Pehea e hoʻokaʻawale ai i nā lā hina a e hauʻoli ai iā ʻoe iho
ʻO ke koʻikoʻi mau ma ka home a ma ka hana, nā hoʻopiʻi kahiko, nā mea hōʻeha i nā pilina e hoʻonele i ke kanaka i nā kala ʻōuli o ke ola. A ʻo ke anuanu, puʻupuʻu a me ka maʻū ma waho o ka puka aniani e hoʻohui wale i ka hoʻowahāwahā. Wahi a ka World Health Organization, ʻoi aku ma mua o 35% o nā Lūkini i kahi kaumaha mau, a, eia naʻe, ke hoʻonui wale nei kēia helu i kēlā me kēia makahiki.
Makemake kekahi e hōʻoluʻolu i ke kīʻaha ma luna o ke kīʻaha o kekahi mea "ʻona" i ka hui o kahi hoa aloha a ipo paha. Ua haʻalele wale kekahi iā ia iho, me ka hilinaʻi ʻole i kekahi ... i kekahi hihia, ʻaʻohe mea, koe ʻo ia iho, e hiki ke hoʻomaopopo i ka pilikia, huki i nā hopena a kōkua i ka hoʻāla ʻana i kona ʻano. Mai haʻalele "a ma hope", e kali no ka manawa kūpono. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻololi i kēia manawa!
Nā Kumu maʻamau o ka pau ʻana o ka ʻona
I ke ola o kēlā me kēia, aia paha he mau manawa ke huhū nā mea āpau, ʻaʻole pēlā nā mea āpau. Me he mea lā he mea hou iki ia a e pahū wale ke kanaka me ka huhū. 'Lelo pinepine lākou e pili ana i kēlā mau poʻe: "Ua ala wau i ka wāwae hewa." A noʻonoʻo ka poʻe he nui e hele mai, kamaʻilio, ʻike i nā mea i hana ʻia a inā pono ke kōkua.
HE NANEA! Ua ʻike nā kānaka ʻepekema Lūkia e kipa pinepine ʻia nā manaʻo maikaʻi ʻole i ke kau a me ka hoʻoilo. ʻO nā wahine mai 25 a 45 mau makahiki ka mahele maʻamau, maʻalahi i nā "blues".
Maikaʻi inā kū pinepine kēlā huhū. Akā aia kekahi poʻe e noho mau nei i kahi ʻano maikaʻi ʻole a hoʻopuka lākou i ko lākou huhū i nā mea haʻahaʻa a ʻohana paha. Pehea e kōkua ai i kahi kanaka i kēlā ʻano kūlana?
No ka hana ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā kumu o ko lākou helehelena. Hoʻomaopopo ka poʻe psychologists i kekahi o nā kumu hoʻoliʻiliʻi ʻano maʻamau:
- Nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka mea i ʻae ʻia e ʻae a hana i ka ʻike e komo nei i kahi ʻaoʻao maikaʻi ʻole wale nō. ʻAʻole wale ʻo ia e ʻike i nā mea maikaʻi.
- Hiki ʻole ke kuikahi. ʻO ka pinepine o kēia poʻe "pololei mau." ʻAʻole maʻa lākou i ka helu ʻana me nā manaʻo o haʻi, no laila kekahi, ʻo ia hoʻi ka hoʻopaʻapaʻa maikaʻi ʻole loa, no ka mea hiki iā lākou ke lilo i kahi pōʻino nui.
- Nā wānana pessimistic. "ʻAʻohe mea e loli, e ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea āpau" - eia nā manaʻo o kēlā kanaka.
- Nā koi nui loa nāu iho. Kū aʻe kēia ʻano paʻakikī i ka wā kamaliʻi. Hoʻohālikelike mau nā mākua koʻikoʻi i ke keiki me kā lākou mau hoa, e aʻo iā lākou ma mua o Kolya mai ka papa like. ʻOiai i oʻo, ua hoʻomau kekahi i kahi paʻa paʻa: "Pono wau", "pono iaʻu". Hoʻopili kēia mau mea āpau i kou manaʻo ponoʻī iā ʻoe iho, hoʻohaʻahaʻa i kou ʻano i ka liʻiliʻi.
