Pehea e hoʻopau ai i ka ʻōpū a me ka momona o ka ʻaoʻao ma ka home

Send

He paʻakikī ke loaʻa i kahi kanaka e haʻaheo iā ia iho ma luna o kahi ʻōpū flabby a i ʻole nā ʻaoʻao e kau ana ma luna o kāna kāʻei. Inā ua loaʻa ʻoe i kēlā mau pilikia, paipai wau e hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me nā mea e pili ana i ka hemo ʻana o ka momona ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao ma ka home.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi kamaʻilio e pili ana i nā ala e hakakā ai i ka momona o ke kino, e hōʻike wau i nā kumu no ke ʻano o keu kenimika a me nā pā.

Kaʻai kūpono ʻole a kaulike ʻole... ʻO ka mea mua e hāpai ana i ka momona a me ka loaʻa kaumaha. No ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kiʻi, paipai nā meaola i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka papaʻai. ʻO ka mea ʻokoʻa wale nō ka poʻe e ʻimi nei e loaʻa kaupaona.
Nā meaʻai māmā me nā mea momona a me nā meaʻai momona... ʻO nā meaʻai māmā a me nā mea momona, ka nele o nā huaʻai a me nā mea kanu hou i ke kino o ke kanaka. Hoʻopili ke kino o ke kanaka i ka momona, a laila "kuhikuhi ʻia" i loko o ka ʻōpū a ma nā ʻaoʻao.
ʻO ke ala hewa o ke ola... ʻO ka hana sedentary, hoʻomaha hoʻomaha a me ka nele o ka hoʻoikaika kino. I kēlā mau kūlana, ʻaʻole puhi ke kanaka i nā kalori a lilo i mea momona.
Nā ʻano maikaʻi ʻole... ʻO ka nicotine i loko o ka uahi paka ka mea maikaʻi ʻole no kāu metabolism. ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona nui hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i ka momona ma kou ʻaoʻao a me kou ʻōpū a hōʻino i kou olakino.
Hormone kaulike ʻole a koʻikoʻi ʻole... Alakaʻi i ka hiʻohiʻona o nā waihona momona i loko o ka ʻōpū. ʻAʻole ia he mea kupanaha, no ka mea, ʻaʻole hiki ke ola malū i nā kūlana o kēia au.

Ua ʻike mākou i nā kumu o ka pilikia e pili ana i ka momona o ke kino. A ʻo kahi hopena, ua hiki ke hiki ke kālailai i ka meaʻai, nā ʻano a me ka nohona, e huki i nā hopena a hōʻike i nā ala e lilo i mea maikaʻi. A laila, e nānā mākou i kekahi mau manaʻo hoihoi, nā hana, a me nā hana kūpono e kōkua ai iā ʻoe e lilo ka momona.

ʻAnuʻu # 1 - Nutr

I ka mua, maopopo he paʻakikī loa ka hemo ʻana i ka momona mai ka ʻōpū wikiwiki, no ka mea ʻo ka hana ʻana i ke kino o kēia pālākiō ka hana a me ka manawa. Inā ʻoe e hoʻomanawanui a hōʻike i ke kāohi, e hoʻokō ʻoe i ka hopena.

Inā kūpono ʻoe a hoʻoponopono i kāu meaʻai, e hana ʻoe i ka hana mua i kāu pahuhopu. Koho i nā meaʻai olakino wale nō.

ʻAina kakahiaka... I kēlā me kēia kakahiaka ma kahi ʻōpū nele, inu i kīʻaha wai, ʻaina kakahiaka me ka oatmeal i ka wai. E hoʻohui i nā ʻāpana huaʻai i kēia papaʻai momona.
ʻAina ʻaina awakea... ʻO nā salakeke mea kanu i kāhiko ʻia me ka aila mea kanu, nā kālua i hoʻomoʻa ʻia, ka umauma moa i hoʻolapalapa ʻia, nā ʻai momona momona. Hoʻopau i nā meaʻai momona a me nā meaʻai wikiwiki mai ka papaʻai.
ʻAina ʻaina awakea... E ʻaina ahiahi ma hope o 7 p. Pono ka papa kuhikuhi i nā meaʻai protein. He paʻakikī kēia ʻano meaʻai i ka ʻai ʻana, akā e māʻona ai ka pōloli no kahi manawa lōʻihi. Aia i waena o lākou nā hua moa i hoʻolapalapa ʻia, nā iʻa, nā iʻa i hoʻolapalapa ʻia, nā palaoa. ʻO kahi salakeke o nā kukama, kāpiki a me ka wai lemon e lilo i mea hoʻohui i nā meaʻai protein no ka ʻaina awakea. Inu i ka wai a i ʻole tī i nā nui palena ʻole, akā me ka ʻole o ke kō.

