Pehea e hoʻomoʻa ai i nā ʻōpala i loko o ka hawewe - 4 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā
ʻO nā ʻōpela kekahi o nā huaʻai makepono, ʻono a olakino hiki ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he mea ʻono a meaʻai māmā paha. ʻO kēlā me kēia ʻāpala kahi waihona o nā huaora a me nā minelala. Ma lalo o ka ʻili lahilahi e hūnā ʻia ka potasiuma, calcium a me fluorine, hao maʻalahi ʻia, nā huaora A, B a me C, iodine, phosphorus, folic acid, fiber, pectin a me kekahi mau mea pono e pono ai no ke kino.
Akā ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke leʻaleʻa i nā hua hou. No nā wahine lactating, keiki ʻōpio a me ka poʻe me nā pilikia gastrointestinal, ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai maka i nā ʻomela. Hiki ke hoʻonāukiuki i ka waikawa hua i nā membrane mucous o ka waha, ʻōpū a me nā ʻōpū, a ʻo ka ʻai ʻana o ka fiber coarse hiki ke hoʻoulu i ka momona.
ʻO ke kuke ʻana he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai i nā hopena maikaʻi ʻole a mālama i ka hua o kāu hua punahele.
He ākea a ʻano ʻokoʻa hoʻi ʻo Apple kuke. Hoʻomākaukau ʻia ka Jam, jam, nā uala i kāwili ʻia a me nā marshmallow mai iā lākou, a hoʻohui ʻia i nā pai momona, hoʻomaloʻo, pulu, hoʻomoʻa ʻia a ʻūlū ʻia. Ke koho ʻana i hoʻokahi a i ʻole kahi hana kuke ʻē aʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo pehea e hoʻopili ai kēia i ka mālama ʻana i nā waiwai pono.
E nānā ka ʻatikala i kekahi o nā ʻano akahai loa o ka kuke ʻana i ka home, ka mea e ʻae ai iā ʻoe e mālama i nā mea micro a me macro āpau - nā ʻōpala kālua i loko o ka hawewe.
ʻO ka ʻike calorie
ʻO nā huaʻoma i hoʻomoʻa ʻia i loko o ka hawewe i loaʻa i kahi ʻike kalepona haʻahaʻa (47 kcal no 100 mau gram), no laila hiki iā lākou ke hoʻopau ʻia e ka poʻe e ukali nei i ke kiʻi, ʻo lākou kekahi o nā mea nui o ka papa ʻaina.
ʻO nāʻalela i hoʻomoʻaʻia me ka meli a me ke kinamona i kahi kiʻekiʻe o ka calorie - a hiki i 80 kcal.
Aia ma lalo kahi papa ʻaina me ka waiwai ikehu o nā ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia me nā ʻano mea like ʻole.
| Nā ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia | ʻO ka ʻike calorie, kcal no 100 g |
|---|---|
| ʻaʻohe mea hoʻohui i hoʻohui ʻia | 47,00 |
| me ka meli | 74,00 |
| me ka kinamona a me ka meli | 83,00 |
| kinamona | 55,80 |
| me ka tī | 80,50 |
E noʻonoʻo wau i nā mea ʻono ʻono loa no ka kuke ʻana i ka microwave, a ma muli o ia mau mea hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau koho ponoʻī.
Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka microwave
ʻO ka hoʻomoʻa hoʻomoʻa ʻana i ka microwave ʻo ka hoʻomoʻa ʻana i nā ʻoma me ka ʻole o ka hoʻopiha.
Hoʻomākaukau:
- E ʻokiʻoki i ka hua holoi a maloʻo i loko o nā ʻāpana a i ʻole nā wedge liʻiliʻi e like me ka makemake, ke kumu a me ka wahi i loko o kahi pā palai
- Hiki ke kāpīpī ʻia me ke kō a i ʻole ke kinamona ma luna.
- E hoʻokomo i ka umu no 4-6 mau minuke.
E hōʻoluʻolu iki a hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka pā i hoʻopau ʻia.