- Nā kuhi manaʻo ponoʻī. Ke hoʻāʻo nei e kuhi i ka manaʻo o ka poʻe ʻē aʻe, makemake ʻole e nānā i kā lākou koho ʻana a nīnau pololei, ʻaʻohe mea maikaʻi, koe wale ka hoʻohoka, mai lawe i kēlā poʻe i ke ola.
ʻLelo aʻoaʻo wikiō
Nā ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe e hauʻoli ai iā ʻoe iho
Wahi a kahi loiloi i mālama ʻia e nā haumāna Pelekane ma waena o ka poʻe ʻōpio mai 17 a 32 mau makahiki, nā kūlana alakaʻi i ka paio no kahi ʻano maikaʻi: ka pilikino ponoʻī a me ka loaʻa kālā.
Ma mua o 120,000 poʻe ʻōpio i komo i ka hanana a ʻo kēia ka mea i hana ʻia.
| Hanana | Helu o ka poʻe i koho | Pakeneka |
|---|---|---|
| ʻAha mele mele punahele | 13 452 | 10,87 % |
| ʻAi momona | 5 604 | 4,53 % |
| He pāʻina | 15 578 | 12,59 % |
| Ke loaʻa nei ke kālā | 20 009 | 16,18 % |
| Ke nānā nei i kahi kiʻi ʻoniʻoni maikaʻi | 8 756 | 7,08 % |
| Ke loaʻa nei kahi makana | 13 087 | 10,58 % |
| Pōmaikaʻi pilikino | 21 543 | 17,46 % |
| Lā | 16 413 | 13,27 % |
| Ke kūleʻa ʻana i ka hana | 9 201 | 7,44 % |
Ma muli o ka ʻikepili i loaʻa, hiki iā mākou ke hoʻoholo i nā ala maikaʻi e hāpai ai i ka ikaika ma ka home:
- Hoʻomaopopo ponoʻī. Kū hoʻokahi kēlā me kēia, loaʻa nā kālena ʻē aʻe, no ka piʻo mau, hoʻomau ʻia ka pāpā ʻia. E waiho i nā mea āpau ma hope: e hele mai i ka wai a me ka pepa - kahakiʻi i kahi kiʻi, kūkulu i kahi hiʻohiʻona o ka hale moe, kākau i kahi mele, kuke i kahi kīʻaha ʻokoʻa.
- Hoʻokipa. He mea ʻoluʻolu ia a e hoʻomaha ʻoe.
- Hele wāwae. E pane iā ʻoe iho i ka nīnau: i ka manawa hea kou manawa hope loa i ke kūlohelohe? Hiki iā ʻoe ke hele i kahi holoholo leʻaleʻa ma o nā alanui kamaʻāina a i ʻole ke ala hele wāwae i ka pāka? ʻAʻole ʻoe e nānā i nā kala, e kuhikuhi ana i ka hana mau a me ka wā maikaʻi ʻole ma waho o ka puka aniani. Pani i kāu kamepiula, wehe i kāu kelepona a hele i waho. ʻO kekahi mau hola o ka hāmau a me ka maluhia e kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i nā manaʻo, hoʻopiha i ke kino me ka ikaika nui.
- Kiʻi ʻoniʻoni punahele. E hele i nā kiʻi ʻoniʻoni no kahi pelekikena hou. Mai poina i ka hopu ʻana i kekahi mau hoa aloha hilarious. ʻAʻole e leʻaleʻa wale ke nānā pū ʻana, akā lilo pū i manawa no ke kūkākūkā hou ʻana o ke kiʻi ʻoniʻoni ma kahi cafe hauʻoli.
- Hula. ʻO nā mele punahele i hui pū ʻia me ka hulahula pupule e kōkua i ka hoʻolei ʻana i ka ikehu maikaʻi ʻole. ʻO ka nele i ka leo a i ʻole ke akamai i ka hulahula ke kumu e hōʻole ai. E hoʻāʻo wale - e aloha ʻoe iā ia!