Ua aʻo ʻoe i ka hana mua i ka hoʻokokoke ʻana i kāu pahuhopu me ka meaʻai. ʻAʻole lawa ka meaʻai olakino e hoʻokō i nā hopena. Me ka ʻole o ke kino, he mau mahina ke ala o ka pahuhopu.

E haʻalele pono i nā ʻano maikaʻi ʻole, ʻoiai ʻo ka waiʻona a me nā kika e hoʻohiolo i ka metabolism. ʻO nā mea inu ʻona āpau, ʻo ka pia ka mea ʻino loa i ka ʻōpū. Me ka mea inu, nā homone wahine i hāʻawi i ka momona i komo i ke kino.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō

ʻO ke kefir, laiki a i ʻole ka ʻai buckwheat e lilo i mea kōkua kōkua i ke kaua ʻana i ka momona o ke kino. Me ke kōkua o ka laiki, e hemo ʻoe i nā toxins a me nā toxins mai ke kino, a ʻo ka buckwheat e hoʻoponopono ai i ka pilikia o ka pōloli. Hiki iā ʻoe ke pili i ka papaʻai koʻikoʻi, akā me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, pilikia ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū pālahalaha. ʻO ka loaʻa ʻole o ke koʻikoʻi e hoʻolōʻihi a ʻeha hoʻi ke kaʻina.

ʻAnuʻu # 2 - ka hoʻoikaika kino ʻana me ka momona momona

ʻO nā hoʻolālā aʻu e kaʻana like ai i kēlā me kēia lā i ke kakahiaka. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou abs, hoʻopaʻa i kou ʻōpū a hoʻopau i ka momona o ka ʻaoʻao ma ka home. E hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou, e hoʻonui mālie i ka helu.

Nā papa Hoop

E kōkua kahi hulu i loaʻa i kahi pūhaka lahilahi a nalowale i kahi ʻōpū e kau ana. ʻO ka mea huna o ka pīpī i ka wā o ka hoʻoikaika kino, holo wikiwiki ʻia ke kahe o ke koko a hoʻoulu ʻia ka ʻōnaehana lymphatic, kahi e wela ai ka momona.
E hoʻomaʻamaʻa me ka pāpale no nā minuke he ʻumi i kēlā me kēia lā. Hōʻoluʻolu i ka lōʻihi o ka hana. Me ke kōkua o ka hulu, e hemo i ka momona a me nā ʻaoʻao a hoʻomala i ka ʻili.
E kōkua pū kahi holo ʻana o ke ahiahi iā ʻoe e hoʻopoina e pili ana i ka ʻōpū flabby a me nā ʻaoʻao hāʻule. Inā ʻaʻohe kahua pāʻani kula a paka paha ma kahi kokoke, e puku i ka hoʻoikaika kino me ka lele lele.

I ka nānā mua ʻana, me he mea lā ʻaʻole pili nā hana i ka pahuhopu. ʻAʻole pololei kēia. Kuhi hewa ka poʻe i manaʻoʻiʻo e hoʻomāinoino ʻia ka nūpepa e hoʻokō i ka pahuhopu. Paipai ʻia e pume i nā mākala o kēia ʻāpana o ke kino, akā pono ʻia kahi ala i hoʻohui ʻia no ka hopena.

Inu i kahi lita o ka tī ginger i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona. E ninini i ʻelua punetēpu o ka ginger i kālai ʻia i loko o ka hue lita, e hoʻohui i ka wai o ka hapalua o ka lemona, e ninini i ka wai i hoʻolapalapa ʻia a kali. He hopena ka hopena. E hoʻowali i ke kī ma mua o ka inu ʻana.

Mai hoʻowahāwahā i nā ʻōpala kino. He weliweli kā lākou hopena ma ka ʻili. Lilo ia i lahilahi, kahi e pale ai i ke ʻano o nā kaha kau. Kōkua pū kēlā ʻano kālā i ka hakakā ʻana i nā waihona momona subcutaneous.

