahi hopena, e liʻiliʻi ana ka hana e hoʻokō ai i ka pahuhopu.

Nā hana hoʻolōʻihi maʻamau

Inā koho ʻoe e hoʻolōʻihi i kāu kikoo, mahalo ʻia kēlā pahuhopu. Hāʻawi ia i kahi ʻano haʻaheo, a e hāʻawi ka twine i nā bonus leʻaleʻa, e like me ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana o nā neʻe, nā paia vaskular ikaika a me nā leo o nā mākala.

No kēia e pono ai, pono ʻoe e hana ikaika, e hoʻomaʻemaʻe i ka twine. Hiki ke hana i kēia ma lalo o ka nānā a ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole iā ʻoe iho. I kēlā me kēia hihia, pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika ʻōnaehana maʻamau.

1. E hoʻomaka i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana... ʻAʻole kūpale maikaʻi nā mākala ʻaʻole wela. ʻO ka hopena, haki nā ligament i ka wā o ka haʻawina. Ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha, pono ʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka twine a hiki i ka hoʻihoʻi ʻia ʻana o nā ligament. Paipai wau i ka hoʻomaʻamaʻa mua me kahi mea aʻo, a ma hope o kekahi mau kau e hele i kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa.
2. ʻO nā lālā ikaika ikaika e lue ana, ka huli ʻana o ke kino a me ke poʻo... ʻO nā minuke he ʻumi o ka hoʻomehana mua. A laila e kuapo i nā hana hoʻokaʻawale kūpaʻa a ikaika hoʻi. Kūkākūkā wau i nā mea hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻoikaika hoʻoikaika e hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i nā ligament a me nā hono.
3. ʻO kaʻeha nui ka hōʻailona mua o ka hōʻeha... Inā kū kēia, hoʻokū i ka hana a hoʻomaha, a kau i kahi hau a i ʻole mea anuanu i ka ʻeha o ka ʻeha. ʻO kahi ʻokoʻa ka ʻeha huki e pili pū me ka hoʻāʻo e noho ma ka māhele. Hōʻike ia i ka hana ʻana o nā mākala, hohola a lilo i lahilahi.
4. Helu hoʻoikaika kino 1... Noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou. E kālele i ka papahele me kou kuʻekuʻe wāwae, a kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna. E kī i kou mau wāwae me kou mau lima, lālau i kou manamana wāwae a huki iā ʻoe. A laila e hoʻāʻo e moe i kou mau kuli me kou ʻōpū a me kou umauma, me ka lena ʻole o kou mau wāwae. ʻEkolu mau hoʻokokoke ʻana no ka hapalua minute.
5. Helu hoʻoikaika kino 2... Noho ma ka papahele a hohola ākea i kou mau wāwae. Kulou i nā wāwae ʻelua ma kahi ʻokoʻa. I ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa, huki i ka manamana wāwae o ka wāwae iā ʻoe me ka ʻole o ke kuli. Hana i ʻekolu mau pale no kēlā me kēia wāwae, a ma waena o nā set, hoʻolōʻihi i ke kikowaena, e hoʻāʻo ana e hoʻohaʻahaʻa i ka hiki.
6. Helu hoʻoikaika kino 3... E kū i kahi kū me kou mau wāwae e pili kokoke ana kekahi i kekahi. Me ka piʻo ʻole ʻana i kou mau wāwae, kūlou i kou kino a hiki i kou mau lima i ka papahele. Hoʻopili mua i ka papahele me kou manamana lima, a laila e hoʻonui i ka huina o ka piʻo. I ka wā mua, paʻakikī e mālama i nā wāwae pololei. Paipai wau e ʻapo i kou mau kuli, kahi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ke kani o nā mākala.
7. Helu hoʻoikaika kino 4... ʻOiai e kū ana ma kekahi kuli, e hoʻopololei i ka wāwae ʻē aʻe i mua ou. Kulou i kahi wāwae pololei a hiki i kou mau lima i ka papahele. A laila e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho, e hana nei i nā neʻe puna. E kōkua kēia i ka hoʻonui iki ʻana i ka ukana a kaohi i ka naʻau. Ma hope o kekahi mau minuke, e hana hou i ke ala no ka wāwae ʻē aʻe.
8. Helu hoʻoikaika kino 5... Hoʻohālikelike ka hoʻoikaika me ka mana o mua, kau wale i kou wāwae wāwae i kou manamana wāwae a hoʻoponopono. ʻAʻole holo mua kēia, no laila e hoʻāʻo e hoʻopololei i kou wāwae hope i ka hiki. Me kou mau lima ma ka papahele, e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou pelvis. Ma kahi o ka manawa, haku i ka twine longitudinal.