- Noʻonoʻo. Maʻalahi loa ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana: ʻaʻohe malihini, kahi noho hoʻomaha a me ka makemake e kipaku i nā manaʻo āpau mai ke poʻo -ʻo kēia nā mea nui no kahi kau immersion kūleʻa.
- ʻO salon a spa paha. ʻO ka mea kupaianaha, he hopena maikaʻi kā kēia ʻano hana ma ka wahine kaulike wale nō. Makemake kekahi mau kāne e hoʻomaha i ka sauna Tureke a i ʻole ka hoʻolōlō pōhaku. ʻO ka lula nui ma aneʻi kahi haku maikaʻi āu e hilinaʻi loa ai.
- Ka kamaʻilio ʻana me nā holoholona. Ua ʻike lōʻihi ʻia e kōkua nā holoholona hānai i ke kōkua i ka hoʻoluhi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano e like me ka mea ʻē aʻe. Hele i waho e hele wāwae me kāu ʻīlio, e pāʻani i ka frisbee. Hānai pipi i ka pōpoki, e kamaʻilio me ka ʻoka. Inā ʻaʻohe holoholona hānai, hiki iā ʻoe ke hele me kāu poʻe keiki i ka dolphinarium, ka zoo petting. No laila ʻaʻole ʻoe e hoʻohoka ʻia mai nā manaʻo pulakaumaka, akā hāʻawi pū i kahi lā hoʻomaha i kāu keiki.
- Hana Noble. E kipa aku i kahi hale holoholona a hale makua ʻole paha. E pau koke nā pilikia āpau e like me he insoluble. Me kēlā me kēia cell o kou kino, hiki iā ʻoe ke ʻeha i ka ʻeha o nā holoholona i haʻalele ʻia a i ʻole nā keiki i haʻalele ʻia me ka ʻole o ke aloha a me ka mālama a nā mākua. Ma hope o ke kipa ʻana i ia ʻano ʻoihana, ʻike hou ʻia kahi waiwai i kekahi manawa.
- Hiamoe. ʻAe, ʻaʻole ia iā ʻoe! He antidepressant nui ia. ʻOiai hoʻokahi hola o ka hiamoe nui e kōkua iā ʻoe e hoʻohou hou, e ʻike i ke ala o ka ikaika hou.
HE NANEA! ʻO Paraguay ka ʻāina o ka poʻe maikaʻi loa. Ma mua o 84% o nā kamaʻāina o kēia ʻāina i māʻona i ko lākou ola, ʻakaʻaka mau lākou a ʻoluʻolu hoʻi e pili ana i ka wā e hiki mai ana.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiō
ʻO ke ala wikiwiki loa e hauʻoli ai
ʻAʻole hiki ke hāʻawi mau iā ʻoe iho i kekahi mau hola o ka manawa makamae. He aha e hana ai i kēlā ʻano kūlana, pehea e hōʻoluʻolu ai noho mau ai iā ʻoe iho?
Eia kekahi ala wikiwiki akā maikaʻi. Koho i kekahi o lākou a hoʻomaka koke!
- Kāhea i ke kanaka e hoʻolohe. He mea waiwai ke kākoʻo o ka poʻe aloha. E hoʻāʻo e hoʻopuni iā ʻoe iho me nā hoa aloha kūpaʻa a hilinaʻi mau kou naʻau i kahi nalu maikaʻi.
- ʻOihana hoʻoikaika kino. E hoʻololi i ke ʻano o ka hana, e hoʻolahalaha i ke koko ma o nā kīʻaha e kōkua i ka hoʻohoka ʻana mai nā hana o kēia wā a "holoi" i ke poʻo. ʻOiai ma hope o ka hoʻomehana ʻelima mau minuke, e hiki mai nā manaʻo hou i kou noʻonoʻo, a hiki iā ʻoe ke nānā i ka pilikia mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoholo.
- Hoʻomaha awakea. I kekahi manawa pono ke hoʻonani iā ʻoe iho me kahi mea ʻono. Maikaʻi kēia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano. ʻO ka mea nui e nānā i ke ana a ʻaʻole e lawe ʻia me ka ʻai ʻana i nā mea momona. Pili kēia i nā wahine makemake i ka "hopu" i ke koʻikoʻi, ka mea e hoʻohui i kekahi pilikia - ka momona.