Mele i loko o ka hawewe uila no kahi keiki
ʻO nā huaʻoma i hoʻomoʻa ʻia he mea momona momona no nā pēpē mai nā mahina ʻeono, ke hoʻomaka kahi papaʻai hou i ka pēpē.
ʻO kahi meaʻai āpau e kūpono i ka pēpē e hoʻomoʻa i nā ʻoma āpau me ka ʻole o ka mea hoʻopihapiha.
Hoʻomākaukau:
- E holoi i ka'āpala, ʻokiʻoki i ka luna a ʻokiʻoki i ka hapalua.
- Wehe i ke kumu i hoʻopaʻa ʻia a me nā paku kiʻi ʻoniʻoni.
- E kau i kahi ʻāpana o ka bata i ka waena o kēlā me kēia hapalua.
- E hoʻokomo i loko o ka umu hawewe ma 600-700 watts no 5-8 mau minuke.
- Hōʻalili, hemo i ka ʻili a palupalu a hiki i ka puree.
Inā emi ke keiki ma lalo o hoʻokahi makahiki, mai hoʻohana i ka mea hoʻopihapiha. No nā keiki nui, hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i nā hapalua me ke kō, ka meli, nā nati, hoʻohui i kahi kinamona liʻiliʻi.
Mele me ka jam a me ke kinamona
No ka hoʻomākaukau ʻana i ka mea ʻono, pono ʻoe i nā ʻoma āpau nona ka nui he 3-4, jam (1 teaspoon no hoʻokahi hua) a i ʻole oon teaspoon cinnamon no 3 mau hua.
Hoʻomākaukau:
- E ʻoki i nā hua maʻemaʻe a maloʻo i loko o ʻelua mau hua.
- Wehe i ke kumu a hana i kahi notch liʻiliʻi.
- E kau i nā hapalua i kahi mould, hoʻopiha i kēlā me kēia lua me ka jam.
- E uhi i ka pā me ka uhi o ka hawewe a me ka hawewe no 5-8 mau minuke.
Hiki iā ʻoe ke wehe i ka ʻili a ʻokiʻoki i ʻehā a i ʻole 8 mau ʻāpana. E kau i nā ʻāpala ʻāpala i hoʻokahi papa i kahi pala a ninini me ka Jam a pīpī paha me ka kinamona. Hoʻomoʻa, uhi ʻia, no 10 mau minuke no kahi mea ʻono momona. Inā waiho ʻia no 4 a 6 paha mau minuke, e hoʻomau nā ʻāpala i ko lākou ʻano a palupalu me ke akahai.
Hoʻomaʻa wikiō
Hoʻomaʻa me ke kō a me ka meli
ʻO nā ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia me ka meli a i ʻole ke kō kekahi o nā mea makemake nui ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i nā hua o nā momona a me nā mea ʻawaʻawa me ka ʻili paʻa.
- ʻāpala 4 pcs
- kō a i ʻole meli 4 tsp
Kalepona: 113 kcal
Proteins: 0.9 g
Momona: 1.4 g
Nā Kāpelu: 24.1 g
E holoi i nā ʻāpala a ʻokiʻoki i ka luna.
E ʻokiʻoki i kahi puka funnel, wehe i nā lua.
Hoʻopiha i nā wahi me ka meli (kō) a uhi me ka luna.
E kau i ka umu no 5-7 mau minuke (ka nui o ka mana).
Aia ka manawa kuke i ka nui o nā hua a me ka mana o ka hawewe.
Ke palaunu ka ʻili, mākaukau ka ipu wai momona, ʻala. E hoʻomaʻalili iki nā ʻāpala, a laila pīpī me ke kinamona a i ʻole kō kō.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pono
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua aku ai iā ʻoe e hana i ka mea ʻono palaoa i hoʻomoʻa ʻia.
- Hiki ke hoʻohui i nā ʻokiʻoki me ka hoʻopihapiha ma mua a waiho ʻia i nā papa. ʻO ka hopena he casserole hua.
- ʻO ka wai e kū i ka wā o ka kuke ʻana hiki ke ninini ʻia ma luna o ka mea hoʻāʻo hope.