ʻO ka mahele kea he hana paʻakikī e koi ana i ka hoʻoikaika. E hoʻomaka i ka haku ʻana ma hope o ka lōʻihi lōʻihi lōʻihi.

I ka wā o ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e hoʻokaʻawale like i ka ukana ma kou mau wāwae, e hanu nui a me ka hoʻolohi ʻole. ʻOi aku ka maʻalahi o ka noho ʻana ma ka hoʻokaʻawale inā kālele ʻia ka kiko ma luna o nā pūʻulu nāhelehele a pau.

Nā haʻawina wikiō

Pehea ka wikiwiki o kou haku ʻana i ka twine ma muli o nā palena i helu ʻia. E noʻonoʻo, ʻo nā kaikamahine i pili i nā haʻuki mai ka wā kamaliʻi, akā ʻaʻole i kū i ka lōʻihi, ʻaʻole hiki ke noho koke ma luna o ka māhoe. Mai manaʻo e hana i nā ʻāpana i hoʻokahi pule a i hoʻokahi mahina paha. E hoʻomākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana. ʻO ka hopena, ma hope o ʻeono mau mahina, e lilo ke kikoo i mea maikaʻi.

Nā ʻanuʻu 8 i kahi twine hemolele

ʻO Twine kahi hōʻailona o ka loli. Hoʻohana ʻia ia i nā gymnastics, martial arts a me ka hulahula ʻana. Hiki i kekahi poʻe ke maʻalahi i ke kīloi ʻana, ʻoiai paʻakikī kekahi. ʻAneʻane hiki i nā mea āpau ke mākaukau i ka hana maʻalea.

No ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe i nā pono kūpono - nā lole māmā i hana ʻia mai nā mea kūlohelohe, kahi e hoʻomaʻamaʻa ai, kahi kapeta, ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoholo.

• KaʻAnuʻu 1... ʻO ka hana mua e hoʻomehana i kou mau mākala me ka lele, ke kowali ʻana, ke kūlou ʻana a me ka hele wāwae. ʻO ka manawa hoʻomehana liʻiliʻi he 10 mau minuke. I kēia manawa, hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika kino.
• KaʻAnuʻu 2... Noho ma ka moena a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, hoʻoponopono i kou kua, a hiki i kou manamana wāwae me kou mau lima. Ke kiʻi nei i kou manamana lima, e paʻa no ka hapalua minute a hemo nui i ka hanu. E hana hou he ʻumikūmālima mau manawa. E nānā pono i kou kua a mai hoʻolohi.
• KaʻAnuʻu 3... Noho me kou wāwae hema e kū pono ana i mua a me kou wāwae ʻākau ma nā ʻaoʻao ʻākau iā ia. ʻAʻole maʻalahi ke hoʻonohonoho ʻana, no laila e kōkua i kou mau wāwae me kou mau lima i ka mua. Ma hope o kekahi mau minuke, e kuapo i kou mau wāwae. E mālama pololei i kou kua i pololei a pololei.
• KaʻAnuʻu 4... I ke kūlana supine, e hāpai i kou mau wāwae i kahi kihi ʻākau i ke kino a, e hohola aku iā lākou i nā ʻaoʻao, hoʻomaha no hoʻokahi minuke. Ma hope o ka hoʻopili ʻana i nā wāwae, hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka papahele a hoʻomaha. I loko o ka hoʻolālā mua, hana hou i ka hoʻoikaika he ʻumi mau manawa. I ka wā e hiki mai ana, e hoʻonui i ka helu o nā repetitions, alternating with rest.
• KaʻAnuʻu 5... E kū i kahi kū a i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae i kiʻekiʻe e like me ka hiki, e mālama pololei i kou kua. I kahi hoʻomaka, lawa nā iwakālua swings. Ma hope, e hāpai ana i kou wāwae, laka ma ka palena hope no ka hapalua minute. A laila, lawe i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao me ka lohi.
• KaʻAnuʻu 6... Hana i ka hoʻolālā aʻe i ke kū ʻana. ʻO ka mea mua, e hana i kahi lunge wikiwiki me hoʻokahi wāwae a, ma hope o ka hoʻokumu ʻana i kahi kihi kūpono, hana i nā neʻe ʻana a me nā neʻe ʻana. A laila hoʻololi i kou wāwae. Paipai wau e hana i ka hoʻoikaika kino no ʻelima mau minuke.
• KaʻAnuʻu 7... I kahi kū, e hāpai i hoʻokahi wāwae, kūlou ma ke kuli a kaomi i kou umauma. E lawe i kou wāwae i ka ʻaoʻao a hoʻoponopono. A laila me ke kōkua o kou lima, e lawe i kou wāwae i ka ʻaoʻao, a hiki i ka hiki. E hana hou i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻololi ʻana i nā wāwae.
• KaʻAnuʻu 8... Ke lawe nei i kahi kūlana kū, e hoʻolei i kou wāwae ma hope o kahi noho, windowsill a i ʻole papa ʻaina kuke. ʻO ka mea aʻe, e kūlou pono i kou wāwae, e neʻe i kou kino i ke kākoʻo e kau ai ka wāwae. E hoʻololi i kou wāwae ma hope o ʻumikūmālima mau reps.