- Mele punahele. Hiki i hoʻokahi kaomi o ke pihi ke hoʻopau i ka ʻike i ke kahe o ke mele, e waiho ana i nā pilikia ma hope.
- Nā moeʻuhane. E hoʻolilo i kou mau manaʻo no kekahi mau minuke i kahi e maikaʻi ai, kahi e mahalo ʻia ai a e manaʻo ʻia ai hoʻi ʻoe. Hiki i kēia mau mea ke lilo i mau wahi punahele e hoʻomaha a hui pū ai paha i kēlā me kēia pule me kou ʻohana.
- Minoʻaka aniani. He ʻano ʻē paha kēia manaʻo, akā hilinaʻi iaʻu - i mau minuke ʻelua o ka minoʻaka maoli a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kou ʻakaʻaka.
- Papa hana hoʻonā pilikia. ʻO ka noho ʻana i ka negatives mau a me ka hōʻino ʻana i nā mea aloha ʻaʻole ia ke koho maikaʻi loa. E lawe i kahi peni a me ka pepa maʻemaʻe, e hoʻomaka e wehewehe i nā hāʻina kūpono i kēlā me kēia ʻanuʻu.
Aʻo wikiō
ʻLelo aʻoaʻo mai nā psychologists a me nā kauka
I kekahi hihia, mai hāʻule i ka hoʻopunipuni o ke ʻano maikaʻi ʻole - ʻo ia ka ʻōlelo nui a me nā ʻōlelo maʻamau a nā kauka āpau e hāʻawi ai. ʻO ka hapa nui o ka poʻe, ke lilo lākou i nāwaliwali, hāʻawi koke a hele me ke kahe. I kekahi hihia pono ʻoe e hana i kēia!
I nā ʻōuli mua o ke ʻano ʻino, e lawe koke i ka hana e pono ai. Ma muli o kou ʻano, nohona a me nā hoihoi, koho i ka koho ʻoi loa kūpono. Hoʻomaopopo ka poʻe loea i nā hui o kēia ʻano:
| ʻEleu | Hāʻae |
|---|---|
|
|
- ʻOihana hoʻoikaika kino. Kūkā nā psychologists i nā ʻano energetic e neʻe hou. Hiki iā ia ke jogging, paikikala, ʻauʻau.
- Hoʻomaʻemaʻe hale. ʻO kahi hana maikaʻi loa e pepehi i nā manu ʻelua me ka pōhaku hoʻokahi. Manaʻo nā loea he pili ka maʻi i ke kanaka ma ka pae subconscious. ʻO ka pīhoihoi i nā mea paʻakikī e hoʻopau i ka huhū i ke poʻo. I ka piha ʻana o ke keʻena me ka maʻemaʻe a me ka hōʻoluʻolu, e hoʻomaka ana ke ʻano e ala aʻe. No laila, e lawe i kahi ʻūlū a hoʻomaka ikaika i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka home.
- Puke Memo o ka kūleʻa. E kākau i nā mea he ʻumi āu i hoʻopau ai i kēia lā i kēlā me kēia lā. ʻO kahi ala maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka loaʻa ʻana o ka hilinaʻi iā ʻoe iho. ʻO ka nele o ke ʻano maikaʻi no nā mea he nui ma muli o ka hana ʻole i kekahi mea: ʻo ka hana maʻamau wale nō - "home-home". Ke hoʻopiha nei i ka diary, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke molowa hou a waiho i nā mea no ka hope.
- Nā huaʻōlelo mahalo. Mahalo iā ʻoe iho no ka mea āu i hana ai i kēia lā, nā hoaaloha no kekahi, ʻoiai ka mea nui ʻole, kōkua, ola no ka mea, nā mākua no ka hāpai ʻana a me ke aʻo ʻana.
- Ka nele o ka ʻike maikaʻi ʻole. E kāpae i ka nānā ʻana i ke kīwī, e heluhelu ana i nā tabloid a me ka hoʻolohe ʻana i nā kamaʻilio kūnewa.
- Nohona ʻeleu. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻoikaika mau i ka hana ʻana o nā homoni hauʻoli, e hāpai ai i kou ʻano a hoʻoikaika iā ʻoe no ka manawa lōʻihi.