- Ke hoʻomoʻa ʻana i nā ʻoma āpau, ʻokiʻoki i ke kumu a paʻa nā ʻaoʻao a me ka lalo ma ka liʻiliʻi 1 cm ka mānoanoa.
- No ka kuke ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā ipu aniani hohonu a i ʻole nā pālolo pālolo.
- E mālama i nā ʻōpela i ke ʻano, hou iā lākou i nā wahi he nui.
- Lawe ka manawa hoʻomoʻa puhi uila mai ʻekolu a i ʻumi mau minuke. Hoʻohuli ʻia kēia e ka papa a me ka nui, hoʻopiha a me ka mana o ka umu. Kuhi ʻoi aku ka lōʻihi inā makemake ʻoe i kahi kūlike palupalu; inā ʻoi aku ka nui, e kuke i nā ʻāpala ma mua.
- Me ka hoʻohui o ka wai a uhi ʻia, kuke wikiwiki nā ʻōpala.
- E kāpīpī i ka kinamona, kō kō a i ʻole ka niu ma luna o ka mea ʻono. E hāʻawi kēia i ka pā i kahi helehelena nani hou aʻe, ʻono hou a me ka ʻaʻala.
Mālama ʻia nā mea pono?
Hiki iā ʻoe ke hōʻoia i nā ʻoma āpau i kuke ʻia i loko o ka microwave e waiho kokoke i nā mea pono āpau o nā huaʻai hou.
ʻO ka ʻai mau ʻana o ka mālama ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia he mea maikaʻi ia:
- Normalizes metabolism, digestive tract, ate a me ka hakuʻala hana.
- Wehe i nā toxins a me ka kōmiola.
- He hopena maikaʻi ia ma ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha a hoʻoliʻiliʻi i ka momona o ke kino.
- Hoʻopulu a hoʻopaʻa i ka ʻili.
- Hoʻoikaika i nā pale pale o ke kino.
- Hoʻonui i ke kino me nā huaora pono.
Hoʻolālā wikiō
Hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻōpala Microwaved ma ke ʻano he mea hoʻomaʻemaʻe a me kahi ʻaoʻao no nā moa a me nā mea ʻai. ʻAʻole e nalowale ka mea ʻaina ʻaina i ka ʻono a me ke anuanu hoʻi. Hiki ke hoʻololi i ke ʻono e pili ana i nā makemake, a i kēlā me kēia manawa e haku i kahi mea hou. Hiki keʻokoʻa ka hoʻopihapiha. ʻO kēia ke kō, ka meli, nā huaʻai hou a paʻahau paha, nā hua maloʻo a me nā nati, ka pā hale, jam, kokoleka, ke kinamona, ka ʻai, ka waina, ka cognac a me nā mea hou aku.
Hoʻomoʻa pū ʻia ka ʻōpala i ka umu, akā ʻo ka kuke ʻana i ka hawewe uila e lawe i ka hapalua o ka manawa, keu hoʻi inā makemake ʻoe e hoʻomoʻa i nā hua ʻelua wale nō. ʻAʻole hoʻolilo ma mua o ka hapahā o ka hola a hauʻoli i kou ʻohana a me nā hoaaloha me kahi mea ʻono a hoʻōla hoʻi. ʻAʻole hoʻomākaukau wikiwiki ʻia kahi meaʻai meaʻai ʻē aʻe.
Hiki ke hoʻopau ʻia nā ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia i ka wā o ka papaʻai a i ʻole ka hoʻokē ʻai. Hāʻawi ʻia kahi hopena kupaianaha e kahi lā hoʻokē ʻai ma nā hua i hoʻomoʻa ʻia. Inā hoʻokomo ʻoe i ʻelua a ʻekolu paha mau ʻāpala i hoʻomoʻa ʻia i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā, he hopena maikaʻi ia i ke olakino a me ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa. 100% keu pono me ka ʻole o nā contraindications a me nā koina liʻiliʻi no ka moʻohelu kālā.