Nā wikiō ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi

Manaʻo wau ua ʻike ʻoe i ke ala ke kikowaena o kēia pilikia. Ke neʻe nei i ka pahuhopu me ka minoʻaka i kou alo, e loaʻa nā hopena me ka ʻole o ke koʻikoʻi i ke kino. Ke nānā nei i ka pilikia mai ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻomaopopo ʻoe ʻaʻole ia he mea weliweli, a ʻaʻole koi ʻia nā hana mana a me nā hana titanic e hoʻonā iā ia.

Nui nā wahine a me nā kāne ma ka honua i makemake ʻole i ka ʻōpū ʻōpū a palupalu nā ʻaoʻao. Ke ʻike nei i kahi kiʻi lahilahi he mea maoli ia, akā ʻo ke ala hana i ka pahuhopu makamae e hoʻoweliweli iā ia mai nā hoʻolālā e kū nei. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka hemo ʻana i ka momona ma kēia wahi he pilikia. Akā inā moeʻuhane ʻoe i kahi ʻōpū pālahalaha, e hōʻiliʻili i kou makemake i loko o kahi lima a mālama iā ʻoe iho.

ʻO kahi hoʻonohonoho o ka hoʻoikaika kino ma ka home

Hana i nā hana aʻe e mahele ai wau i kēlā me kēia lā. No kēlā me kēia koho, hana i ʻekolu seta, e kuapo ana me kahi minuke hoʻomaha. Mālama i ka wā mawaena o ka hoʻoikaika kino a me nā meaʻai. Mai ʻai i hoʻokahi hola ma mua o ka papa, a laila kali ʻelua mau hola me kāu pāʻina.

E hoʻomehana i mua o ka hoʻoikaika ʻana. E holo ʻelima mau minuke, ka hana hoop, a ke lele paha ke kaula.

ʻO Dumbbell Bends... Kū pololei, hoʻolōʻihi i kou mau lima i kou kino a kau pū i kou mau wāwae. Pono kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. Kulou i kou lima hema ma ka kuʻe lima a kau ma hope o kou kua, kūlou i ka ʻākau a hoʻi i kona kūlana mua. E hana hou i ka hoʻoikaika kino i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Hoʻokahi set - iwakālua mau mākaʻi.
Huli ʻo Dumbbell... Pono ka hana ʻelua i ke kūlana like e like me ka hihia mua, me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā wāwae ma kahi o ka poʻohiwi ākea. E hoʻohuli i ke kino a hiki i nā ʻaoʻao. ʻO ka helu o nā hana hou i hoʻokahi ala he iwakālua.
ʻO nā lepa wāwae wāwae Dumbbell... Ke kū nei i kahi kū me nā wāwae poʻohiwi-ākea kaawale, nā lunges me kou mau wāwae i mua me nā squats. E paʻa i nā dumbbells i kou mau lima. Ma hope o kahi lunge me hoʻokahi wāwae, e lawe i ke kūlana hoʻomaka a hana i nā mea āpau me ka lālā ʻē aʻe. He ʻumikūmālima mau manawa no kēlā me kēia wāwae i hoʻokahi hoʻonohonoho ua lawa. E kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ke ʻano o kou mau wāwae.
Swing wāwae mai kahi kūlana prone... Moe i kou ʻaoʻao a hilinaʻi i kou kuʻe lima. ʻO ka hā o ka hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hana ʻana i nā ʻūlū wāwae me ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha hou. I ka manawa o ka neʻe hope, paʻa i kou wāwae ma luna o ka papahele e uhi ana no ʻelua kekona, a laila e hana i ka piʻina hou aʻe mai kēia kiko. ʻO ka helu o nā hana hou i kēlā me kēia set.
E lūlū i kou mau wāwae mai kou mau kuli... No ka hoʻoikaika lima, e kukuli i kou mau kuli a hoʻomaha i kou mau lima. Hana i nā hoʻololi o ka wāwae i kahi ʻē aʻe, e hoʻihoʻi i kou poʻo. Hana i nā ʻumi i nā wāwae ma kekahi wāwae, a laila ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
Nā papa Hoop... E kōkua i ka hoʻolālā ʻana i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū a me ka hoop. Wili no 45 mau minuke i kēlā me kēia lā. Hoʻohako ʻia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hoops me nā pōpō lomilomi. Inā loaʻa iā ʻoe kahi huahana, ʻokiʻoki i kāu manawa hoʻoikaika i ka hapalua. ʻOiai e hana nei me ka pāpale, hoʻolohe i ke mele a nānā i kāu hōʻike punahele.
Nā haʻawina Fitball... E hana ana i ka hoʻoikaika kino ma ke kinipōpō, e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala oblique o ka ʻōpū a me nā mākala o ka puʻupuʻu. Noho ma ka pōpō, hoʻopololei i kou kua, hoʻohaʻahaʻa a huki i kou poʻohiwi i hope. E ʻōwili i ka kinipōpō me ka helu ʻelima ma ka papahele me ka neʻe ʻole o ke kino.