HE NANEA! Wahi a ka poʻe loea ma ke Kulanui o Manchester: hoʻolilo ke kanaka ma kahi o 45% o kona ola ma luna o nā manaʻo maikaʻi ʻole, 35% hoʻolilo i nā makemake kūlike ʻole, a he 20% wale nō ka hauʻoli maoli.
Paipai ka poʻe loea e hoʻomālie i nā komo komo
- Hoʻokomo pinepine i nā moeʻuhane. ʻO ke ʻano ʻoluʻolu i loko o nā paia o kou home e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaha a me ka mālie. E hana i kēia, hoʻonohonoho a hoʻomālamalama i nā ihoiho, hoʻohui i ʻelua mau kulu aila ʻaʻala, huli i nā mele palupalu, ʻoluʻolu, e noho ʻoluʻolu ma kāu sofa punahele a moeʻuhane wale nō.
- E ʻauʻau mehana. Hiki ke hoʻopili ʻia nā ʻenehana āpau ma luna nei. ʻO ka paʻakai kai, nā aila kūpono e hoʻopiha i ka lewa me ka ʻaʻala o ka pacification a me ka hoʻomaha loa.
- Heluhelu puke. Ke koho ʻana i kahi hana, heluhelu pono i ka mea kākau a koho i kekahi i hiki ke hoʻokō i kekahi mea i ke ola. Ma kēia wale nō e loaʻa ai ka noʻonoʻo i ka ʻike e pono maoli ai e kōkua i ke kūpale ʻana i ke kaumaha a me ka nalo ʻana o ka ikehu.
Hoʻohui ʻia, paipai nā kauka e kūpaʻa loa i kēlā me kēia kanaka e hoʻopoina i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale, ʻai pono a lawe pinepine i nā ʻano wikamina.
Pono ʻoe e lawe i nā antidepressants?
ʻAe ʻia e hoʻohana i nā lāʻau wale nō ke holo ʻole nā hana āpau i luna. I kēia hihia, aia kahi hiki ke hoʻololi i ke ʻano maikaʻi ʻole i ke kaumaha. ʻO ke koho ʻana o nā lāʻau e pono ai ma ka ʻōlelo a ke kauka wale nō, ma hope o ka hōʻike pololei ʻana.
I kēia lā, ʻekolu mau ʻano antidepressants i hoʻopaʻa inoa ʻia:
- Hana sedative (hōʻoluʻolu, hoʻomaha i ka hopohopo).
- Ka hopena kaulike (generalists).
- Me kahi hopena hoʻonāukiuki (kūpono i ka hakakā ʻana i ka apathy a me ka lethargy).
ʻO ka hapa nui o lākou e pili koke. Eia nō naʻe, pono e noʻonoʻo i nā hopena o kēlā me kēia lāʻau.
- ʻO Insomnia.
- Poʻo poʻo poʻo.
- ʻAhaʻi ʻaʻano.
- Nā Haleluʻa.
- Ka hōʻeha i ka gastrointestinal tract.
- Hoka kōpaʻa
E hana i kahi manawa me kāu kauka ma mua o ka hoʻoponopono ʻana iā ʻoe iho. Maliʻa paha e kōkua kahi loea mākaukau iā ʻoe e nānā i ka pilikia mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻokuʻi iā ʻoe i ka hopena kūpono.
ʻAʻohe kūlana hopohopo i ke ola, i ʻōlelo ʻia e ka ʻike kaulana. ʻO nā mea āpau, mai hāʻawi pio a hoʻohoka ʻia i ka poʻe. Aia ia iā mākou wale nō: e hele me ke kahe a hakakā paha i ka hopena. E hoʻāʻo e ālai i ke komo ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e hoʻopiha i ka hina, nā lā hinuhinu me nā kala. Hoʻopuni iā ʻoe iho me nā poʻe maikaʻi a hilinaʻi hoʻi i kūpaʻa i ka kūleʻa. E hāʻawi lākou i ke kākoʻo i ka manawa kūpono a kōkua e hele pū i ka pahuhopu i aloha nui ʻia.