ʻOiai e hana ana i nā hoʻoikaika kino, mai hoʻolōʻihi i nā mākala a hiki i ke kū ʻana o nā pōʻai kala i mua o kou mau maka. Manaʻo i ka hoʻohaʻahaʻa, inā ʻaʻole ʻoe e hōʻeha i nā mākala a me nā hono, i ʻae ʻole e hoʻokō ʻia kāu moe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

Paipai wau e hana me ka ikaika a me ka hana mau i nā papa inoa i hoʻopaʻa ʻia, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i ka pahuhopu. E hoʻolōʻihi i kou mau mākala a lohi me ka hala ʻole. E hoʻomaʻamaʻa i nā mākala hoʻomaha, a i ʻole ia e lilo ka ikaika.

No kekahi mau lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻeha nō ke kino. ʻAʻole ia he manaʻo e hāʻawi ʻoe i kāu moe. Hiki i kahi ʻauʻau mahu a ʻauʻau wela paha ke kōkua i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha puʻupuʻu, a hoʻolohe i ke mele ʻoiai e hoʻoikaika kino.

Inā kū ʻoe i ka palaualelo a me ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, ma hope o kekahi mau lā e hala ka ʻeha, e kū pololei kou kūlana, a e māmā kou hele ʻana.

I ka hopena, e kamaʻilio e pili ana i ka makahiki i hiki iā ʻoe ke aʻo e noho ma luna o ka māhoe. Inā ʻoe e noʻonoʻo e hoʻomaʻamaʻa ana ka poʻe me ke kikoo kūpono mai ka wā kamaliʻi, kuhihewa ʻoe. Hōʻike ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hiki ke maʻa i ka hana ma nā makahiki āpau. Aia ia i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka haku ʻana i ka twine i ka makahiki he ʻumikūmālua ma mua o ka makahiki 50, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki i ke kanaka i ka makahiki 50 ke aʻo iā ia. Ua lawa ka hōʻike ʻana i ka hana.

Noho kahi kupuna wahine hoihoi i koʻu hale, nāna i hoʻoholo e hele i loko no nā haʻuki i ka makahiki 64. I kēlā me kēia kakahiaka ua hana ʻo ia i nā hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino, a ua lilo ka māhoe i ka lei o nā mea i hoʻokō ʻia. Ua lōʻihi ka manawa, akā ua hoʻokō ʻo ia i kāna pahuhopu a hoʻomaikaʻi i kona olakino. ʻAe, ke kumu hoʻohālikelike maikaʻi loa e ukali ai. Laki maikaʻi!

E nānā i ka wikiō: Northampton Pride Parade and Rally 2016 (Mei 2024).