He maʻalahi nā hana, akā ke hana pololei ʻia, hāʻawi lākou i nā hopena. I ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona, ʻike ʻia nā kaha kau. E kōkua nā ʻaila e pale aku i ko lākou helehelena. E kāwili i ka hapalua o ka spoonful o ka aila sunflower me nā kulu ʻelima o ka wikamina E, a hoʻopili i ka hopena i hui ʻia me nā mea lomilomi ma ka ʻōpū a kali a hiki i ka wā e komo ai.

Kuhikuhi wikiō

I ka hopena, e hoʻohui wau i nā waihona momona i loko o ka ʻōpū kahi pilikia cosmetic. Ua hōʻoia nā ʻepekema i ka momona i loko o kēia ʻāpana o ke kino weliweli loa. Ua alakaʻi ʻia e ka nui o ka pūhaka, ua aʻo lākou e hoʻoholo i nā makahiki a ke kanaka i ana ai i ka hopena, a me nā maʻi e hālāwai ai ʻo ia ma ke ala o ke ola.

No ke aha e weliweli ai ka ʻōpū a me ka momona o ka momona?

ʻOkoʻa ʻokoʻa ka momona o ka pūhaka mai ka momona o ka ʻūhā. Ma nā wāwae, aia ka momona ma waena o ka ʻili a me ka nui o nā mākala, a ʻo ka hopena o ka hana o nā mea kūloko he mea liʻiliʻi.

Hoʻopili a kau i nā mea momona i nā ʻōpū, kahi hopena maikaʻi ʻole i ka hana. Hoʻokuʻu ka momona i nā kemika e hoʻopili i kāu metabolism. Manaʻo kekahi kauka i nā waihona kālā ma ka pūhaka ma ke ʻano he gland endocrine hou aʻe.

ʻO ka momona i loko o ka ʻōpū e kamaʻilio pū me nā kīʻaha koko, e like me ka vein portal. Ma o ia mea, neʻe ke koko mai nā ʻōpū i ke ake. Inā hopohopo kekahi, hoʻopōmaikaʻi ʻo ia i ke koko me nā waikawa momona, e ʻike koke ʻia i ke ake. I ka hōʻea ʻana i ke koʻokoʻo, pale aku nā waikawa i ka hoʻōla ʻia o nā huʻopaʻa, ma muli o ka hopena, ua nalowale ke ake o ke akepaʻa e hana i ka glucose. ʻO ka hopena, hoʻonui ke kō kō. No laila, ʻo ka momona o ka ʻōpū ke ala i ka maʻi kō.

Hāʻawi ka momona i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi, e like me ka hahau ʻana, ka maʻi ʻaʻai diabetes, ka maʻi heposis, ka puʻuwai puʻuwai, a me ka atherosclerosis. He mea weliweli loa kēlā me kēia maʻi. Ua alakaʻi ʻepekema ʻia kahi noiʻi e hōʻoia i ka momona ma nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū a hāʻawi pū i ka hānō a me nā maʻi maʻi. Hāʻawi kona hopena i ke kino i kahi pane pololei ʻole o ka ʻōnaehana pale.

ʻAʻole wale ka pōʻai pūhaka i hōʻailona o ka pīlī. Aia nā loina no ka nui o ka pūhaka, ʻoi aku ka weliweli. No nā wahine, he 80 cm ke kiʻi, a no nā kāne he 14 cm ke kiʻekiʻe. Wahi a nā helu helu, ʻo ka poʻe nona ka pūhaka i ʻoi aku i nā ʻōuli e ola ana he mau makahiki he ʻumi.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Mai nā mea hana, ua aʻo ʻoe pehea e hana ai me ka momona o ke kino, a pehea e pale ai iā ʻoe iho mai nā hōʻeha maikaʻi ʻole. ʻO ka weliweli o ka momona o ke kino a me ke kiʻekiʻe o ka mana i nā ʻōpū o loko a me ke ola e ʻike ʻia i kēia manawa.

Lana koʻu manaʻo e hua ka lā ʻIke o kēia lā a hoʻi ʻoe i kou kino i ka maʻamau. Makemake wau iā ʻoe i ka nani, i ke kino lahilahi a me ke olakino haʻalulu ʻole.

Send